Soja vs vassleprotein: Vilket är kraftfullt för att bygga muskler? •

Högproteinmat är ofta de viktigaste intagsrekommendationerna för personer som vill bygga muskler. De flesta proteintillskott är berikade med två typer av protein, nämligen sojaprotein och vassleprotein.

Båda behövs av kroppen, men vilket är bättre för att bygga muskler: sojaprotein eller vassleprotein? Hitta svaret i recensionen nedan.

Skillnad mellan sojaprotein och vassleprotein?

Egentligen har dessa två typer av protein samma funktion i kroppen, nämligen att bygga och bilda vävnader, inklusive muskelvävnad. Båda har dock olika sätt att arbeta i kroppen.

Vassleprotein är ett protein som erhålls från animaliska livsmedelskällor och finns i mjölk och dess produkter. Medan sojaprotein finns i växtbaserade proteinkällor, såsom nötter.

Eftersom det erhålls från olika källor är formen för de två också olika. Detta gör också att de absorberas på olika sätt. Vassle tenderar att absorberas lättare av kroppen än soja.

Av de två, vilket är bättre för att bygga muskler?

Fram till nu har många sagt att vassleprotein är mer kraftfullt för att bygga muskler. En studie i Journal of the American College of Nutrition stater vassle har ett komplett utbud av aminosyror och är bra för att bygga muskler.

Dessutom var det i studien också känt att vassle kan minska kortisolnivåerna vilket kan minska muskelmassan. Så det är mycket lämpligt om du konsumerar denna typ av protein när du planerar att bygga muskler.

Flera nyare studier har dock visat att fördelarna med sojaprotein för muskeluppbyggnad inte kan underskattas.

Även om sojaprotein inte har en perfekt kedja av aminosyror som vassleprotein, innehåller sojaprotein aminosyrorna arginin och glutamin.

Arginin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att bygga muskelvävnad. Likaså med glutamin som kan minska stressnivån i muskler när man idrottar, så att musklerna bildas mer optimalt.

Sports Nutrition Guide för idrottare och fysiskt aktiva dig

Så vad ska jag välja?

Även om vassleprotein har visat sig vara mer effektivt för att göra dina muskler stora och tonade, betyder det inte att du kan ignorera fördelarna med sojaprotein. För bästa resultat kan du kombinera de två.

Om du bestämmer dig för att ta ett proteintillskott kan du välja ett tillskott som innehåller mer vassleprotein. Under tiden kan du få sojaprotein från maten du konsumerar.

Tänk dock på att intag av stora mängder protein inte är nyckeln till att få den muskelform du vill ha.

Detta måste åtföljas av fysisk träning för att bygga muskler på en regelbunden basis. Om den fysiska träningen du gör inte är proportionell mot det protein du konsumerar, kommer du att ha svårt att få den perfekta muskelformen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found