Detta är din fara om du ofta inte äter middag •

Många antar att middag är en rutin som måste undvikas, särskilt för dem som är på ett dietprogram. I själva verket, precis som frukost och lunch, bör middag inte missas. Så, vad är farorna om du ofta inte äter middag? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Det finns inga hälsofördelar om du ofta hoppar över måltider, inklusive middag

Förutom frukost väljer många att hoppa över middagen. Anledningen är att denna måltid i hög grad bidrar till viktökning. Så den som vill gå ner i vikt väljer att inte äta på natten.

Inte nog med det, det finns många antaganden som säger att när en person sover stannar kroppens matsmältningssystem. Så att maten som konsumeras på natten inte smälts ordentligt vilket faktiskt kommer att resultera i viktökning.

Men Pooja Makhija, en nutritionist och klinisk dietist i Indien säger att det inte finns några hälsofördelar att vinna om en person ofta hoppar över måltider. Inklusive att skippa middag.

Det första du kommer att känna om du ofta hoppar över middagen är uppkomsten av en väldigt, väldigt hungrig känsla nästa dag. Då kommer du att känna illamående och sura uppstötningar eftersom magen lämnas tom under lång tid – speciellt om du också missat lunch tidigare. Dessutom blir din sömn inte bra eftersom du ofta vaknar mitt i natten av hunger.

Tja, i slutändan kommer du att bli frestad att äta söt mat på natten eftersom du känner dig trött på grund av att du inte somnar. Detta utlöser faktiskt en ökad aptit på grund av överdriven hunger eftersom de ofta hoppar över måltider.

Middagen ger bränsleintag under sömnen

Egentligen är middag det sista energiintaget för kroppen innan du ska sova tills frukosten kommer. Därför måste du se till att du innan sänggåendet har uppfyllt tillförseln av glukos i kroppen för att användas som bränsle under sömnen.

Anledningen till att du ofta vaknar mitt i natten är ofta för att dina blodsockernivåer har sjunkit. Det är där kroppen måste frigöra de lagrade glukosreserverna i kroppen, vilket gör att du vaknar under sömnen för att du får slut på energi – hunger. Tja, det är det här som ibland får någon att äta mitt i natten för att lindra hungern.

Därför är det väldigt viktigt att du inte hoppar över en hälsosam och näringsrik middag så att kroppen när du sover kan släppa ut glukos stabilt i blodomloppet.

Så när är rätt tid för middag?

I grund och botten är middag inte något som är förbjudet om du är på diet, det är bara att du måste vara uppmärksam på att äta timmar som följer din kropps biologiska klocka. En studie utförd vid Harvard University Medical School förklarar att oavsett hur hälsosam mat du äter, om ditt matschema inte följer din kropps biologiska klocka, kan ditt ämnesomsättningssystem gå snett.

Tja, den bästa tiden att äta är faktiskt senast 17.00 till 19.00. Denna ättid anses vara den mest lämpliga eftersom det uppskattas att din kropp har slutat smälta maten perfekt innan du somnar. I huvudsak, ge cirka 3 timmar för maten att smälta av kroppen helt innan du går och lägger dig.

Vilka är reglerna för att middagen ska hålla sig frisk och inte bli fet?

Förutom att vara uppmärksam på måltidstider finns det flera andra saker som du också bör vara uppmärksam på så att middagen förblir hälsosam och utan att störa din hälsa, inklusive:

  • Var alltid uppmärksam på maten du äter. Det är en bra idé att äta en lätt men hälsosam måltid på natten. En skål med frukt och ett glas mjölk är en bra lösning.
  • Det tar cirka 20 minuter för kroppen att känna om magen är full. Ät därför långsamt, skynda inte. Detta kommer att förhindra att du äter för mycket och blir mätt.
  • Om du vill äta tungt, undvik att äta fett och kryddigt sent på kvällen. Anledningen är att dessa två typer av mat är svåra för kroppen att smälta, vilket gör att du kan uppleva matsmältningsbesvär som magsmärtor som kan störa kvaliteten på din sömn.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found