emailvision.org

När du inte får tillräckligt med sömn och tvingar dig själv att fortsätta din dag som vanligt kan du få svårt att fokusera. Det tenderar också att göra dig improduktiv och verka trög. Även om det låter trivialt kan brist på sömn ha stor inverkan på kroppens prestation. Så, vad orsakar sömnbrist?

Olika orsaker till sömnbrist

Det finns flera orsaker till sömnbrist som du måste vara medveten om, till exempel följande:

1. Sömnlöshet

Sömnlöshet är en typ av sömnstörning som gör att du har svårt att somna. Inte nog med det, du kan också vakna mitt i natten och kan inte somna om.

Tja, denna sömnstörning har potential att minska dina sömntimmar. Som ett resultat, när andra människor kan sova gott, är du uppe hela natten. Det är detta som gör sömnlöshet till en orsak till sömnbrist.

2. Stanna uppe sent

Om sömnlöshet är en störning som gör att du har svårt att sova, är det en ohälsosam vana att stanna uppe sent när du avsiktligt missar en natts sömn. Vanligtvis tvingas du vara uppe sent eftersom du har oavslutade förpliktelser.

Till exempel göra uppgifter, jobba eller plugga inför provförberedelser. Det finns faktiskt också människor som medvetet stannar uppe sent för att titta på fotbollsmatcher. Faktum är att denna vana kan vara orsaken till sömnbrist.

3. Äter för mycket före sänggåendet

Om du är en person som gillar att äta före sänggåendet bör du omedelbart sluta med denna vana. Anledningen är att äta före sänggåendet kan vara en av anledningarna till att du upplever sömnbrist.

Att äta före sänggåendet, särskilt tunga måltider, kan göra kroppen "upptagen" med att smälta mat. När du dessutom lägger dig på en mage som precis har fyllts kommer du säkert att känna dig obekväm. Som ett resultat, istället för att sova, stannar du faktiskt uppe hela natten.

4. Stress

Stress är en av orsakerna till sömnbrist som du kan ha upplevt. Istället för att vila, föredrar din hjärna att vara upptagen med att tänka på olika saker som håller dig vaken.

Faktum är att ju jobbigare din hjärna är, desto svårare är det för dig att börja sova. Se därför till att lugna ditt sinne innan du går och lägger dig så att en av dessa psykiska störningar inte stör kvaliteten på din sömn.

5. Konsumerar koffein och andra stimulantia

Förutom koffein är cigaretter och alkohol stimulantia som kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Inte överraskande kan konsumtion av koffeinhaltiga drycker som kaffe, rökning och intag av alkohol leda till att du saknar sömn.

Egentligen är det okej om du gillar att dricka kaffe. Drick dock minst 5-6 timmar innan du går och lägger dig. Effekterna av kaffe kommer att minska efter det att fyra timmar har gått från det att du dricker det.

Olika konsekvenser av sömnbrist att se upp för

Om du redan förstår vad orsakerna till sömnbrist är, är det nu dags att känna till konsekvenserna av dessa tillstånd, inklusive:

1. Ofokuserad

Ett av de tillstånd som kan göra att du inte fokuserar på aktiviteter är sömnbrist. Faktum är att sovtimmar som minskas med 1,5 timme kan ha en dålig inverkan.

Föreställ dig om detta hände under viktiga dagar, till exempel när du skulle göra en presentation inför en kund eller när du gjorde en tentamen. Detta kan naturligtvis störa din produktivitet.

2. Sömnig under dagen

Ofta sömnig under dagen? Detta kan bero på att du inte fick tillräckligt med sömn natten innan. Ja, med tanke på den dåliga sömnkvaliteten vill du säkert fortfarande sova på eftermiddagen nästa dag.

Detta orsakar givetvis obehag. Anledningen är att om du tvingar dig att hålla dig vaken i ett sömnigt tillstånd kommer ditt huvud inte sällan att må illa.

3. Minnesförsämring

Även om det kanske inte är för allvarligt, men en av orsakerna till detta tillstånd är sömnbrist. Förutom svårigheter att komma ihåg saker kan sömnbrist också vara orsaken till att du har svårt att tänka eller bearbeta information.

Detta tillstånd kan också bli allvarligt om du har upplevt sömnbrist för länge. Detta kan givetvis ha långtidseffekter som du inte vill ha.

4. Osäker humör

I ett sömnbrist tillstånd kan humörstörningar göra dig grinig, nedstämd och irriterad. Detta kan ha en negativ effekt på dina relationer med andra människor.

Anledningen är att om personen inte förstår de förhållanden och situationer som uppstår kan det vara så att personen tycker att du är irriterande. Som ett resultat uppstår konflikter mellan dig och personen helt enkelt på grund av sömnbrist.

Hur man undviker sömnbrist

Enligt Sleep Foundation, här är några tips för att undvika orsakerna till sömnbrist:

1. Vänj dig vid att sova i tid

Att ha ett regelbundet sömn- och vakenschema kan hjälpa dig att få tillräckligt med sömn. Inte bara det, kvaliteten på din sömn kan också öka. På så sätt kan du undvika problemet med sömnbrist.

Inledningsvis kan du ha svårt att hålla dig till det sömnschemat. Men sakta men säkert kommer du säkert att vänja dig med tiden.

2. Begränsa tiden för att arbeta och umgås

Att göra detta betyder inte att du inte kan göra det alls. Se dock till att du känner till dina gränser, när du ska arbeta, umgås och när du ska vila.

Anledningen är att för mycket arbete och att umgås med vänner eller familj kan få dig att tappa koll på tiden och vara orsaken till sömnbrist. Åtminstone, om det är sent på natten, se till att komma ihåg när det är dags för dig att sova.

3. Skapa en läggdagsrutin

Rutin före sänggåendet gör att kroppen vänjer sig vid att sova efter att ha gjort vissa vanor. Som ett resultat kan en rutin hjälpa dig att somna snabbare.

Du kan göra vilken rutin som helst baserat på din favoritaktivitet, som att läsa en bok, lyssna på musik eller helt enkelt ta på dig sängkläder och borsta tänderna. En sak är säker, undvik att spela prylar innan du går och lägger dig eftersom det har potential att hålla dig vaken.