Hur kan man övervinna dåsighet efter att ha ätit?
Sömnighet efter att ha ätit upplevs av nästan alla, särskilt under dagen. Detta kan irritera dig när du måste arbeta. Olika sätt görs för att bekämpa denna dåsighet, dricka kaffe till exempel. Men finns det ett hälsosammare sätt?
Varför känner du dig sömnig efter att ha ätit?
Gäspningar och sömnighet efter att ha ätit är vanligt för många människor. Detta är kroppens svar på de biokemiska förändringar som sker efter att ha ätit.
En av orsakerna är produktionen av hormonerna serotonin och melatonin som kan orsaka dåsighet. Serotoninproduktionen kan öka när du äter mat som innehåller protein och kolhydrater.
Samtidigt kan hormonet melatonin erhållas från flera livsmedel som körsbär, bananer och havre. När man smälter mat kan kroppen också öka produktionen av hormonerna serotonin och melatonin.
En annan anledning är att du inte får tillräckligt med sömn eller att du inte gör något efter att ha ätit. Flera orsaker relaterade till hälsotillstånd kan också orsaka dåsighet efter att ha ätit, såsom celiaki, diabetes, matintolerans och anemi.
Hur undviker man sömnighet efter att ha ätit?
Egentligen finns det många saker du kan göra förutom att dricka kaffe för att bli av med din dåsighet.
Kaffe innehåller koffein som kan blockera hormonernas arbete i hjärnan som orsakar sömnighet. Men kaffe är inte det enda som kan göra att du inte blir sömnig.
Några av sakerna nedan kan du göra för att undvika att känna dig sömnig efter att ha ätit.
1. Rör dig efter att du ätit
Om du bara sitter efter att ha ätit är det mer sannolikt att du känner dig sömnig efter att ha ätit. Aktivitet kan öka blodflödet, så syre och näringsämnen kan cirkuleras ordentligt till alla kroppsceller.
Genom att röra på dig blir du också mer energisk. Gå minst 15 minuter efter att ha ätit eller gått i trappor jämfört med hiss kan hjälpa till att förhindra dåsighet.
2. Välj din mat klokt
Till lunch, välj mat med komplexa kolhydrater, protein och tillräckligt med järn. Kolhydrater innehåller glukos som kan ge energi. Järn behövs för att producera röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen.
Undvik att konsumera högt intag av fett och socker som snabbmat eftersom det kan tillföra många kalorier till kroppen men saknar näringsämnen. Högt socker kan ge blodsockertoppar men kan försvinna snabbt och orsaka dåsighet och trötthet.
På middagen väljer du enkla kolhydrater och protein. Denna kombination kan göra dig sömnig, så att du kan sova snabbare och lugnare. På morgonen, ät mat som är lättsmält och kan ge tillräckligt med initial energi för att starta aktiviteten.
3. Ät inte för mycket
Se till att inte överdriva dina måltider. Att äta för mycket kan göra dig väldigt mätt och sömnig på samma gång. Varför orsakar detta dåsighet?
För att smälta all den maten behöver kroppen mer energi. Detta kan naturligtvis få din kropp att känna sig trött och sömnig.
4. Drick tillräckligt med vatten
Se till att du dricker tillräckligt med vatten när du äter. Vatten kan återfukta din kropp, så att du undviker trötthet, koncentrationssvårigheter och sömnighet.
Tänk på att alla organ i din kropp behöver vatten för att utföra sina funktioner.
