Varför blir du scenskräck när du framträder offentligt?

Nyligen chockades det indonesiska folket av ögonblicket när finalisten för Puteri Indonesien från Västsumatra, Kalista Iskandar, inte lyckades recitera Pancasila. Många ångrade misstaget, men inte få försvarade honom också och tyckte att han upplevde scenskräck. Vad är scenskräck?

Fenomenet scenskräck som får dig att "glömma ditt minne" för ett ögonblick

Ögonblicket när finalisterna för Miss Indonesia glömde att recitera Pancasila, fick de förstås mycket kritik från allmänheten. De ansåg att scenskräcken som finalisterna upplevde vid det prestigefyllda evenemanget tydde på att han inte var nationalist.

Visste du faktiskt att när någon är nervös och försöker prata på scenen är det inte ovanligt att han tappar ord som han kan ha memorerat utantill.

Egentligen, vad är scenskräck för att få någon att "glömma sitt minne" för ett ögonblick?

Enligt American Psychological Associations ordbok är scenskräck en känsla av ångest och rädsla för de prestationer som någon kommer att få när man uppträder. De oroar sig för om det som visas stämmer överens med förväntningarna eller inte, som att prata, spela ett musikinstrument, att äta offentligt.

Om rädslan förknippad med prestationsångest är fokuserad på kritik från andra, att känna skam och förnedring, kan dessa känslor kategoriseras som social fobi.

De flesta känner sig ofta oroliga och nervösa när de förbereder sig för att tala eller framträda inför en stor publik. Faktum är att inte få av dem är rädda och panikslagna när de är i centrum för uppmärksamheten.

Ett annat exempel är en känd sångerska i Adeles klass som har drabbats av denna panik. När hon höll en konsert i Amsterdam erkände Adele att hon var väldigt rädd och kom till slut ut ur nödutgången. Faktum är att han i andra städer kräktes, men kunde övervinna rädslan.

Därför kan rädsla och panik när man framträder offentligt hända vem som helst. Oavsett om det är ett litet barn till en vuxen som kan ha flygtimmar, har hans utseende varit ganska frekvent.

Som ett resultat täcker inte få artister sina rädslor från sina partner, nära vänner och familj av skam och rädsla för att anses oprofessionellt.

Symtom på scenskräck

Symtomen som markerar scenskräck skiljer sig något från andra fobier. I allmänhet hindrar fobier sällan en persons förmåga att arbeta.

Men när denna panik dyker upp före ett framträdande eller audition, kan det faktiskt orsaka följande tecken. Men alla har en unik och olika reaktion.

  • Puls, puls och andning ökar snabbare
  • Torr mun och svalg
  • Händer, knän, läppar och darrande röst
  • Händer som svettas kallt
  • Känner mig illamående och obehaglig i magen
  • Förändrad syn

Vissa av ovanstående symtom uppträder ofta veckor eller månader innan föreställningen äger rum. Om du ofta upplever scenskräck, när ditt uppträdande närmar sig, kommer dina symtom bara att bli värre.

Oavsett om det är att uppleva diarré, kräkningar, irritabilitet, humörsvängningar snabbt, till skakningar och hjärtklappning. Symptomen som upplevs är dock ofta borta när föreställningen startar och det gäller ofta sångare eller artister.

Detta beror på att de flesta artister upplever eufori, såsom en ökning av adrenalin och lindring av symtom på scenskräck när de uppträder.

Men inte få av dem erkänner att deras symtom är ännu allvarligare och kommer inte ihåg vad de ville säga när de stod på scen.

Orsaker till scenskräck

Precis som rädslan för att tala inför publik, orsakas scenskräcken av stress och oro över att inte kunna leva upp till människors förväntningar.

Därför måste du hantera dessa rädslor och panik genom att acceptera dig själv som du är och inte bevisa dig själv för andra.

Det man ska komma ihåg om ångest när man uppträder offentligt är att ingen är perfekt och ingen förväntar sig att det ska vara det. Då spelar det ingen roll när du gör fel.

Hur hanterar man ångest på scen?

Många tror att deras scenskräck kommer att påverka deras prestation. Som ett resultat väljer inte få av dem att använda vissa droger och alkohol så att deras symtom försvinner och de kan fungera smidigt.

Faktum är att det faktiskt kan leda till beroende av alkohol och droger, vilket orsakar nya problem.

Det finns faktiskt några ganska enkla och effektiva steg för att hantera denna ångest, till exempel:

  • förbered dig alltid med övning
  • begränsa konsumtionen av koffein och socker och ersätta dem med hälsosam mat
  • fokusera inte så mycket på vad som kommer att gå fel, utan på din framgång
  • undvika självtvivel
  • träna självlugnande andningstekniker
  • ta en kort promenad, gör dig redo eller gör vad som helst för att få ångesten att försvinna
  • Var naturlig och var dig själv
  • träna regelbundet, äta hälsosam mat och leva en hälsosam livsstil
  • få ögonkontakt med publiken för att minska spänningen

När du står på scen och din panik blir värre och du glömmer det för ett ögonblick, finns det några knep du kan göra, nämligen:

  • fokusera på ansiktena på publiken som ser vänliga ut
  • skratta när situationen är rätt för att hjälpa dig att slappna av mer
  • försöker visa det bästa

Om scenskräcken kvarstår trots att du provat några av metoderna ovan, diskutera saken med din kurator. Åtminstone på så sätt kommer du att få rätt behandling och eventuellt veta orsaken till denna situation.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found