emailvision.org

Ryggsmärta kan komma när som helst och därmed störa rörelsesystemets förmåga. Smärta som känns längs eller nära ryggraden kommer att störa dagliga aktiviteter. Det finns några stretchövningar för att lindra ryggsmärtor som du kan prova hemma, innan du provar andra medel.

Olika rörelser för att lindra ryggsmärtor

Ryggsmärtor orsakas vanligtvis av mekaniska faktorer, nämligen smärta som har sitt ursprung i leder, skelett eller mjukdelar i och runt ryggraden. Dessutom finns det flera orsaker som inte är kända med säkerhet. Ryggsmärtor kan också bli värre om du bär tunga föremål utan hjälp av verktyg och med fel teknik.

Symtom på ryggsmärta kan dock minskas genom att göra lätt träning eller träning, som att stretcha för att slappna av i rygg, nacke och axlar.

Här är några sträckningar du kan göra hemma för att lindra ryggsmärtor.

1. Nackstretch

Denna rörelse börjar med en sittande position på golvet med benen i kors. Placera din vänstra hand på höger sida av huvudet och dra sakta huvudet mot din vänstra axel. Håll denna rörelse medan du tar 3 djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.

2. Sträckning av höftbenen som en rörelse för att lindra ryggsmärtor

Denna rörelse börjar med en liggande position på ryggen. Lyft ditt högra ben och korsa din högra fotled över ditt vänstra knä. Ta tag i baksidan av vänster lår nära ditt knä och dra det försiktigt mot bröstet, känn draget i höger höft och skinkor. Håll denna rörelse medan du tar 3 djupa andetag och upprepa på vänster ben.

3. Sittande spinal stretch

Sitt med böjda knän och vänster ben staplat ovanpå, eller som att sitta i kors. Räta ut din högra arm och placera den på ditt vänstra knä. Placera din vänstra hand på golvet direkt bakom dig och vrid sakta huvudet och axlarna åt vänster. Du ska känna sträckningen upp och ner på ryggraden. Håll denna rörelse medan du tar 3 djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.

4. Barns pose

Denna rörelse börjar i sittande läge, med knäna vikta under skinkorna. Lägg dig ner framför dig (supin) och räta ut armarna framför dig. Så du kan känna dragningen från axlarna till nedre delen av ryggen. Håll denna rörelse samtidigt som du tar flera djupa andetag.

Dra sedan handen långsamt åt höger tills kroppen känns dragen åt höger. Håll denna rörelse medan du tar 3 djupa andetag och upprepa åt vänster.

5. Ryggavslappning som en rörelse för att lindra ryggsmärtor

Ligg på rygg och böj knäna över bröstet. Dra försiktigt dina knän mot bröstet. Håll denna rörelse medan du andas in 3 gånger.

6. Yogakattko

Placera handflatorna och knäna på golvet i krypläge. Se till att handlederna är raka under axlarna och att dina knän är öppna i höfthöjd och att tårna trycker mot golvet. Andas sedan in och böj ryggen tills den ser ut som en ko. Håll i 5-10 sekunder. Andas sedan ut och böj ryggen uppåt som en katt. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa 10 gånger.

7. Cobra stretch

Denna rörelse för att lindra ryggsmärtor kan hjälpa till att sträcka ut strama mag- och nedre ryggmuskler.

Lägg dig ner i liggande ställning och placera händerna bredvid kroppen så att fingertopparna är parallella med brösten. Pressa in toppen av dina fötter och händer i golvet och lyft bålen uppåt. Håll armbågarna raka. Håll sedan denna rörelse i 10 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa 5 gånger.