Att lära känna TRX Sports, vilka är fördelarna för kroppen?
Av de många typer av sporter som för närvarande är populära kan TRX vara ditt val för muskelstyrketräning. Här är all fullständig information om de typer av sporter som populariseras av många kändisar på sociala medier.
Vad är en TRX-sport?
TRX står för total kroppsmotståndsövning. TRX Sport designades ursprungligen för amerikanska militärsoldater som behövde tight inomhusträning. Med denna träningsregim använder du bara din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Allt du behöver för att hjälpa till med ditt träningspass är ett speciellt rep.
TRX sportfördelar för hälsan
En av fördelarna med TRX-träning har bevisats i en studie med 16 deltagare. I denna studie ombads deltagarna att göra TRX-sessioner 3 gånger i veckan, under 8 veckor i följd. I slutet av studien fann man att deltagarna i genomsnitt upplevde en minskning av kroppsfettnivåerna och hade tyngre muskelmassa.
Experter uppger också att för en timmes träning med TRX kan du bränna cirka 350-550 kalorier, beroende på varje träningsprestation. Så TRX-träning är tillräckligt för att hjälpa dig gå ner i vikt. Faktum är att i den tidigare nämnda forskningen har denna övning visat sig minska midjemåttet.
Guide till att träna TRX för nybörjare
Alla kan utöva TRX-sporter, även för nybörjare. Anledningen är att rörelserna som görs när man gör TRX inte är rörelser stor påverkan . Träning fokuserar på att få alla kroppens muskler att röra sig, men i slow motion.
Så, vilka rörelser kan göras om du vill prova TRX? Här är ett drag du kan prova.
1. Hoppa knäböj
källa: www.shape.com Inte en vanlig knäböj, men du bör göra ett hopp i slutet av rörelsen. Så först, dra i repet och gör sedan en knäböj. Se till att repet inte är löst. Tryck sedan av hälarna och gör hoppet. Gör denna rörelse flera gånger.
2. Enkelbensutfall
källa: www.shape.com Dra i repet och rikta in det mot bröstet. Böj sedan ett ben och för ner kroppen. Under tiden, räta ut det andra benet när kroppen är nere. Lyft sedan kroppen och gör rörelsen igen.
3. Träning av biceps
källa: www.shape.com Sprid dina fötter axelbrett isär och dra sedan i repet tills det sträcker sig. Ta sedan ett steg framåt. När du tar ett steg framåt, böj armarna uppåt samtidigt som du håller i repet. Räta sedan ut armarna och böj armarna igen. Gör detta flera gånger.
4. Armhävningar
xumber: www.shape.com Armhävningar med TRX-rep är inte mycket annorlunda, denna gång håller du repet rakt ner. Ta sedan ett steg tillbaka och böj armarna. Gör denna rörelse som om du gjorde en push up.
Kom ihåg att om du är nybörjare bör du göra det med en personlig tränare för att undvika skador.
