emailvision.org

Du rekommenderas att vila kroppen från ansträngande aktiviteter medan du fortfarande återhämtar dig från en skada. Nu när du vilar visar det sig att det finns vissa livsmedel som du kan äta så att skadan läker snabbt. Inte nog med det, några av matvalen nedan hjälper också till att öka din kropps uthållighet. Kom igen, ta reda på mer!

En mängd olika hälsosamma matval som hjälper skador att läka snabbt

De flesta som är skadade tenderar att minska sitt matintag, av rädsla för att de ska gå upp i vikt igen eftersom de "fastar" sporter. Detta är dock ett felaktigt återställningssteg. Att minska matintaget kommer faktiskt att förhindra att kroppen återhämtar sig från skada.

Rapportering från Fitness Magazine, under återhämtningsperioden från en skada behöver kroppen fortfarande energi och näringsämnen som behövs för att reparera skadad vävnad eller kroppsceller. Här är fyra typer av livsmedel som du kan äta för att få din skada att läka snabbare.

1. Livsmedel med hög proteinhalt

Skada gör den skadade kroppsdelen inaktiv. Detta orsakar en minskning av styrka och muskelmassa. Proteinrika livsmedel, särskilt de som innehåller aminosyror, kan minimera dessa negativa effekter genom att förhindra att inflammation blir värre. Aminosyror reparerar skadad vävnad och celler i sår. Av denna anledning kommer ökat intag av proteinrika livsmedel att påskynda återhämtningsprocessen från skada.

Du kan välja din dagliga meny med rött kött, fisk och skaldjur, kyckling, ägg, mjölk, mejeriprodukter (ost och yoghurt), eller ett urval av livsmedel som innehåller mycket växtprotein. Om du inte kan få i dig tillräckligt med protein bara från hela din kost, överväg att konsumera proteinmjölk.

Däremot varierar mängden protein du behöver mycket, beroende på din ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå och sjukdomshistoria. Idrottare tenderar att behöva mer protein än personer som inte är eller måttligt aktiva.

2. Livsmedel rik på vitamin C

C-vitamin innehåller antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i kroppen så att skador läker snabbt. Detta vitamin behövs också för proteinmetabolism och bildandet av kollagen, som är en viktig bindväv i kroppen som hjälper till att upprätthålla friska ben, muskler, hud och senor.

Dessutom har intaget av C-vitamin också visat sig öka din immunenergi genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. C-vitamin behövs också av kroppen för att hjälpa till att absorbera järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan C-vitamin hjälpa dig att öka din kropps kraft och förhindra att du blir trött.

Det finns många val av livsmedel med hög C-vitamin som du kan konsumera medan du återhämtar dig från en skada. Från paprika, jordgubbar, broccoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango, till spenat.

3. Livsmedel rik på zink

Enligt Live Strong, en artikel från 2003 i tidskriften Det rapporterar The Alternative Medicine Review Zink spelar en viktig roll för att hjälpa till att bilda DNA till celldelning och proteinsyntes, som är viktiga för att läka muskelskador. Zink finns vanligtvis i livsmedel som innehåller mycket protein. Så att äta högproteinmat innebär att öka zink i kroppen.

4. Annan mat

Förutom protein innehåller kött och fisk kreatin som kan öka muskelmassa och styrka. Denna naturliga substans har blivit ett populärt tillskott som ofta används som tillskott och som även hjälper till att påskynda läkningen av skador.

Sedan, för att stärka lederna och minska ledvärk, kan du ta glukosamin. Detta ämne finns inte bara i vätskan som omger lederna utan kan också fås från livsmedel som skaldjur eller fermenterad majs och kosttillskott. Glukosamin är också involverat i bildandet av senor, ligament och brosk. Glukosamintillskott orsakar dock ibland allergier mot skaldjur eller jod och utgör en risk för personer med diabetes, gravida kvinnor, astma och högt blodtryck.

Dessutom har föreningarna i körsbärsjuice och gurkmeja antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska svullnad för snabbare läkning av skador.