Vad du kan och inte kan äta under en hungernödsituation vid midnatt •

Hunger på natten får inte bara magen att kurra, utan den kan också göra det svårt för dig att sova. Därför, när hungern slår till på natten, kan du omedelbart öppna kylskåpet eller titta på utbudet av snabbmat som kan lagas snabbt. Eller om det finns en säljare av stekt ris som går förbi din ytterdörr, kan du genast köpa det utan att tänka. Men gör middagen dig inte att gå upp i vikt? Vad kan man då äta när man svälter mitt i natten?

Middag gör dig inte tjock

Det är fortfarande många som tycker att man blir tjock av middagen. I själva verket är det inte så. Middagen är inte den direkta orsaken till din viktökning. Det är ditt val av matmeny som kan vara boven. Det beror inte heller på ens måltidstid. Tid att äta frukost, lunch, middag eller till och med tidigt på morgonen kan göra dig tjock om du äter för mycket mat. Anledningen är att kalorierna i fortfarande är fler än de ut.

Mat som du väljer när du är hungrig på natten tenderar i allmänhet att vara hög i kalorier, hög i fett eller hög i socker, såsom stekt ris, stekt nudlar eller snabbmat. När du är hungrig mitt i natten är det mer sannolikt att du äter det som mättar din aptit, utan att tänka på vilka kalorier det innehåller. Så viktökning kan uppstå.

För att undvika viktuppgång bör du välja mat klokt när du är hungrig mitt i natten. Välj mat som innehåller få kalorier. Ät heller inte förrän du är mätt. Detta kan faktiskt få dig att sova mindre gott eftersom magen är full och känns varm.

Vilken mat ska du äta när du är hungrig på natten?

När du bestämmer dig för vad du ska äta när du är hungrig på natten, bör du dricka ett glas vatten först. Efter 20 minuter, om du fortfarande är hungrig, är du riktigt hungrig. Men om din hunger försvinner efter att du har druckit kan det bara vara falsk hunger. Du känner dig troligen bara törstig och behöver dricka, behöver inte äta.

Om du inte vill gå upp i vikt vid middagen är en sak att komma ihåg att äta små portioner. Små portioner kan minska antalet kalorier som kommer in i din kropp. Utöver portioner, var uppmärksam på näringsinnehållet i maten du äter.

Välj inte livsmedel med höga kalorier och högt socker. Välj mat som innehåller kolhydrater och protein till middagen. Till exempel färsk frukt med yoghurt, en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör, fullkornsflingor med lättmjölk eller annat. Men kom ihåg, konsumera bara i små portioner, ja.

Kombinationen av mat som innehåller kolhydrater och protein gör dig sömnig, men gör dig också mätt. Detta kan naturligtvis hjälpa dig att sova bättre. Kolhydrater hjälper till att göra aminosyran tryptofan (som orsakar dåsighet) mer tillgänglig i hjärnan, medan protein är det som utgör tryptofan, enligt Sleep Foundation.

Gå dock inte och lägg dig direkt efter att ha ätit, ge dig själv minst två timmar efter att du ätit om du vill sova. Denna tid behövs av kroppen för att smälta maten du äter. Om din kropp smälter mat medan du sover kan du vakna nästa dag och känna dig trött.

Finns det något du kan göra när du är hungrig på natten, förutom att äta?

Det är bäst att veta i förväg vad som gör att du är hungrig på natten. Om det beror på att du inte ätit tillräckligt under dagen eller missat middagen kan du behöva äta för att avvärja hungern och få en god natts sömn.

Men om orsaken till din hunger är en tillfällig aptit som plötsligt dyker upp för att du till exempel tittar på en matreklam, kanske du kan sysselsätta dig med att glömma hungern. Du kan läsa en bok, slutföra din uppgift eller något annat du kan göra. Eller så kan du också gå och lägga dig tidigare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found