emailvision.org

Sociala medier eller medsos underlättar många människors liv. Från att kommunicera med familj eller vänner i olika delar av världen, till att göra det lättare att driva ett företag. Däremot kan överdriven användning av sociala medier leda till missbruk. Så, vilka är tecknen på att du har varit beroende och hur kan man övervinna det?

Hur kan sociala medier leda till missbruk?

Det finns olika anledningar till att många använder sociala medier. Börja med att göra det lättare att hålla kontakten med nära och kära, titta på videor, titta på bilder eller bara ägna tid åt att söka information eller utöva en hobby.

Även om det ger många fördelar kan daglig användning av sociala medier också ha en negativ inverkan, till exempel beroende.

Liksom alla typer av drogberoende kan användning av de senaste apparna påverka din hjärna, vilket leder till tvångsmässig och överdriven användning. Denna vana kan störa dagliga aktiviteter, eftersom du fortsätter att spela sociala medier.

Att spela dina sociala favoritmedier kan stimulera produktionen av dopamin i hjärnan att öka. Dopamin är ett hormon som förknippas med njutning. När du din kropp reagerar på mer dopamin, kommer din hjärna automatiskt att anta att att spela sociala medier är en användbar aktivitet och måste upprepas.

De positiva känslorna du upplever med hjälp av sociala medier är dock bara tillfälliga. Om du fortsätter att upprepa det kan det naturligtvis utlösa missbruk. Det är detta som kan göra en person beroende av sociala medier.

Tecken på att du är beroende av sociala medier

Du sägs ha detta tillstånd om du uppvisar tecken och symtom på beroende av användningen av sociala medier såsom följande:

1. Vakna, kolla sociala medier

Nästan alla missbrukare av sociala medier kommer att börja sin dagliga rutin genom att kolla sin telefon för att se vad de missat på Facebook, Twitter, Instagram under en god natts sömn.

Telefonen är också det sista du stänger av innan du går och lägger dig. Faktum är att det stör dina sovtimmar eftersom du ständigt är beroende av att surfa på sociala medier.

2. Online var och när som helst

Ett annat tecken på beroende av sociala medier som du måste se upp med är alltid uppkopplad var och när som helst. Inte bara på semestern, även när du går över gatan eller på toaletten, är du alltid ansluten till sociala medier.

Du känner dig aldrig uttråkad hela dagen med att hålla din telefon för skull skrolla tidslinje och titta på oändliga virala videor, eller kolla hundratals semesterbilder på vänner och artister som du idoliserar. Oavsett vad du gör när du spelar sociala medier kommer du att hitta platser och sätt att fördjupa dig i sociala medier.

3. Uppmuntras att ladda upp selfies och statusar att bjuda in gillar

Det enorma trycket att se till att du får det perfekta fotot att lägga upp på din Instagram är något som i allmänhet upplevs av människor som är beroende av sociala medier.

Denna missbrukare vill göra avundsjuka på anhängarehenne, så det måste ladda upp en perfekt perfekt bild. Processen kan vara obekväm och irriterande, men du verkar inte bry dig om konsekvenserna.

Det är samma sak med att välja selfie Perfekt, att bestämma sig för rätt mening för en Facebook-statusuppdatering eller kult på Twitter kan vara mycket svårt. Vanligtvis kommer missbrukare på sociala medier att gå igenom en strikt redigeringsprocess, ta bort statusar fram och tillbaka och upprepa det om och om igen tills de får ett stycke som träffar hjärtat.

4. Inget internet, livet är eländigt

Ibland kan dåliga saker hända, till exempel i en situation där det inte finns internet/WiFi. Känslor av ångest och rastlöshet kommer att brottas eftersom de känner sig oförmögna att spåra tidslinjen för att ta reda på aktiviteter och status för vänner och familj.

Detta fenomen med rädsla för att missa nyheterna (kupp) är känt som Fear of missing out (FoMO).

Utöver de ovan nämnda tecknen kan du också känna ett antal saker när du är beroende av sociala medier:

• Dagliga aktiviteter försummas eftersom du är upptagen med att kolla och spela sociala medier.
• Att spela sociala medier gör dig asocial, aka föredrar att spendera tid ensam med din mobiltelefon, snarare än att göra andra aktiviteter med vänner eller familj.
• Rastlös och irriterad när du inte öppnar applikationer för sociala medier.

Problem som kan uppstå på grund av beroende av sociala medier

På en mer allvarlig nivå kan detta beroende orsaka olika problem som:

• Låg självkänsla, jämför dig hela tiden med andra och antar att andras liv är bättre än ditt eget.
• Ensamhet orsakar ångest och stressstörningar, samt depression.
• Sömnmönster förvärras, vilket resulterar i minskad fysisk hälsa, prestation i skolan eller produktivitet och kvalitet på arbetet.
• Att förlora empatin och ignorera livet vad som händer i verkliga livet.

Hur man övervinner beroende av sociala medier

För att undvika detta beroende måste du använda sociala medier klokt. Om du redan känner dig beroende, inse dig själv för att börja begränsa användningen av sociala medier.

Här är några sätt som kan hjälpa dig att använda sociala medier mer hälsosamt:

• Ta bort beroendeframkallande socialmedicinska appar på din telefon eller surfplatta. Även om du kan komma åt den via en dator eller bärbar dator, kräver detta naturligtvis mer ansträngning.
• Stäng av din mobiltelefon under arbete, skola, måltider eller aktiviteter med din familj. Bortsett från det kan du också justera inställningarna på varje social media-app för att stänga av vissa aviseringar som vanligtvis uppmanar dig att kontrollera.
• Försök att göra ett schema för att spela sociala medier. Ta dig tid och ställ in en timer för att avgöra hur länge du får spela sociala medier.
• Placera din telefon eller surfplatta utanför rummet. Målet, så att du inte blir frestad att öppna sociala medier innan du lägger dig.
• Gör aktiviteter som inte är relaterade till mobiltelefonanvändning, som att träna, gå till biblioteket, ta en matlagningskurs eller leka ute med vänner och familj.
• Om de tidigare metoderna inte har varit effektiva för att övervinna ditt beroende, tveka inte att konsultera en läkare eller psykolog.