emailvision.org

Träning är känt som en del av att leva en hälsosam livsstil, inklusive att gå ner i vikt och undvika olika risker för sjukdomar. Tyvärr tränar vissa faktiskt överdrivet och slarvigt. Detta kan faktiskt skada din hälsa, du vet.

Vilka är farorna med överdriven träning för kroppens tillstånd? Vilka är tecknen om du har upplevt detta tillstånd? Kolla in hela recensionen nedan.

Inse farorna med överdriven träning för din kropp

Effekterna av överdriven träning på kort sikt kan orsaka besvär, såsom trötthet, muskelvärk eller ryggsmärtor. Detta tillstånd kan i allmänhet lätt övervinnas genom att vila innan du börjar sportaktiviteter igen.

Men några av de negativa effekterna av överdriven träning som du måste vara medveten om eftersom det kan vara dödligt och livshotande är följande.

1. Hjärtskada

Daglig högintensiv träning är skadlig för kroppen eftersom det ökar risken för kardiotoxicitet. Kardiotoxicitet är ett tillstånd där det finns skador på hjärtmuskeln på grund av frisättning av kemikalier som gör att ditt hjärta inte längre kan pumpa runt blodet i kroppen.

Dessutom orsakar effekterna av överdriven träning också arytmier eller hjärtrytmrubbningar. Att träna stora mängder energi kan få kroppen att producera hormonerna adrenalin och kortisol som höjer blodtrycket och får hjärtat att slå snabbare.

European Heart Journal 2020 rådde personer som har en familjehistoria av hjärtrytmrubbningar att inte göra fysiska aktiviteter som förbränner fett överdrivet. Detta kan ha en negativ inverkan på hjärthälsa.

2. Njursjukdom

Överdriven träning kan också vara en orsak till en njursjukdom som kallas rabdomyolys. Detta tillstånd uppstår när muskeln skadas och frigör pigmentet myoglobin från muskeln till blodomloppet.

Rabdomyolys kan orsaka problem, såsom svaghet, muskelvärk och mörkbrun urin. I svåra fall riskerar detta tillstånd också att orsaka njursvikt eftersom njurarnas filtrerande strukturer blockeras av substanser från muskelskador.

Var därför alltid uppmärksam på intensiteten och frekvensen av träningen du gör. En studie från 2018 visade att ett enda HIIT-träningspass ( högintensiv intervallträning ) enbart kan orsaka tidiga symtom relaterade till muskel- och njurrörsskada.

3. Sportberoende

Allt i överskott är verkligen inte bra för kroppen, liksom att träna. Överdrivet träningsbeteende märks i allmänhet inte av dig och kan börja från missnöje med processen eller slutresultatet.

Detta missnöje får dig sedan att öka varaktigheten, frekvensen och intensiteten av träningen som gradvis är svår att kontrollera. Detta sportberoende kan framstå som ett symptom på vissa psykiska störningar, såsom OCD (tvångssyndrom).

Tvångsmässig träning utförs huvudsakligen av någon som har en historia av ätstörningar ( ätstörning ) som kan orsakas av låg självkänsla eller perfektionism under vissa omständigheter.

Tecken på att du har tränat för mycket

Du måste vara uppmärksam på tecknen om kroppen har gjort överdriven fysisk aktivitet. Citat från Ace Fitness, några av dessa tecken inkluderar följande.

• Minskad träningsprestation och prestation, även om du upplever ökningar i träningsintensitet och volym.
• Gör övningar som verkar lätta att vara svåra för dig att göra. Detta kan visa symtom på en onormalt ökad hjärtfrekvens under träning.
• Överdriven trötthet, även efter en lång period av att inte träna.
• Ihållande muskel- eller ledvärk uppstår som ett resultat av överanvändning under träning.
• Obalanser i kroppens ämnesomsättning som kan göra att kroppen saknar näringsämnen som kan utlösa komplikationer av andra sjukdomar.
• Humörsvängningar, irritabilitet och svårigheter att fokusera på grund av effekterna av överdriven träning kan påverka stresshormoner, inklusive kortisol och adrenalin.
• Har sömnstörningar, såsom sömnlöshet.
• Minskad aptit.

Om du upplever något av dessa tecken är det bäst att sluta träna och vila lite. Se till att du känner att din kropps kondition börjar förbättras innan du börjar din aktivitet igen med lätt intensitetsträning.

Men om tillståndet inte visar återhämtning eller blir värre efter vila, bör du omedelbart konsultera en läkare för vidare behandling.

Tips för att träna säkert och inte slarvigt

Låt inte risken för överträning hindra dig från att göra denna hälsosamma aktivitet. Var entusiastisk när du tränar så att du inte känner dig överväldigad. Var också uppmärksam på träningens intensitet för att inte överskrida gränserna för din kropps förmåga.

Innan du tränar är det en bra idé att konsultera en läkare först. Det finns vissa personer med vissa medicinska tillstånd som behöver vara uppmärksamma på sina sportaktiviteter, till exempel följande.

• Personer med aortastenos, symtomatisk hjärtsvikt, aneurysm och dyspné bör inte träna alls eftersom de ökar risken för dödlig skada och dödsfall.
• Äldre, cancerpatienter och personer med vissa kroniska sjukdomar får fortfarande träna så länge de står under överinseende av läkare, medicinsk personal eller andra personlig tränare .

Du kan inte leva ett hälsosamt liv om du bara förlitar dig på träning. Du måste också vara uppmärksam på intaget av hälsosam mat och balanserad näring. Dr. Steven Blair, träningsforskare från University of South Carolina, säger att det inte är lätt att bränna kalorierna du får från det du äter.

Bortsett från att vara uppmärksam på vad du äter och dricker, håll dig borta från ohälsosamma livsstilar, såsom rökning, dricka alkohol och brist på vila.