emailvision.org

Kroppsfunktionen kommer att minska med åldern. Åldrandeprocessen börjar i allmänhet med uppkomsten av rynkor, sedan långsamt börjar immunsystemet att försvagas, vilket gör det mer mottagligt för sjukdomar. Du behöver dock inte oroa dig eftersom åldrandet inte kan stoppas utan kan bromsas. Även om du är i 60-årsåldern kan du fortfarande leva ett hälsosamt och friskt liv. Kom igen, följ dessa tips för att upprätthålla hälsan hos äldre (äldre).

Vikten av att upprätthålla de äldres hälsa

När du blir äldre betyder det inte att du inte längre behöver vara uppmärksam på hälsa och psykiska tillstånd. Anledningen är att varje människa har rätt att ha möjlighet att leva hälsosamt under lång tid. Det gäller även dig som kommit in i ålderdomen.

När du åldras upplever du också olika förändringar, både fysiskt och mentalt. Därför kan du behöva göra livsstilsanpassningar så att din hälsa som äldre bibehålls.

Rätt livsstilsanpassning kan också hjälpa dig att förebygga olika allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Tja, det finns flera sätt du kan göra för att upprätthålla hälsan hos äldre, till exempel följande.

8 sätt att upprätthålla äldres hälsa

Här är några livsstilsjusteringar som du kan göra för att upprätthålla hälsan hos äldre:

1. Håll dig aktiv

När du kommer in i ålderdomen kan du spendera mer tid hemma än att göra utomhusaktiviteter. Att vara aktiv och träna kan faktiskt hålla de äldre fysiskt och mentalt friska.

Att vara aktiv och träna regelbundet bibehåller faktiskt inte bara de äldres hälsa, utan ökar också livslängden. Därför, även om du har kommit in i ålderdomen, betyder det inte att du kan sluta vara aktiv.

Dessutom kan regelbunden motion också hjälpa dig att undvika olika allvarliga sjukdomar till funktionsnedsättningar som vanligtvis bara uppträder i hög ålder. Det är dock viktigt att anpassa träningens typ och intensitet efter kroppens kondition. Några av fördelarna med träning för äldres hälsa, nämligen:

• Öka immuniteten.
• Ökar produktionen av endorfiner, vilket kan minska stress.
• Håll en normal vikt.
• Öka benstyrkan.

Även träning är också bra för äldres hjärnhälsa. När vi blir äldre försämras hjärnans funktion, så det är lättare för äldre att glömma. Sjukdomar som angriper centrala nervsystemet utvecklas också, såsom Alzheimers sjukdom, vaskulär demens eller Parkinsons sjukdom.

Den idealiska träningstiden för äldre är 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Du behöver inte göra det direkt i 30 minuter, men du kan dela upp det i två eller tre olika tider på dagen.

Sportalternativ för seniorer

• Simning, dans, snabba promenader och cykling kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och lungor friska.
• Lyfta vikter, gå upp och ner för trappor, knäböj kan bibehålla muskelstyrka och bentäthet.
• Balansövningar, för att hjälpa kroppen att hålla sig balanserad och inte falla lätt.
• Yoga och stretching hjälper din kropp att bli mer flexibel.

Att hålla kroppen aktiv kan bromsa åldrandet av hjärnceller och vävnader, samtidigt som risken för hjärnsjukdomar minskar. Förutom sport kan äldre fortfarande vara aktiva genom att göra andra aktiviteter, som trädgårdsarbete, leka med barnbarn eller pyssla.

2. Bibehåll ideal kroppsvikt

Visste du att övervikt eller fetma ökar risken att utveckla allvarliga sjukdomar? Det gäller även personer med hög ålder. Att bibehålla en ideal kroppsvikt är därför också fördelaktigt för att förbättra hälsan hos äldre.

Människor som är överviktiga har vanligtvis en större risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, vissa typer av cancer, sömnstörningar och artros.

Men hos äldre är det inte heller bra att ha en kroppsvikt under normalgränsen. Anledningen är att äldre med kroppsvikt mindre än det ideala antalet har en högre dödlighet än äldre som är överviktiga eller har normalvikt. Det är särskilt mer benäget att förekomma hos kvinnor som redan är i hög ålder.

En kropp som är för tunn hos äldre kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom eller ett tecken på att kroppen blir svagare. Därför måste du anpassa din kost för att hålla din vikt i normal takt, inte för fet eller för tunn.

Du kan diskutera det med din läkare för att ta reda på vilket antal äldres vikt är idealisk. Rådgör dessutom om rätt sätt att reglera kost och aktiviteter som kan hjälpa till att gå ner eller öka i vikt som äldre.

3. Ät hälsosam mat

Nästa hälsosamma livsstil för äldre är att vänja sig vid att äta hälsosam mat så att de äldres hälsa bibehålls. Inte bara det, att ha en hälsosam och balanserad kost är också bra för att bibehålla hälsan, öka energin och förebygga sjukdomar hos äldre.

En hälsosam kost för äldre är låg i mättat fett och hög i frukt, grönsaker, fisk rik på omega-3-fettsyror, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Inte nog med det, för att behålla hälsan som äldre måste du dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Förutom att dricka mineralvatten kan du fortfarande dricka te, kaffe, fruktjuicer, så länge de inte innehåller för mycket socker. Bör undvika drycker som är för kalla och söta.

För att maten du konsumerar garanteras är det bättre att fylla din fritid för att göra hälsosamma matmenyer samt laga dem själv. Glöm inte att tillsätta kryddor för att sätta smak på maten du vill äta.

4. Säkerställ tillräcklig vilotid

Ganska många äldre som börjar uppleva sömnstörningar, såsom sömnlöshet, sömnighet under dagen, och ofta vaknar mitt i natten. Men stigande ålder gör inte nödvändigtvis att risken för sömnstörningar ökar.

Försök därför att anamma hälsosamma sömnvanor för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Detta syftar givetvis till att behålla din hälsa som äldre.

Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bra, inklusive:

• Stäng av TV:n eller annat prylar dig minst en timme innan läggdags.
• Undvik lampor som är för ljusa och använd en nattlampa med låg effekt.
• Se till att ditt rum har låg temperatur, tyst och mörkt.
• Undvik aktiviteter i rummet, särskilt i sängen, som att arbeta, titta på tv eller använda en bärbar dator och smartphones. Använd den endast för att sova så att hjärnan omedelbart skickar en signal att sova när du ligger i sängen.
• Undvik att installera väggklockor eller skrivbordsklockor i ditt sovrum, eftersom ljus och ljud kan öka ångesten och göra det svårt för dig att sova.

5. Upprätthåll goda relationer med andra

När de blir äldre är en av utmaningarna för äldre att upprätthålla relationer eller kontakter med andra människor, särskilt jämnåriga. Det finns många faktorer som påverkar, allt från att gå i pension, lida av en allvarlig sjukdom, till att en efter en kamrat dör.

Att etablera goda relationer med andra människor är faktiskt ett sätt att upprätthålla hälsan hos äldre. Utvidga därför din kontakt med andra människor. Du kan träffa vänner och umgås med personer i din ålder eller yngre.

Försök att umgås med många människor, som familjemedlemmar, grannar, eller gå med i olika gemenskaper som matchar dina intressen och talanger så att du kan träffa nya människor.

Att få fler vänner och etablera goda relationer med dem kan hjälpa dig att undvika att känna dig ensam, olika psykiska störningar eller andra svårigheter som kan uppstå när du åldras.

6. Håll ditt minne starkt

Inte bara din kropp, din hjärna behöver också träning för att hålla sig aktiv. Målet är att hålla de äldres hjärnhälsa och minne starkt. Inte nog med det, att träna hjärnan att hålla sig aktiv är också användbart för att förebygga kognitiv försämring och minnesstörning hos äldre.

Ju mer aktiv du är, desto skarpare blir din hjärna och ditt minne. Detta är särskilt viktigt för äldre personer som känner att deras arbete inte längre är utmanande, eller för dem som har gått i pension.

Det finns många aktiviteter du kan göra för att träna upp din minnesskärpa och hjärnans förmåga att tänka, som att spela pussel eller korsord på fritiden. Försök också att göra en ny och annorlunda aktivitet varje dag.

Dessutom kan du också träna upp ditt minne att hålla sig starkt genom att ta en annan väg under en morgonpromenad, för att helt enkelt borsta tänderna med en annan hand. Att öka antalet typer av aktiviteter som du gör varje dag är mycket bra för att vässa minnet, särskilt för äldre.

7. Gör hälsokontroller och ta medicin regelbundet

Ökande ålder visade sig öka risken för att drabbas av olika sjukdomar. Inte konstigt att äldre är mycket mottagliga för olika allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken är ett försvagat immunförsvar. För att bibehålla hälsan behöver de äldre därför ha regelbundna kontroller hos läkaren.

Detta för att äldre och andra familjemedlemmar regelbundet ska kunna övervaka sina hälsotillstånd. På så sätt kan de äldre och deras familjer omedelbart göra ytterligare undersökningar eller vidta åtgärder om vissa symtom uppstår.

Anledningen är att ju längre tillståndet hos den äldre diagnostiseras och får behandling, desto sämre blir hans kroppskondition. Detta kan naturligtvis komplicera behandlingsprocessplanen.

Under behandlingen bör du notera utvecklingen av de äldres hälsa. Dessutom är det rutin att ta medicin enligt rekommendationer och recept från läkare. Om användningen av läkemedlet orsakar biverkningar, kontakta en läkare för att ersätta det med ett annat läkemedel.

8. Lev ett lyckligt liv

Enligt HelpGuide är ett av recepten för ett hälsosamt liv för äldre som ofta förbises att leva ett lyckligt liv. Hitta lyckan i de små sakerna omkring dig. Var tacksam för att det finns människor som bryr sig om dig, såväl som vilka villkor du än står inför.

Det kan låta väldigt enkelt, men förändringarna i ditt liv och mängden förlust du upplever kan testa dig att glömma hur det känns att vara glad och tacksam. Problemet är att att bli för medtagen av sorg kan göra dig stressad och deprimerad.

Båda dessa saker har stor potential att påverka fysisk och psykisk hälsa. Att leva ett lyckligt och tacksamt liv kan därför hjälpa dig att hålla ditt sinne och hjärta lugnt. På så sätt blir du inte lätt ledsen, stressad och deprimerad, så att både din fysiska och psykiska hälsa bibehålls.