emailvision.org

Upptagen under aktiviteter gör att du ofta tenderar att äta snabbmat eller ägna mindre uppmärksamhet åt kost. Förutom att de inte är bra för hälsan är dessa livsmedel också mindre stödjande för hjärnans hälsa som används kontinuerligt. Finns det då bra mat att äta för hjärnans hälsa?

En mängd olika livsmedel och drycker för en frisk och optimal hjärna

Vissa typer av mat som du behöver äta för att upprätthålla hjärnans hälsa, inklusive:

1. Lax

Lax är en av de livsmedel som är bra för hjärnans näring. Faktum är att denna typ av fisk kan inkluderas i de bästa raden av hälsosam mat för hjärnan. Detta beror på att lax innehåller omega-3-fettsyror.

I grund och botten består cirka 60 % av den mänskliga hjärnan av fett, och en del av det är omega-3-fettsyror. Denna fettsyra är användbar för att bilda hjärnan och nervcellerna, så den är bra för hjärnans hälsa.

Inte nog med det, omega tre-fettsyror är också viktiga för att förbättra förmågan att ta upp information, särskilt i inlärningsprocessen, och hjälpa dig att få ett bättre minne.

Sedan kan omega-3-fettsyror också hjälpa till att bromsa olika psykiska problem som blir allt mer sårbara när du åldras. Näringsinnehållet i lax kan också förhindra uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

Omvänt, om du har brist på omega-3-fettsyror ökar också risken för inlärningssvårigheter och depression. Underskatta därför inte vikten av att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Inte bara lax, du kan även äta öring och sardiner som också är rika på detta näringsämne.

2. Frukten av bärfamiljen

Bär har många hälsofördelar, inklusive din hjärnhälsa. Varför? Anledningen är att bär innehåller antocyaniner, som är ämnen som ger antiinflammatoriska och antioxiderande effekter när de konsumeras, så de kallas med rätta för livsmedel som är bra för hjärnan.

Att äta mat rik på antioxidanter är mycket bra för kroppens hälsa, eftersom det kan minska oxidativ stress, eller när det finns för många fria radikaler i kroppen, och inflammation. Båda dessa, om de lämnas okontrollerade, kan öka din potential för åldrande hjärnceller och olika neurodegenerativa sjukdomar.

Samtidigt kan antioxidanter som finns i bär förbättra hjärnans funktion, inklusive stärka ditt minne och förhindra korttidsminnesförlust.

3. Mörk choklad

Det kanske du inte tror mörk choklad och kakaopulver är rikt på näringsämnen som är bra för hjärnans hälsa, inklusive flavonoider, koffein och antioxidanter.

Innehållet av flavonoider i choklad kan förbättra förmågan att tänka och minnas. Faktum är att a recension skrivet i Neuroscience and Biobehavioral Reviews anger att detta näringsämne kan bromsa utvecklingen av psykiska problem i samband med ålder.

4. Avokado som mat för hjärnan

Avokado är en av hjärnans livsmedel som är rik på en fettsyra som kallas oljesyra. Denna frukt kan hjälpa till att förbättra din hjärna genom att skapa ett hölje runt hjärnan som kallas myelin. Mielin hjälper till att bearbeta information i hastigheter upp till cirka 300 km/h.

Utan myelin kan kroppen bromsa din hjärnas förmåga. Inte nog med det, avokado är också bra mat för hjärnan eftersom de innehåller omättade fettsyror som kan öka blodflödet och hjälpa nerverna som för information till hjärnan.

Utöver dessa ingredienser innehåller avokado även andra näringsämnen som är bra för hjärnans hälsa, såsom folsyra, C-vitamin och E-vitamin.

5. Spenat som mat för hjärnan

Spenat är ett livsmedel för hjärnan som kan förbättra hjärnans funktion och prestanda. Anledningen är att spenat har ett högt innehåll av folat och vitamin K där näringsämnen är viktiga för din hjärna.

Folat, även känd som folsyra, är ett B-vitamin som hjälper till att skydda dina nerver från skador. Detta förhindrar förseningar när meddelanden skickas till din hjärna.

Samtidigt har vitamin K visat sig vara kopplat till förbättring av minne och hjärnaktivitet. Detta kan bromsa åldrandet av kognitiv försämring och förhindra Alzheimers sjukdom.

6. Kaffe

Kanske en del av er inte vet att kaffe faktiskt är bra hjärnmat. Kaffe innehåller koffein och antioxidanter som kan hjälpa din hjärna att fungera bättre.

Kaffes huvudingrediens, koffein, har positiva effekter på hjärnan inklusive att öka din förmåga att fokusera. Koffein hjälper dig att hålla fokus genom att blockera adenosin, en kemikalie som kan få dig att känna dig sömnig.

Inte nog med det, koffein kan också förbättra ditt humör, eftersom detta innehåll kan öka mängden signalsubstanser som serotonin i hjärnan. Koffein är också användbart för att skärpa din koncentration. Därför kan kaffe konsumeras för din hjärnhälsa.

7. Vatten

Visste du att 70 procent av vår kropp består av vatten? Det har kommit många rekommendationer att dricka minst 2 liter vatten om dagen, men det är inte alla som gör det. Alla kroppsfunktioner är beroende av vatten för att fungera korrekt. Vatten i kroppen fungerar som olja för motorn.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att fylla på förlorad vätska kommer din hjärna att drabbas av konsekvenserna. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka trötthet och huvudvärk. Se istället till att dricka mycket vatten så att du kan arbeta med ett klart sinne och hålla dig produktiv.