5 typer av konditionsträning som är säkra om du har knäsmärta

Ledvärk och knäsmärta är de främsta hindren för dig som gillar cardio. Dessutom är konditionsträning mycket nära rörelser som sätter press på alla leder, inklusive dina ben och knän. Oroa dig inte, du kan fortfarande fortsätta din konditionsträningsvana även om du har ont i knät, du vet! Vad är några konditionsträningar som kan göras och hur man gör dem för att vara säkra mot knäsmärta? Kolla in hela recensionen nedan.

Kan jag konditionera när jag har ont i knät?

Enligt dr. Willibald Nagler från Cornell Medical Center i New York, träning är den bästa behandlingen för att lindra kronisk knäsmärta, som rapporterats av sidan Prevention. Anledningen är att träning kan stärka musklerna runt lederna vilket kan minska trycket på knät.

Den goda nyheten är att en ankel- eller knäskada inte kommer att hindra dig från att träna konditionsträning. Konditionsträning kan faktiskt hjälpa sårläkning genom att syresatta blodkroppar strömmar till det drabbade området.

Rätt typ av konditionsträning för dig som har ont i knäet

Även om träning är fördelaktigt för att bibehålla knähälsan, kan du inte bara träna konditionsträning. Du måste följa vissa tekniker så att ditt knä inte blir sämre. Tja, här är de typer av konditionsträning som är bra och säkra för dig som har problem med knävärk, inklusive:

1. Simning

För dig som gillar simning är det här goda nyheter för dig. Anledningen är att simning är en av de bästa konditionsövningarna som inte belastar knäna. Simning med fjäril eller ryggsim, till exempel, kan hjälpa till att bränna kalorier avsevärt samtidigt som du arbetar med alla de stora musklerna i kroppen, särskilt mag- och bröstmusklerna.

Utöver dessa två simstilar kan du också välja fristilen som kan hjälpa till att bränna 100 kalorier mer än att jogga. I huvudsak, vilken stil du än använder när du simmar hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen.

2. Elliptisk elcykel

Även om du har ont i knäet kan du fortfarande träna på en elliptisk elcykel. Även om det handlar om att trampa på en cykel, är det här verktyget faktiskt bra för att minimera skador på knän, rygg, nacke och höfter så länge du inte släpper fotstödet på elcykelpedalen.

Det här verktyget är användbart för att öka hjärtfrekvensen och naturligtvis få dig att svettas. Varje slag du gör kan öka din uthållighet, utan att få dina knän att göra ännu mer ont.

3. Rodd

Denna sport involverar definitivt inte din knästyrka. Ja, rodd är en av de bästa konditionsövningarna för att bränna kalorier utan att belasta dina knäleder. Att inte bara träna kroppens muskler, rodd kommer också att maximera styrkan i hjärtats kärna varje gång du drar i paddeln så hårt du kan.

4. Cykling

Denna sport involverar definitivt styrkan i knäna och andra delar av benet. Eits, vänta lite. Cykling är relativt säkert och gör inte din knäsmärta inflammerad, istället ökar det flexibiliteten och styrkan i ditt knä. Detta stöds av American Arthritis Society som säger att vissa fall av knäskador och artros gradvis kan förbättras med cykling.

Se dock till att inte belasta dina knän för mycket genom att undvika uppförsbackar. Placera cykelsätet något högre för att minska trycket på din knäskål.

5. Stega upp

Om du vill träna lågintensiv konditionsträning, prova step-ups. Här behöver du hjälp av en stadig stol eller bänk med en viss höjd innan du påbörjar denna rörelse.

Sätt först din högra fot på bänken, tryck sedan upp din kropp med hjälp av dina sätesmuskler så att benet är helt rakt och din vänstra fot är från marken. Sänk långsamt ner kroppen tills vänster fot nuddar marken, sedan höger fot. Upprepa 10 gånger för att bränna fler kalorier.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found