emailvision.org

Att tillämpa en livsstil som vegetarian betyder inte att göra ditt liv så plågat, egentligen. Du kan vara benägen att få proteinbrist eftersom du inte kan äta kött, fisk, fågel eller andra animaliska proteinkällor. Men oroa dig inte ännu. Du kan fortfarande tillgodose ditt dagliga proteinbehov genom att välja rätt mellanmål, du vet! Låt oss ta en titt på de olika alternativen av snacks för vegetarianer nedan.

Snackalternativ för vegetarianer som innehåller mycket protein

I grund och botten kan en vegetarisk kost ge alla de näringsämnen du behöver, så länge du väljer rätt typ av mat. Inte bara genom att justera huvuddieten, detta gäller även din mellanmålsmeny varje dag.

Tja, här är olika val av snacks för vegetarianer som är läckra och praktiska att göra.

1. Bakad tofu

Även om du inte kan äta kött kan du fortfarande få i dig protein genom bearbetade sojabönor. Faktum är att sojabönor anses vara den mest kompletta källan till vegetabiliskt protein, du vet!

Bakad tofu är en av de nyttiga bearbetade sojabönorna och passar som mellanmål för vegetarianer. Anledningen är att varje 142 gram eller cirka 2 bitar av medelstor tofu innehåller 11 gram protein.

Hur man gör det är enkelt. Marinera tofuskivorna i lågsaltad BBQ-sås och grädda sedan tills de fått lite färg. Nåväl, grillad tofu är redo att vara ditt mellanmål idag.

2. Jordnötssmör vetebröd

Vem säger att jordnötssmörsbröd bara kan ätas till frukost? Den här typen av mat passar även som mellanmål för vegetarianer, du vet!

Baljväxter är en utmärkt källa till köttersättningsprotein för vegetarianer. Genom att äta en skiva fullkornsbröd och 2 matskedar jordnötssmör har du 11 gram protein i en måltid mellanmål.

Du kan också lägga till några bitar av banan eller andra typer av frukt för att göra det mer utsökt. Och sist men inte minst, det höga fiberinnehållet i jordnötssmörvetebröd kan hålla dig mätt längre tills lunchen kommer.

3. Rostade jordnötter

Som gillar att titta på TV medan mellanmål bakade bönor? Mer än bara ett mellanmål för vegetarianer, den här bakade bönormenyn kan också tillgodose ditt dagliga proteinbehov, du vet!

Varje kopp eller cirka 230 gram bakade bönor innehåller 12 gram protein. Dessutom innehåller nötter även vitamin E, magnesium och typer av bra fetter som kan ge näring till hjärtat.

Det blir ännu godare när det kombineras med frukt. Ät till exempel valnötter med äpplen, pekannötter och bananer, mandel och päron. Inte bara öka proteinintaget i kroppen, du kan också skörda många vitaminer, mineraler, fibrer och hälsosamma fetter många gånger om!

4. Sojayoghurt

Du kan bli förvirrad när du vill välja vilken typ av yoghurt som är bäst för hälsan, speciellt om du är vegetarian. Anledningen, det mesta av yoghurt är gjord på komjölk vilket du såklart undviker.

Av de många typerna av yoghurt, välj yoghurt gjord på sojabönjuice. Enligt Livestrong innehåller varje kopp eller 230 gram sojayoghurt 6 gram protein. Bara genom att äta en kopp sojayoghurt varje dag kan detta vegetariska mellanmål tillgodose 10 procent av ditt dagliga proteinbehov.

5. Granola

Granola har nyligen blivit en trend som hälsosam frukostmeny. Men faktiskt kan du också, verkligen, göra granola som mellanmål för vegetarianer.

Varje granola kan innehålla olika ingredienser. Men granola består vanligtvis av havre, nötter och torkad frukt som bakas tills de är väldigt knapriga och söta.

Vad som är klart, huvudinnehållet i granola är havre och nötter, som är de bästa källorna till proteinersättning för kött för vegetarianer. Varje 53 gram eller en halv kopp granola innehåller 6 gram protein.

Eftersom den består av havre och nötter, innehåller granola hög fiber. Detta höga fiberinnehåll är mycket användbart för att förbättra matsmältningen, förhindra förstoppning, sänka blodsockret och kolesterolet och hålla dig mätt längre. Så bli inte förvånad om granola kan användas som ett mellanmål för vegetarianer.