emailvision.org

Vem säger att du inte kan äta mellanmål när du är på diet? Faktum är att äta mellanmål eller den populära termen "snacking" faktiskt måste göras varje dag, oavsett om du är på diet eller inte. Det finns dock några saker som måste övervägas för att få fördelarna med att äta.

Hur ser hälsosam mellanmål ut?

Många tror att mellanmål är en ohälsosam vana. De känner om snacks som konsumeras kan göra viktökning plötsligt.

Detta kan faktiskt hända om du inte är uppmärksam på vilken typ av mellanmål du äter.

Att välja fel mellanmål kommer faktiskt att göra ditt mellanmål ohälsosamt och kommer definitivt inte att dra nytta av det.

För det finns det flera faktorer som måste beaktas för att få fördelarna med hälsosamma mellanmålsvanor.

• Läs alltid näringsvärdesinformationen på livsmedelsetiketterna.
• Undvik mellanmål som listar socker som den första ingrediensen.
• Dela mellanmålsportioner efter behov och spara resten innan du småäter.
• Välj hälsosamma mellanmål med kaloriinnehåll som kan mätta kroppen.
• Ät mellanmål med låg fetthalt med mycket fibrer eller vatten.
• Ät frukt, grönsaker och fullkornssnacks som mellanmål.
• Begränsa mat och dryck som innehåller tillsatt socker.
• Kombinera protein med kolhydrater för att känna dig mätt längre.

Några av sakerna ovan kan åtminstone hjälpa dig att skapa hälsosamma mellanmålsvanor.

På så sätt kommer magen att kännas mätt längre med näringsrika och hälsosamma mellanmål så att fördelarna med denna vana kan erhållas.

Olika fördelar med hälsosamt mellanmål

Om du kan följa reglerna för hälsosamt mellanmål kommer naturligtvis chanserna att bli bra av denna vana att vara ganska stora.

Här är några av fördelarna med mellanmål som är synd att missa.

1. Minskar hunger

Att äta hälsosamma mellanmål kan faktiskt hjälpa kroppen att undertrycka hunger.

Anledningen är att mellanmål gör att magen känns mätt så att aptiten som borde finnas på grund av tom mage minskar.

Dessutom kan du fortfarande känna dig mätt tack vare mellanmålet du precis hade innan du äter.

Som ett resultat kan du kanske kontrollera dina portioner genom att ta mindre av det.

2. Håll blodsockret stabilt

Utöver att minska hungern visar sig hälsosamt mellanmål erbjuda fördelar i form av att hålla blodsockret stabilt. Snacks kan förhindra att blodsockernivån sjunker för mycket mellan måltiderna.

Trots det måste du leta efter snacks som innehåller mycket fibrer och protein, som en kombination av morötter och jordnötssås.

Denna typ av mellanmål tenderar att vara långsam att smälta och kan förhindra obalans i blodsockernivån.

3. Hjälp till att möta näringsbehov

Hälsosamt mellanmål gör verkligen att kroppen får de näringsämnen den behöver. Att äta frukt som mellanmål erbjuder till exempel en mängd olika vitaminer och mineraler.

Denna vana är verkligen fördelaktig för dem som vill gå ner i vikt.

Försök därför att välja frukt och andra nyttiga mellanmål för att få i dig mer näring.

4. Minska magmullret

Det kurrar i magen på grund av hunger mitt i upptaget är ibland ganska oroande.

Magen behöver i princip fyllas var fjärde eller femte timme. Matsmältningsorganen fortsätter att fungera även om ingen mat kommer in.

Lyckligtvis kan fördelarna med småätande överlista den ringande magen. Mellanmål kan göra att magen alltid blir fylld så att det inte blir fler höga magljud på grund av mullrande.

För det kan du äta hälsosamma mellanmål vid vissa tider som tiden före lunch eller middag.

5. Hjälp kroppen att återhämta sig efter träning

En annan fördel med mellanmål som kan erhållas, särskilt för idrottare, är att det hjälper kroppen att återhämta sig efter träning.

Att äta hälsosamma mellanmål kan faktiskt hjälpa till att fylla på lagrad energi och påskynda muskelåterhämtningen.

Det rekommenderade mellanmålet efter träningen är ett mellanmål med kolhydrater berikade med protein, som äpplen och ost.

Du kan få denna godhet med följande tips.

• Ät ett mellanmål minst 15-30 minuter efter träningen.
• Välj näringsrika mellanmål, som yoghurt, bananer och jordnötssmör.
• Förbered mellanmål i förväg för att undertrycka hunger.

Konsumtion av hälsosamma mellanmål men inte överdrivet har visat sig vara bra för hälsan.

Därför kan du börja med att förbereda snacks och förvara dem i skåpet eller kylen för att göra det mer praktiskt. Denna metod hjälper dig också att välja hälsosammare mellanmål än inga.

På så sätt kan fördelarna med mellanmål fås och du kan leva en hälsosammare och gladare dag.