emailvision.org

Snacks är en aktivitet som älskas av de flesta. Snacks kan göra oss bättre i alla situationer, på något sätt kan detta hända. En mängd olika mellanmål finns tillgängliga, allt från hälsosamma mellanmål till ohälsosamma mellanmål, till exempel mellanmål med tomma kalorier som innehåller mycket fett. Men många människor föredrar fortfarande detta ohälsosamma mellanmål. Ja, det smakar väldigt gott att njuta av.

Olika snacks kan följa med oss ​​när vi gör aktiviteter, speciellt aktiviteter som spenderar tid framför skärmen, som att titta på TV, spela tv-spel, arbeta framför datorn och så vidare. Till den grad att du kanske inte inser att denna mellanmålsvana har gjort dig tjock.

Våra kroppar behöver också mellanmål

Kanske inte alla mellanmålsvanor kan få dig att uppleva viktökning som leder till fetma. Allt detta beror på dina mellanmålsvanor, oavsett om du är van vid att äta hälsosamma mellanmål eller inte, enligt expertförklaringar vid Institute of Food Technologists 2011 Annual Meeting and Food Expo i New Orleans, rapporterat av MedicineNet.

I grund och botten behövs mellanmål eller mellanmål för att fullborda kroppens näringsbehov. Enligt Richard D. Mattes, PhD, professor i mat och nutrition vid Purdue University, West Lafayette, Ind., handlar mellanmål inte om hälsosamma eller ohälsosamma mellanmål, utan snarare vad du äter och hur dessa livsmedel kan tillgodose dina näringsbehov. Snackvanor som innehåller mycket kalorier och som inte matchas av att äta mindre mat nästa gång eller öka fysisk aktivitet kan leda till viktökning.

Så mellanmål bör inte undvikas, i själva verket behövs det för att möta kroppens behov. Det enda man bör se upp med är storleken och typen av mellanmål. Många nutritionister rekommenderar att äta hälsosamma mellanmål mellan stora måltider i små portioner, så att kroppen får energi under hela dagen.

Vilken typ av mellanmål orsakar fetma?

Mellanmål kan leda till fetma om det du äter överstiger din kropps behov under en längre tid.

1. Typ av mellanmål

De flesta människor föredrar att äta mat och läsk som innehåller höga kalorier, vilket står för nästan en fjärdedel av en individs kaloribehov. I själva Indonesien har det blivit en vana för människor att äta stekt mat som innehåller mjöl och mycket fett från olja, och innehåller tomma kalorier. Faktum är att det här har blivit en kultur, där varje gång det är en aktivitet, som ett möte, bjuds gäster på snacks, säger Grace Judio-Kahl, en fysiolog och livsstilsobservatör, citerad från health.kompas.com.

Så det är inte förvånande att ohälsosamma mellanmålsvanor kan få dig att gå upp i vikt och till och med bli fet.

2. Vad man ska göra när man äter

Dessutom, en sak till som du bör undvika när du äter är att göra det medan du tittar på tv. Många studier har visat att det finns ett samband mellan mellanmål framför tv:n med viktökning eller fetma.

Forskning av Pearson 2011 visade att att äta medan du tittar på TV kan få individer att göra dåliga matval och äta för mycket. Ungdomar som tittade på tv mer än 2 timmar om dagen konsumerade mer kaloririka mellanmål, såsom chips och läsk, och konsumerade färre kalorisnåla mellanmål, såsom frukt och vatten, jämfört med tonåringar som tittade mindre på tv. Som ett resultat hade tonåringar som tittade mer på TV ytterligare 106 kalorier än tonåringar som tittade mindre på TV.

Människor som gillar att titta på tv tenderar att bli distraherade när de äter så att de inte inser hur mycket mat de har ätit, vilket gör att de äter för mycket. Ökad matkonsumtion kan också orsakas av att äta utan att tänka, vilket uppstår när externa ätsignaler, såsom bilder och ljud medan du tittar på TV, döljer dina inre ätsignaler (faktiska känslor av hunger och mättnad). Så när du tittar på tv känner du inte igen den faktiska känslan av hunger och mättnad, du inser inte hur mycket mat du har ätit.

Som i en studie från University of Birmingham för att titta på hur uppmärksamhet och minne påverkar matintaget, dra slutsatsen att att vara distraherad när man äter eller inte uppmärksammar vilken mat som äts kan få människor att äta mer, och att vara uppmärksam när man äter är associerad med att äta mindre någon annanstans.

Även om du inte är medveten om vad som har hänt med din mun, bearbetar inte din hjärna den informationen heller, så du kommer inte ihåg om du har ätit. Detta får dig att äta om och om igen, som ett resultat kommer du att uppleva viktökning och fetma.

Så du bör fokusera din uppmärksamhet medan du äter, undvika att äta medan du gör andra aktiviteter, så att du inser när din kropp känns mätt och även inser vad och hur mycket mat du har ätit.

LÄS ÄVEN

• 5 dåliga effekter av elektroniska medier som kan hända barn
• Hälsosamma sätt att konsumera förpackade snacks
• 4 saker du behöver veta om midnattsmiddag