emailvision.org

Konceptet med bantning, särskilt för att gå ner i vikt, är nära relaterat till tillståndet att plågas eftersom man måste utstå hunger. När det i själva verket är essensen av kosten är att reglera kalorierna in och ut. Ett sätt är att anpassa kosten. Du kanske överväger att minska mängden du äter, men hur kan du inte känna dig torterad när du är på diet?

1. Välj mat som är låg i kalorier

Om du är van vid att äta en tallrik nasi uduk komplett med friterad mat till frukost, kan du byta ut menyn med en mindre kalori. Prova att äta vanligt vitt ris och minska sedan på de stekta sidorätterna. Minska andelen kolhydrater och öka andelen grönsaker och frukt. Om du äter ute, välj en meny som är lägre i kalorier, till exempel att välja ångad eller grillad kyckling framför stekt kyckling, för att skära kalorier från olja. Eller att välja bakad potatis framför pommes frites kan också vara ett alternativt menyalternativ med lägre kalorier. På så sätt kan du njuta av samma portion mat men konsumera färre kalorier.

2. Ät oftare

De flesta indoneser har samma ätmönster, vilket är tre stora måltider (frukost, lunch, middag) som sedan varvas med snacks mellan måltiderna. Säg att du bestämmer dig för att ta bort middag från din meny, vad som kan hända är att nästa morgon kommer du att känna dig väldigt hungrig och i slutändan tenderar att äta mer än vanligt. Eller om du medvetet äter mycket små portioner, innan nästa måltid kommer kommer du att känna dig hungrig och sluta äta chips, choklad och kex för att fylla magen. Du blir då frustrerad för att du känner att du går på diet, men du går inte ner i vikt. Detta kan orsakas av överskott av kalorier som kommer från mellanmål. Om detta händer kan du prova att äta lite men ofta.

Bli inte förvånad om du med denna metod kan äta 6-7 gånger om dagen. Nyckeln är att dela upp den portion mat du brukar äta tre gånger, i 6-7 gånger. Till exempel är du van vid att äta flingor, mjölk, bröd och frukt till frukost. Du kan dela upp det i flingor och mjölk först som du äter, sedan 1-2 timmar senare kan du äta bröd och äpplen. Genom att göra detta kan du hålla dina blodsockernivåer stabila och därmed hindra dig från mellanmål vilket kan öka ditt kaloriintag. Men se till att maten du äter fortfarande är den typ av mat som är låg i fett och kalorier.

3. Var försiktig med dolda ÄGG (socker, salt, fett)

Socker, salt och fett gömt i mat kan vara en av dina främsta fiender inom bantning. Ibland utan att inse det konsumerar du mer socker, salt och fett och får då ditt kaloriintag att öka. Det finns en formel som du kan komma ihåg för att begränsa konsumtionen av sockersalt och fett, nämligen G4 G1 L5. G4 betyder att maxgränsen för sockerkonsumtion på en dag är 4 matskedar, G1 betyder att gränsen för saltkonsumtion på en dag är 1 tesked och L5 betyder att gränsen för fettkonsumtion på en dag är 5 matskedar. Men det betyder inte att du kan lägga till 4 matskedar socker till ditt kaffe och sedan kan du fortfarande äta bröd med sylt. Kom ihåg att bröd och sylt också innehåller socker.

Till exempel, om du äter en bit chokladmunk och ett glas läsk, har du slutat din tilldelade sockerkonsumtion på en dag. För, i en bit chokladmunk kan innehålla 1,5 matskedar socker och i ett glas läsk finns det 2,5 matskedar socker.

Naturligtvis kan du inte räkna socker-, salt- och fetthalten varje gång du vill äta något. Hur kan man då kringgå det? Konceptet förblir detsamma, du kan välja vilken typ av mat och dryck som är låg i kalorier. Till exempel, istället för att beställa en läsk till din lunch, försök att bara konsumera vatten eller fruktjuice utan socker. Du kan också ersätta dina mellanmål med frukt. På detta enkla sätt kan du eliminera dolda kalorier som kommer från socker, salt och fett.

LÄS ÄVEN:

• Hur man undviker transfetter
• 5 fördelar med flitigt dricksvatten
• 5 steg för att minska på att äta socker