emailvision.org

På morgonen väljer många att dricka mjölk till frukost. Detta görs eftersom mjölk är mycket praktiskt, snabbt att tillaga och ganska mättande. Men är denna vana hälsosam? Här är förklaringen.

Näringsinnehåll i mjölk

Innan du diskuterar ytterligare att dricka mjölk till frukost är faktiskt hälsosamt eller inte, bör du först identifiera näringsinnehållet i mjölk.

Indonesisk matsammansättning Data från hälsoministeriet släpptes, mjölk innehåller protein och en mängd olika vitaminer och mineraler. Följande är innehållet i 100 gram färsk komjölk.

• Kalorier: 61 cal
• Protein: 3,2 g
• Fett: 3,5 g
• Kolhydrater: 4,3 g
• Kalcium: 143 mg
• Fosfor: 60 mg
• Vitamin A: 39 mcg
• Betakaroten: 12 mcg
• Vitamin B2: 0,18 mg
• Vitamin C: 1 mg

Mjölk innehåller även andra mineraler som inte är mindre viktiga som järn, kalium, koppar och zink.

Är det hälsosamt om man bara dricker mjölk till frukost?

Mjölk kan verkligen vara ett hälsosamt frukostval, med tanke på att denna dryck innehåller många näringsämnen och vitaminer som är mycket bra för kroppens hälsa. Dess näringsinnehåll kan hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov.

Både vanlig mjölk och lättmjölk kan ge energi som hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter.

Mjölk innehåller kasein och vassleproteiner som tar längre tid att smälta. Därmed ökar nivån av aminosyror i blodet och energin du får räcker längre.

Aminosyror är organiska föreningar som utgör protein, som utgör cirka 75 % av människokroppen.

Denna syra är involverad i nästan alla kroppsfunktioner, inte bara för att ge energi utan också i kroppens tillväxt och utveckling samt smidig matsmältning.

Det rekommenderas dock inte att du bara dricker mjölk till morgonmenyn, särskilt regelbundet. För även om du i början känner dig mätt kan sockret i mjölk göra dig hungrig igen snabbare.

Drick därför mjölk med tillsats av andra livsmedel som inte är mindre hälsosamma för att möta näringsbehoven för en mer komplett morgon.

Hur ska en hälsosam frukost se ut?

I likhet med andra måltider bör en hälsosam frukostmeny helst bestå av makronäringsämnen som protein, kolhydrater, fibrer och fett.

För kolhydrater kan du få dem från livsmedel gjorda av fullkorn eller grönsaker som innehåller mycket kolhydrater. Några exempel är fullkornsbröd, fullkornsflingor eller potatis.

För protein, välj proteinkällor med låg fetthalt, såsom ägg och nötter. Glöm inte att komplettera din meny med frukt och grönsaker. Prova att göra smoothies av en blandning av de två utan tillsatt socker.

Valet av fett i sig, inte bara måste dricka mjölk, du kan ersätta den med yoghurt eller låg fetthalt ost såsom keso som ett mellanspel i morgonmenyn.

När är den bästa tiden att dricka mjölk?

Att bestämma den bästa tiden att dricka mjölk beror på dina mål. För att hjälpa dig att somna snabbt, dricker du bra mjölk på kvällen innan du lägger dig.

Mjölk innehåller tryptofan och melatonin som kan ge en lugnande effekt. Mjölk serverad varm gör att de två komponenterna fungerar mer aktivt.

När det gäller någon som går ner i vikt eller får muskler, bör man inte dricka mjölk vid frukost, utan efter träning.

Eftersom proteinrika drycker som mjölk kan öka kroppens ämnesomsättningsprocesser och öka mätthetskänslan efter att ha ätit.

Således kommer en person inte att äta mycket mat vilket automatiskt minskar intaget av kalorier i kroppen.

Dessutom kan dricka mjölk efter träning stödja muskeltillväxt och förbättra kroppssammansättningen. Men konsumera inte för mycket eftersom det faktiskt kommer att orsaka viktökning.

Mjölk påstås också vara bra för det mänskliga matsmältningssystemet. Det finns dock ingen bestämmelse när rätt tid, vare sig på morgonen eller någon annan tid, att dricka mjölk för dem som vill förbättra hälsan i matsmältningssystemet.