emailvision.org

Vitaminer är ämnen som är mycket viktiga för att kroppen ska fungera optimalt. Från spädbarn till äldre behöver alla vitaminer. De typer av vitaminer som behövs av alla människor i alla åldrar är faktiskt desamma, men doseringen och reglerna för att ta vitaminer för barn, vuxna och äldre kan vara olika. Här är recensionen.

Guide till att ta vitaminer efter ålder

Här är en guide för att ta vitaminer efter ålder, nämligen:

I barns och ungdomars ålder

Enligt Stephanie Schiff, RDN, en nutritionist vid Huntington Northwell Health Hospital, New York, är de viktiga vitaminer och mineraler som barn behöver under tonåren kalcium och vitamin D. Båda hjälper tillväxten av starka ben och muskler. Med tillräckligt med vitamin D och kalcium i åldern från barn till tonåringar, kommer du att undvika benskörhet i vuxen ålder och även i hög ålder.

Du kan få både från olika typer av livsmedel som spenat, mejeriprodukter, sardiner, äggulor, nötlever, broccoli, till sojabönor. Vid behov kan även D-vitamin och kalcium tas från kosttillskott. Doseringen bör dock baseras på läkarens rekommendation.

20-talet

Du behöver fortfarande ta kalcium och vitamin D i 20-årsåldern. Men du behöver också ytterligare vitaminer och andra mineraler. Detta är vanligtvis baserat på din kroppskondition och kost. Till exempel behöver vegetarianer och veganer (äter bara frukt och grönsaker) ytterligare vitamin B12-tillskott eftersom detta vitamin vanligtvis bara finns i animaliska produkter.

Dessutom är 20-talet den mest fertila åldern för kvinnor att bli gravida och föda. Så för att förbereda sig för en hälsosam graviditet, rekommenderas kvinnor att ta ytterligare tillskott av folsyra och vitamin B-komplex från en lång tid innan de planerar att bli gravida. Dessa två vitaminer kan minska risken för att barn föds med defekter på grund av neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck och anencefali, samt autism.

30-talet

I 30-årsåldern börjar kroppen uppleva många förändringar som är förknippade med en ökad risk för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar.

För att minska risken för kronisk sjukdom behöver kroppen ytterligare intag av omega-3-fettsyror i din dagliga kost. Ett sätt är att äta fisk två gånger i veckan, som är rik på omega-3-fettsyror som ansjovis, havskatt, tonfisk, lax och sardiner. Dessutom kan du också konsumera det från andra livsmedelskällor som avokado, spenat, rapsolja och kosttillskott om det behövs.

40-talet

I den här åldern är D-vitamin en viktig sak som inte bör missas. Anledningen är att D-vitaminbrist i 40-årsåldern ökar risken för cancer, autoimmuna sjukdomar, diabetes och fetma. Dessutom är D-vitamin också viktigt för att hålla muskler och skelett starka.

Förutom D-vitamin rekommenderas du också att tillgodose de dagliga behoven av omega-3 och omega-6. Vanligtvis är personer som saknar dessa två ämnen mer benägna att bli skalliga.

50-tal

Vid 50 års ålder börjar kvinnor vanligtvis välkomna klimakteriet. Citerat från Prevention, forskning 2017 konstaterar att multivitamin- och vitamin E-tillskott hjälper till att minska de irriterande biverkningarna av klimakteriet, särskilt värmevallningar.

Inte bara det. Du behöver också tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov eftersom östrogenproduktionen i kroppen börjar minska i denna åldersgrupp. Vitamin D har visat sig minska risken för osteoporos och kan förbättra ditt humör. Dessutom, konsumera vitamin D3 för att behålla din hjärthälsa.

60-tal

När man går in i 60-årsåldern börjar magsyraproduktionen avta. Det gör att tarmarna blir känsligare och ökar risken för laktosintolerans. För att övervinna detta, konsumera vitamin B12 som kan ge näring till matsmältningskanalen. Dessutom hjälper vitamin B12 även kroppen att smälta kolhydrater och protein lättare.

Om du har laktosintolerans eller känslighet, försök att öka ditt intag av vitamin D samt vitamin K1 och K2. Dessa vitaminer hjälper till att absorbera och distribuera kalcium i hela kroppen.

70-tal

När du fyller 70 år kommer din risk att utveckla demens och Alzheimers att öka snabbt än tidigare. Därför är det viktigt att ta vitamin B12 för att förbättra hjärnans hälsa. Forskare konstaterar också att konsumtion av vitamin B12 i kombination med folsyra hjälper till att bromsa utvecklingen av demens och kognitiv försämring i hjärnan.