Håll vikten efter diet med dessa 5 tips

Säker! Dina dietförsök är framgångsrika och idealvikten har uppnåtts. Eits, även om idealvikten har fattats betyder det inte att du bara kan äta och sluta träna. Att det blir vikt kan till och med gå upp igen. Det är därför det är svårare att hålla vikten än när du går ner i vikt. Vad tror du gör det svårare att hålla vikten? Några tips för att hålla din vikt stabil och balanserad?

Varför är det så svårt att hålla vikten?

När du når din maximala kroppsvikt förändras hela ditt biologiska system. men när du har lyckats gå ner i vikt kan den ursprungliga vikten komma tillbaka. Dr. Rachel Batterham, chef för Center for Obesity Treatment vid University College London sjukhus, säger att anledningen är för att kroppens biologiska system vill återgå till den maximala vikt de uppnått.

Ken Fujioka, MD, klinisk chef för nutrition och metabolism vid Scripps Clinic California, säger också samma sak. Hjärnan och kroppscellerna kommer att röra sig för att hitta fettintag från alla in- och utkanter av kroppen. Och när de inte gör det får de kroppen att längta mer efter fett. Som ett resultat kan din kropp vara hungrig hela tiden, trots att du har gått ner i vikt.

Sedan, hur bibehåller man ideal kroppsvikt?

1. Gör anteckningar och titta på vad du äter

En matdagbok kan hjälpa dig att hålla din vikt från att återgå till det normala. Att föra matregister innebär att du kan hålla och kontrollera vilka typer av mat du kan och inte kan äta, och du kan identifiera antalet kalorier som kommer in i din kropp. Förutom att föra matdagbok måste du även anteckna måltidstider, detta för att du inte ska fortsätta äta.

2. Håll dig aktiv inom sport

Enligt American College of Sports Medicine, även om din vikt är stabil och balanserad, kommer träning eller träning minst 250 minuter per vecka att hjälpa dig att upprätthålla en balanserad kroppsvikt. CDC rekommenderar också bantare, eller de som redan är på en framgångsrik diet, att få 60-90 minuters måttlig träning varje dag i veckan.

3. Kontrollera alltid din vikt

Ett annat sätt att hjälpa till att hålla en balanserad vikt är att regelbundet väga dig. Dr. Fujioka säger att genom att alltid väga dig själv kan detta få din hjärna och kropp att kämpa mot den hunger du har. Få dig själv att kontrollera din lust och hunger. Du vill inte, vill du, vikt och kroppsform vara överdriven som tidigare?

4. Glöm inte att vänja dig vid frukosten

National Weight Control Registry, studerade mer än 3 000 amerikaner som hade uppnått en viktminskning på cirka 60 pund och höll den borta i cirka sex år. Forskare fann att frukost är en viktig faktor för att förhindra viktökning igen. Så med frukost kan det vara ett sätt som bör göras för att behålla en ideal kroppsvikt.

5. Var alltid självmotiverad

Det är inget fel med att motivera dig själv att hålla dig frisk, vältränad och attraktiv. På så sätt kan du påminna dig själv om att äta hälsosam mat och träna regelbundet är patentmetoder som måste tillämpas hela livet. Stabila problem eller viktminskning är de enda bonusarna du kan få av att leva ett hälsosamt liv. Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt och leva också förhindra dig från allvarliga hälsorisker som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, vissa cancerformer och andra hälsoproblem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found