emailvision.org

Varje mat och dryck som du konsumerar kommer att smältas för att ta dess näringsämnen och sedan användas av kroppen. Det är därför matsmältningsorganen är en av de viktiga grunderna för att upprätthålla en hälsosam kropp.

Vad är då egenskaperna hos ett hälsosamt matsmältningssystem? Hur bibehåller man hälsan hos organen och kroppens matsmältningsfunktion?

Förstå matsmältningsprocessen

Många tror att processen med matsmältning av ny mat kommer att ske i magorganet. Faktum är att denna process faktiskt har börjat sedan första gången mat kommer in i munnen.

Mat som kommer in i munnen kommer att krossas av tänderna varje gång du tuggar, sedan krossas med hjälp av saliv. Saliv innehåller enzymer som mjukar upp maten för att underlätta för matsmältningsorganen att arbeta.

När maten väl har krossats kommer den att sväljas och flyttas genom matstrupen till magsäcken. Denna process underlättas av peristaltiken av matstrupen. Det är rörelsen av muskler som klämmer och trycker maten längs matsmältningskanalen.

I magen kommer mosad mat att mosas igen med hjälp av magsyra och matsmältningsenzymer. Denna process fortsätter tills maten bryts ner till en fin massa som kallas kim. Kim skickas sedan till tunntarmen.

Kim kommer att fortsätta att smältas med hjälp av enzymer som produceras av bukspottkörteln och levern. Syftet med denna process är att ta och absorbera näringsämnen för vidare distribution i hela kroppen.

Efter att alla näringsämnen har tagits upp kommer matavfallet att flytta till tjocktarmen. Tjocktarmen (tjocktarmen) fungerar för att reglera vattenhalten i matavfallet så att konsistensen blir ganska tät. Detta drägg blir avföring.

Avföringen lagras sedan tillfälligt i den sista delen av tjocktarmen som kallas ändtarmen. När dina matsmältningsmuskler drar ihop sig kommer avföringen så småningom att drivas ut genom anus.

Egenskaper för ett normalt och hälsosamt matsmältningssystem

Allas matsmältningssystem är olika. Det finns dock ett antal egenskaper som tyder på att dina matsmältningsorgan fungerar korrekt. Här är några av dem.

1. Regelbundna tarmrörelser

Frekvensen av normala tarmrörelser är i allmänhet 3-4 gånger i veckan. Det finns också en del människor som är vana vid att göra avföring varje dag. Detta är ganska rimligt eftersom alla har olika kroppsmetabolismhastighet.

Ett regelbundet mönster av tarmrörelser utan smärta indikerar att din matsmältning fungerar bra. Avföringsmönstret kan sägas vara regelbundet om det inte ändras då och då till att bli mindre frekvent eller till och med oftare än vanligt.

Om du plötsligt får svårt att göra avföring eller frekvensen är mindre än 3 gånger i veckan kan detta tillstånd sägas vara förstoppning. Under tiden, om mönstret av tarmrörelser plötsligt blir frekvent och åtföljs av vattnig avföring, kan detta betraktas som diarré.

2. Pall är brun och inte hård

Regelbundna tarmrörelser är inte det enda tecknet på en hälsosam matsmältning. För att vara säker, var uppmärksam på formen och färgen på din avföring under tarmrörelser. Avföringens tillstånd kan representera hur bra din matsmältnings- och speciellt tarmhälsa är.

Pall består av en kombination av 75% vatten och 25% fast material. Fast material består av matrester, döda bakterier, gifter och slaggprodukter från kroppens ämnesomsättning samt andra ämnen.

Processen att göra avföring i tarmarna varar vanligtvis i 3 dagar. Hur snabbt eller hur lång tid tillverkningsprocessen tar kan avgöra formen, storleken, färgen och strukturen på din avföring.

Frisk avföring är i allmänhet mjuk, brun till färgen, oval till formen och lätt att passera. Avföring ska inte heller ha en stark lukt eller innehålla bitar av mat som inte smälts ordentligt.

3. Fisa och rapa flera gånger om dagen

Att fisa ses ofta som pinsamt, medan rapning anses vara oförskämd. Faktum är att dessa två kroppsreaktioner är mycket normala och indikerar till och med att ditt matsmältningssystem är friskt.

Rapning och pruttar är kroppens sätt att driva ut gaser som produceras under matsmältningen. Denna gas bildas när bakterier i tjocktarmen arbetar för att bryta ner matavfall som kommer från tunntarmen.

Fiberrika livsmedel som broccoli, böngroddar, blomkål och ärtor kan också orsaka överskottsgasbildning i tarmarna. Detta beror på att dessa livsmedel tar längre tid att smälta.

Dessutom kan gaser också ansamlas i tarmarna när du sväljer luft medan du äter eller dricker. Så du behöver inte oroa dig. Så länge det inte åtföljs av andra symtom på matsmältningsbesvär är pruttar och rapningar faktiskt normala saker.

4. Stabil vikt

En av egenskaperna hos en hälsosam matsmältning är en stabil kroppsvikt. Det vill säga att din vikt inte plötsligt hoppar upp eller ner drastiskt på kort tid utan att börja med diet eller träning.

Plötsliga viktförändringar kan tyda på att tarmarna inte fungerar optimalt med att ta upp näringsämnen, antingen för att de är skadade (på grund av sjukdom eller skada) eller att bakteriepopulationen i den är störd och obalanserad.

Plötslig viktminskning kan orsakas av en överväxt av bakterier i tunntarmen. Överskott av tarmbakterier äter faktiskt näringsämnen från din mat själv så att du får brist.

Å andra sidan kan drastisk viktökning utlösas av viljan att äta för mycket eftersom tarmarna inte tar upp näringsämnen optimalt. Antalet bakterier som inte är balanserade kan störa kroppens förmåga att lagra fett.

5. Humör eller stabilt humör

Matsmältningshälsa kan ses från humör någon. Experter inser att drastiska känslomässiga förändringar kan indikera att en person lider av diarré, uppblåsthet, irritabel tarmsyndrom (IBS), oförklarlig magsmärta, till leversjukdom.

Detta beror på att hjärnans arbete och matsmältning är kopplade till varandra. Hjärnan innehåller en samling nervfibrer som styr matsmältningen. Hjärnans nervsystem styr också flödet av blod som absorberar näringsämnen från maten.

Forskare fann att irritation i matsmältningssystemet kan skicka en signal till det centrala nervsystemet i hjärnan att något är fel i kroppen. Detta utlöser sedan humörsvängningar.

Detta fynd förklarar också varför vissa tarmsjukdomar och depression är kopplade. Om du ofta upplever humörsvängningar eller till och med symtom på depression, försök att se en specialist för att se till att matsmältningen är bra.

6. Din hud är frisk

Frisk och mjuk hud påverkas i grunden av ett matsmältningssystem som fungerar bra. Om dina matsmältningsorgan har problem är det faktiskt inte konstigt att huden blir lättare irriterad.

Hud och tarmvävnad är både känslig och absorberar lätt något. Så båda kan omedelbart reagera negativt när det finns inflammation i kroppen.

Inflammation i tarmarna orsakas ofta av dålig kost eller matallergier. Detta tillstånd kan orsaka att vissa proteiner "läcker" in i hudvävnaden, vilket inte borde hända.

Hudvävnad betraktar dessa proteiner som främmande ämnen som måste bekämpas. Immunförsvaret angriper dessa proteiner och orsakar en irriterande reaktion som eksem.

7. Håret är starkt, tjockt och faller inte av

Ett hälsosamt matsmältningssystem indikeras också av starkt och tjockt hår. Enligt en studie om inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) tenderar personer med inflammatorisk tarmsjukdom att uppleva håravfall.

Experter vet inte den exakta orsaken, men man misstänker att tarminflammation kan hämma upptaget av näringsämnen från maten. Faktum är att hårväxt kräver intag av näringsämnen som kanaliseras genom blodomloppet.

8. Naglar går inte sönder lätt

Nagelhälsa speglar också hur väl din matsmältning fungerar. Precis som hår behöver naglar näringsämnen för att växa ordentligt. Utan tillräckligt med näringsämnen blir naglarna lätt sköra, svaga och flagnar.

Tips för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem

Att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem kan börja med livsstilsförbättringar och en hälsosammare kost. Här är några tips du kan göra.

1. Ät mycket fibrer

Fiberrik mat har visat sig bibehålla maghälsa. Detta beror på att fiberintag kan hjälpa till att jämna matens rörelse i tarmarna och kompaktera avföringen utan att göra konsistensen för hård.

Detta kan minska risken för förstoppning och andra matsmältningsbesvär, inklusive kolit, hemorrojder och irritabel tarmsyndrom (IBS). Dessutom kan regelbundet äta fiber också hjälpa dig att uppnå eller behålla din idealvikt.

Du kan få ditt fiberintag från nötter, gröna grönsaker, fullkorn och frukt. Välj en mängd olika fiberkällor så att du också får i dig en mängd olika näringsämnen.

2. Begränsa fet mat

För att hålla matsmältningssystemet friskt måste du vara klok på att äta fet mat som kött. Anledningen är att fet mat kan bromsa matsmältningsprocessen, vilket gör dig benägen att få förstoppning.

Det betyder dock inte att du måste undvika fett helt och hållet. Välj nyttiga fetter från fisk eller avokado som innehåller fettsyror omega 3. Om du vill äta animaliskt kött, välj magra köttbitar.

3. Konsumerar probiotika

Probiotika är en typ av goda bakterier som finns allmänt i fermenterade livsmedel som yoghurt, tempeh och oncom. Bra bakterier från probiotika kan neutralisera antalet dåliga bakterier och hjälpa matsmältningssystemet att fungera smidigt.

Dessutom kan livsmedel som innehåller probiotika också öka upptaget av näringsämnen, hjälpa till att bryta ner laktos och stärka immunförsvaret. Faktum är att dessa livsmedel också tros hjälpa till att behandla inflammation i tarmarna.

4. Ät enligt schemat

Förutom att uppmärksamma matkällor är det lika viktigt att hantera ett måltidsschema för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Försök att äta tre gånger om dagen i lagom portioner med hälsosamma mellanmål varvat.

Vissa människor kan ha matsmältningsproblem som hindrar dem från att äta normala portioner. Om du upplever detta tillstånd, försök att anpassa dina måltidstider till 4-5 gånger om dagen med mindre portioner.

5. Drick mycket vatten

Fiberkonsumtion är viktigt, men glöm inte att balansera den genom att flitigt dricka vatten. Utan tillräckligt vattenintag, särskilt vatten, kommer fibrer att göra avföringens struktur för tät så att det är svårt att driva ut den från kroppen.

Fiber tjänar till att dra in vatten i tjocktarmen och göra avföringsstrukturen mjukare. Mjuk avföringsstruktur kan minska risken för hemorrojder och förstoppning.

6. Träna regelbundet

Regelbunden träning är inte bara fördelaktigt för hjärtats och musklernas hälsa, utan även matsmältningssystemet. Detta beror på att din kropps rörelse under träning hjälper till att underlätta rörelsen av mat i matsmältningskanalen.

Dessutom kan träning också kompensera antalet kalorier in och ut. Om du görs regelbundet kan även lätt träning hjälpa dig att uppnå eller behålla din idealvikt.

7. Hantera stress väl

Långvarig stress och ångest kan ha en negativ inverkan på ditt matsmältningssystem. Stress är oundvikligt, men du kan hantera det på vissa sätt som meditation, fritidsintressen, få tillräckligt med sömn och så vidare.

Att upprätthålla matsmältningshälsa kan börja med enkla steg. Börja med att observera mönstret för tarmrörelser, övervaka din vikt och uppmärksamma din kropps tillstånd som helhet. Tveka inte att diskutera eller fråga en läkare.

För att matsmältningssystemet ska fungera optimalt, se till att du följer en hälsosam livsstil och kost. Komplettera din rutin med träning, stresshantering och tillräcklig sömn.