emailvision.org

Om du vill leva ett hälsosamt liv kan träning vara ett sätt att uppnå det. Det finns dock flera saker som du måste vara uppmärksam på när du tränar, en av dem är att regelbundet mäta din puls. Ja, varför behöver du göra det här? Kom igen, ta reda på varför i följande recension.

Varför behöver du mäta din puls under träning?

Träning gynnar kroppen. Men varje typ av sport har sina egna fördelar. Om du vill förbättra din hjärthälsa är den rekommenderade typen av träning konditionsträning.

Denna övning kan öka flödet och volymen av blod som återvänder till hjärtat så att hjärtat slår snabbare.

När du tränar rekommenderas det att du mäter din puls. Målet, så att du vet att träningen möter målet eller inte, särskilt att förbättra hjärthälsa och gå ner i vikt.

Enligt Gateway Region YMCA låter mätning av puls under träning människor veta vilken målpuls de vill uppnå. Detta är också känt som målpulszonen.

Till exempel, när du springer och kollar din puls är resultatet fortfarande under målet. Det betyder att du måste öka aktiviteterna du gör, som att påskynda löpningen.

Detta kan dock också hända tvärtom. Om din puls är över målet efter att ha kontrollerats, betyder det att du inte behöver tvinga dig själv att fortsätta springa snabbt.

Sänk hastigheten gradvis tills din puls återgår till en säker målzon.

Kom ihåg att att träna för hårt kan ha skadliga biverkningar, särskilt om du är nybörjare.

Detta tillstånd gör det i allmänhet svårt för dig att andas normalt ett tag eller en obehaglig känsla i bröstet.

Hur man mäter puls under träning

Att mäta puls kan göras på olika sätt, nämligen med hjälp av verktyg eller manuellt. De verktyg som används är vanligtvis smart klocka eller smartband bärs som en klocka.

Men om du inte har det här verktyget kan du kontrollera det manuellt på följande sätt.

1. Genom den radiella artärens puls

Denna metod utförs genom att lokalisera den radiella artären i handleden för att mäta hjärtfrekvensen under träning.

Placera pek- och långfingret på handleden. Använd inte tummen eftersom det kommer att göra det svårt för dig att exakt beräkna din puls.

Du kan behöva känna efter en puls. När du har hittat den, håll ihop fingrarna i 15 sekunder och räkna hur många slag de har.

Resultatet, sedan multiplicerar du 4 gånger. Denna metod kan användas om din puls är regelbunden. Men om din puls är oregelbunden, räkna i 60 sekunder eller 1 minut.

Till exempel, om ditt hjärta slår 20 gånger på 15 minuter, är den totala pulsen 80 slag per minut (bpm).

2. Genom pulsen i halspulsådern

Ett annat sätt att mäta hjärtfrekvensen är genom halspulsådern. Halspulsådrorna är runt halsen som är ansvariga för att leverera blod till hjärnan och huvudet.

Placera lång- och pekfingret på vardera sidan av halsen, antingen höger eller vänster. Du kan behöva känna på det med fingret för att hitta artären.

Precis som den tidigare metoden, räkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera den sedan med 4 gånger för att få hjärtslagen per minut.

Utöver dessa två metoder finns det andra sätt att mäta hjärtfrekvensen under träning, nämligen pedisartärfrekvensen (överbensområdet) och armens artärfrekvens (det krokiga området på armen).

Dessa två sätt är dock ganska svåra för dig att göra medan du tränar.