Enkla sätt att tillgodose mineral- och vitaminbehov

Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att fungera korrekt och även för att upprätthålla immunförsvaret. En frisk och stark kropp håller dig aktiv hela dagen. Tyvärr är det många som inte förstår vikten av att tillgodose behoven av mineraler och vitaminer för en frisk kropp.

Vikten av att tillgodose behoven av vitaminer och mineraler

Innan du vet hur du ska tillgodose behoven av vitaminer och mineraler måste du först veta varför detta är så viktigt att göra.

Varje dag producerar kroppen nya hud-, muskel- och benceller. Denna process producerar också röda blodkroppar vars uppgift är att transportera näringsämnen och syre till alla kroppsceller och skicka nervsignaler så att kroppen kan röra sig och utföra sina funktioner.

För att göra allt detta behöver din kropp råvaror. Dessa ingredienser är vad vi vanligtvis tänker på som näringsämnen och inkluderar dussintals vitaminer och mineraler.

Tyvärr kan kroppen inte producera dessa komponenter i tillräckliga mängder. Därför behöver du intag från externa källor som mat.

Vitaminer och mineraler anses vara essentiella näringsämnen - eftersom de är sammankopplade för att utföra olika roller i kroppen. Därför är det lika viktigt att möta behoven av vitaminer och mineraler.

Vitaminer och mineraler hjälper till att stödja ben, läka sår och stärka ditt immunförsvar. De arbetar också för att omvandla mat till energi och reparera skadade celler.

Några av de kända vitaminerna är vitaminerna A, C, D, E, K och B-vitaminer, inklusive tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxal (B6), kobalamin ( B3) B12), biotin och folsyra/folat.

Under tiden är typerna av mineraler kalcium, fosfor, kalium, natrium, klorid, magnesium, järn, zink, jod, svavel, kobolt, koppar, fluorid, mangan och selen.

Olika sätt att tillgodose behoven av vitaminer och mineraler

Här är olika tips som du kan öva på för att möta behoven av mineraler och vitaminer.

1. Ät hälsosam mat

Att äta hälsosam och näringsrik mat är en av de obligatoriska sakerna som du behöver vänja dig vid varje dag.

Att äta hälsosam mat på suhoor och iftar hjälper kroppen att få i sig de olika näringsämnen den behöver som kolhydrater, proteiner, fetter samt vitaminer och mineraler.

Maten du konsumerar måste innehålla alla viktiga livsmedelsgrupper som:

  • Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
  • Tillbehör som kött eller fisk.
  • Mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Försök dock att begränsa mängden sockerhaltig mat du äter. Det är en bra idé att ersätta socker med andra, hälsosammare kolhydratkällor som vete, potatis och bönor.

2. Tillräckligt vätskebehov

Tillräckligt vätskebehov är mycket viktigt för att hålla kroppen ordentligt återfuktad. Uttorkning eller vätskebrist gör att du känner dig svag och yr, vilket kan försvåra dagliga aktiviteter.

Tillräckligt med vätska behöver inte bara från mineralvatten. Fruktjuicer, kokosvatten, milkshakes och fruktjuicer är hälsosamma och näringsrika drycker.

Kokosvatten, till exempel, innehåller kalium, natrium, magnesium, fosfor och kalcium som har många hälsofördelar.

Kombinerade fruktjuicer som mango och jordgubbar kan förutom uppfriskande också stärka immunförsvaret eftersom de innehåller vitaminerna A, C, E och folat.

Dessutom är vattenmelonjuice inte mindre hälsosamt eftersom det innehåller vitamin A, C, magnesium och zink som kan stärka ditt immunförsvar.

3. Ta immuntillskott

Kosttillskott är ett extra intag av mineraler och vitaminer så att immunförsvaret bibehålls. Den hälsosamma maten och drycken du konsumerar behöver inte nödvändigtvis uppfylla alla de vitaminer och mineraler din kropp behöver, särskilt för att upprätthålla ditt immunförsvar.

Därför behöver du ta immuntillskott så att kroppen kan arbeta optimalt för att utföra sina funktioner.

Att ta kosttillskott som innehåller de 10 vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, särskilt ginseng och echinacea, hjälper till att hålla dig aktiv och frisk hela dagen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found