Att välja en hälsosam sömnkudde, här är guiden

Om du sover gott varje natt eller inte avgörs inte bara av ett bra sömnmönster och rätt madrass. Du måste också vara noga med att välja en sovkudde. Fel kudde gör inte bara sömnen mindre bra, utan kan också orsaka nack- och ryggsmärtor - en irriterande känsla som kanske är bekant för dig. Så, är det bättre att sova på en hög mjuk kudde eller en tunn och låg? Gör inga misstag, de olika höjderna på sovkuddarna du använder har olika effekter för din komfort.

Vad är skillnaden mellan att sova på en hög eller låg kudde?

Sovkuddar som är för höga kan få din nacke att luta sig för framåt, vilket orsakar muskelspänningar i nacken och axlarna. Som ett resultat gör detta att nacken känns stel och svår att röra sig när du vaknar.

En hög kudde kan också göra det svårare för dig att andas fritt eftersom en "vikt" nacke under sömnen kan dra ihop luftvägarna. Denna obstruktion av luftvägarna gör att du är mer benägen att snarka, vilket i sin tur gör sömnen obekväm och vilsam.

Å andra sidan är kuddar som är för låga och tunna inte heller bra eftersom de inte ger tillräckligt med stöd för halsryggraden. Anledningen är att en för låg kudde gör att du tenderar att ligga upp så att nackmusklerna dras ner vilket kan orsaka nacksmärta.

Resultaten av en liten studie visade att en sovkudde med en höjd på cirka 10 cm kan ge komfort och ordentligt stöd för inriktningen av nack- och ryggmusklerna. Men ofta beror valet av den bästa typen av kudde också på din sovställning.

Hur man väljer en sovkudde efter din sovställning

Som nämnts ovan beror valet av den perfekta sovkudden faktiskt på din sovställning. Citerat från Sleep.org-sidan, här är tips för att välja den perfekta kudden efter din sovställning.

  • Liggläge sovställning. Om du ofta sover på rygg är det en bra idé att använda en tunnare kudde. Detta görs så att din nacke inte lutar för framåt. Välj en kudde som är något tjockare nedtill än toppen för att skydda din nacke och huvud som helhet. Memory foam kuddar kan vara det bästa valet, eftersom formen passar formen på ditt huvud och nacke. På samma sätt ger vattenkudden övergripande komfort i nacke- och huvudområdet. Försök också att sova med en kudde under knäna för att minska trycket på ländryggen.
  • Liggande sovställning. När du sover i denna position rekommenderas det att du använder den tunnaste typen av kudde — tunnare än kudden som används när du sover på rygg. Eftersom att sova på magen sätter stor press på nedre delen av ryggen. Att sova på mage är dessutom benäget att blockera luftvägarna, så du rekommenderas till och med att inte använda en kudde alls. Överväg ändå att stoppa in en kudde under magen för att undvika smärta i nedre delen av ryggen. Om du känner dig obekväm kan du även sova på sidan genom att krama en sovkudde så att den pressar magen lite.
  • Sovställning på sidan. Denna sovställning kräver en kudde med rejäl fyllning och något bredare för att fylla avståndet mellan öra och axel. Du kanske också vill krama en kudde mellan knäna för att bättre anpassa din ryggrad.

Vad du än väljer bör kuddar bytas ofta

Kuddar bör bytas ut var 18:e månad eller så. Anledningen är att kuddar som används för länge är en samlingsplats för damm, olja, rester av död hud, svett och till och med saliv. Detta kan givetvis utlösa olika sjukdomar som allergier och akne. Faktum är att kuddar som inte byts ut för länge kan också vara ett bo av kvalster.

Du kan testa lämpligheten hos en sovkudde som du använder varje dag genom att vika den på mitten. Om sovkudden inte återgår till sitt ursprungliga läge är det dags för dig att byta ut en ny kudde.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found