emailvision.org

När du åldras börjar din kropp visa tecken på åldrande. Med utgångspunkt från muskelfunktion och nedsatt minne, blir huden skrynklig, till svårigheter att hålla urin. Fysiska förändringar kommer att vara mycket synliga, särskilt hos kvinnor i åldern 50 år och äldre som har upplevt klimakteriet.

Ta det lugnt, experter konstaterar att du fortfarande kan vara frisk och vältränad i en ålder som inte längre är ung genom att implementera en hälsosam livsstil varje dag.

Riktlinjer för hälsosamt liv för kvinnor i åldern 50 år

1. Underskatta inte kalcium och D-vitamin

Olika förändringar som sker, speciellt i magen och hormoner, gör att upptaget av kalcium och D-vitamin kommer att minska vilket vanligtvis börjar vid 40 års ålder. Speciellt för kvinnor visar forskning att klimakteriet ökar risken för benskörhet på grund av minskade nivåer av östrogen i kroppen. Ben kommer lättare att skadas och brytas.

För det, försök att möta intaget av kalcium och vitaminer från maten. Du kan äta olika livsmedel som sardiner, spenat, broccoli, mejeriprodukter med låg fetthalt och även kosttillskott om det behövs. Men innan du tar kosttillskott, se till att diskutera det med din läkare först för att ta reda på vilken dos du behöver och om det är säkert att konsumera med hänvisning till ditt hälsotillstånd.

2. Öka ditt intag av vitamin B12

Vitamin B12 har många hälsofördelar, som att hjälpa till att producera friska röda blodkroppar som är nödvändiga för bildandet av DNA. Dessutom är vitamin B12 också användbart för att förbättra hjärnans hälsa, som vanligtvis avtar med åldern. Vitamin B12 finns i olika livsmedel som fiskkött, nötlever och ägg.

Tyvärr kommer magsyra att minska med åldern så att kroppen har svårt att smälta olika näringsämnen inklusive vitamin B12. Eftersom kvinnor över 50 år är benägna att få vitamin B12-brist kan du behöva ett tillskott från din läkare.

3. Prova medelhavsdieten

Medelhavsdieten anses vara den hälsosammaste dieten. Anledningen är denna diet rik på grönsaker, frukt, nötter, fisk, frön och omättade fetter. Dessutom kräver denna diet också att du minskar konsumtionen av rött kött och mejeriprodukter. För kvinnor i åldern 50 år och äldre kommer denna typ av diet att bidra till att förbättra hjärthälsa.

Medelhavsdieten begränsar inte antalet kalorier och fett som måste konsumeras varje dag. Det är bara det, du uppmuntras att ändra matkällor från mindre hälsosamt till mer hälsosamt. Om du till exempel är van vid att äta söta mellanmål rika på socker, så rekommenderas du i denna diet att ersätta dem med nyttiga nötter som är rikare på protein och nyttiga fetter.

4. Titta på ditt järnintag

I allmänhet kommer kvinnor att uppleva klimakteriet när de kommer in i en ålder av 50 år. Under klimakteriet minskar behovet av järn eftersom kroppen inte längre behöver ersätta detta ena ämne som vanligtvis utsöndras varje månad genom mensblodet.

Därför bör du rådfråga din läkare om hur mycket järn du behöver konsumera varje dag. Anledningen är överskott av järn inte heller bra för hälsan. Du riskerar till och med att bli förgiftad eftersom kroppen inte har något sätt att utsöndra överskott av järn.

5. Minska saltet

När du blir äldre blir dina blodkärl stelare och hårdare. Detta gör att blodkärlen lättare täpps igen. Som ett resultat är du benägen att drabbas av stroke, hjärtsvikt och hjärtinfarkt.

Ett sätt att minska risken är att minska saltet. Försök därför att äta husmanskost så att du kan begränsa saltet. Anledningen är att olika processade livsmedel innehåller mycket salt.

Om du lagar det själv, kan du lägga till olika kryddor istället för salt som ingefära, gurkmeja, lök och vitlök som säkert är mer hälsosamma och goda.

6. Håll dig aktiv inom idrotten

Mot hög ålder betyder inte att man minskar på den fysiska aktivitet man brukar göra. Istället behöver du fortfarande röra på dig för att kunna hålla dig frisk och undvika olika typer av sjukdomar. Citerat från WebMD visar forskning att du måste fortsätta röra din kropp så att lederna i alla delar av kroppen förblir starka och undviker risken för artrit (artrit).

För kvinnor i åldern 50 år och uppåt kan du göra lätt träning som promenader som kan hjälpa till att stärka muskler och leder.