emailvision.org

Fasta under Ramadan är verkligen utmanande, speciellt för dig som vill gå upp i vikt. För den viktigaste nyckeln till att gå upp i vikt är att äta oftare, vilket naturligtvis inte kan göras optimalt. Så, hur går man upp i vikt under fastan i Ramadan?

Hur man går upp i vikt när man fastar

En kropp som är för tunn orsakas i allmänhet av bristande matintag för kroppen. Det är därför det är viktigt att anpassa din kost för att gå upp i vikt, särskilt under fasta.

Nedan finns reglerna för att äta under fasta för personer som vill vara tjocka.

1. Hoppa inte över måltider på sahur

Vissa människor kan ha svårt att gå upp tidigt för suhoor, så det är lätt att hoppa över det. Även om att äta i gryningen är ett sätt att gå upp i vikt under fastan som inte bör missas.

Att inte äta i gryningen kan faktiskt få dig att känna dig svag hela dagen tills det är dags att bryta fastan. Dessutom påverkar valet av mat i gryningen också tillgången på energi.

Några av de livsmedel som rekommenderas för sahur att få tillräckligt med energi när han fastar inkluderar:

• havre,
• spannmål med hög fiberhalt,
• stärkelsehaltiga livsmedel, såsom ris eller spannmål,
• yoghurt, dan
• fullkornsbröd.

2. Öka kalorier och andra viktiga näringsämnen

Att öka kaloriintaget är den viktigaste nyckeln till att göda kroppen. Att öka behovet av kalorier på kort tid kan tyvärr utlösa störningar i matsmältningssystemet.

Anledningen är att ätmönster som detta inte är bra att göra när man fastar. För att vara på den säkra sidan kan du lägga till kalorier gradvis. Till exempel kan du lägga till 300-500 kalorier per dag i flera måltider, nämligen i gryningen och iftar.

Hur man går upp i vikt när man fastar kan också göras genom att välja kaloririk mat som är rik på kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, som:

• fullkorn,
• mjöl bröd,
• grönsaker,
• Brunt ris,
• fisk,
• nötter, dan
• avokado.

3. Var uppmärksam på måltidstider

Eftersom du inte kan äta fritt medan du fastar bör du maximera dina iftar- och suhoor-tider för att gå upp i vikt.

Du kanske kan äta mindre måltider oftare, men ofta. Till exempel att äta mellanmål mellan måltiderna, som mitt i sahur, efter att ha brutit fastan, eller taraweh.

Du kan också njuta av en mängd olika mejeriprodukter, dadlar, fruktjuicer eller fruktsmoothies cirka två timmar före sänggåendet. Förutom att vara hälsosam kan detta mellanmål hjälpa till att göda kroppen medan du fastar.

4. Ställ in dricktid

Ett annat sätt att gå upp i vikt under fastan är att anpassa tiden för att dricka i gryningen och iftar. Att hålla kroppen hydrerad är viktigt, särskilt under fasta.

Det betyder dock inte att du kan dricka mer än du borde. Saken att notera är att ställa in drickstiden. Anledningen är att att dricka fel tid kan orsaka minskat matintag.

Istället för att dricka för mycket före suhoor eller under iftar, försök att dricka efter att ha ätit. Att dricka innan du äter gör att du faktiskt känner dig mättare, så du äter mindre.

5. Var uppmärksam på matlagningsmetoder

Istället för att steka mat, rekommenderas du att använda andra tillagningsmetoder, särskilt under månaden ramadan.

Ohälsosamma matlagningsmetoder kan faktiskt göra kroppen mindre energisk. Du kan gå upp i vikt, men tyvärr på ett ohälsosamt sätt.

Det finns flera rekommenderade tillagningsmetoder, rapporterade av Världshälsoorganisationen, inklusive:

• stek i lite olja,
• grillning för att behålla näringsämnen, och
• ångande.

6. Fortsätt att träna regelbundet

Förutom att justera kosten medan du fastar, hur du går upp i vikt är att träna. Överskott av kalorier som lagras i muskler, inte bara fettceller, är viktiga för att omvandlas till energi och muskelmassa.

Vissa av er kan känna er för svaga för att träna eftersom ni inte får energi under dagen. Du behöver inte oroa dig, du kan prova lätt träning medan du fastar, till exempel:

• rask,
• hoppa rep, eller
• yoga.

Det är inte förbjudet att träna under fastemånaden. Det är bara det att du behöver lägga om schemat och den bästa typen av träning efter ditt hälsotillstånd.

Du bör konsultera en läkare om du har svårt att träna under fasta, särskilt för att gå upp i vikt.

7. Känn ditt hälsotillstånd

I vissa fall är metoderna ovan inte effektiva för att gå upp i vikt, speciellt när man fastar. Människor som är underviktiga lider ibland av undernäring och kräver omedelbar behandling av en nutritionist.

Identifiera därför först ditt hälsotillstånd innan du försöker göda kroppen medan du fastar. På så sätt kan du ta reda på hur du säkert ökar vikten efter ditt tillstånd.

Om du har ytterligare frågor, prata med din läkare eller nutritionist för att förstå vilken lösning som är rätt för dig.