Att ändra sömntimmar påverkar tydligen hälsan •

Sömnmönster är våra vanliga mönster att vila våra kroppar genom att somna. Detta inkluderar timmars sömn och hur länge vi sover. Detta är anledningen till att vi under normala omständigheter tenderar att vara aktiva under dagen och somna på natten till morgonen. Normala sömnmönster hos vuxna kräver cirka 7 timmar på natten. Brist på eller mer sömn är den främsta orsaken till förändringar i sömnmönster.

Vad är en förändring i sömnmönster?

Förändringar i sömnmönster är förändringar i en persons vana att somna, inom en period av 24 timmar om dygnet, inklusive nattsömn och tupplurar. Förändringar i sömnmönster är nära relaterade till förändringar i sömncykeln och vakenhet. När en person upplever en förändring i schemat och hur lång tid det tar att somna och vakna, det är då en förändring i sömnmönster inträffar.

Förändringar i sömnmönster uppstår på grund av "skulden" sömn

Förändringar i sömnmönster börjar vanligtvis med en förändring i vakentiden. Detta kan orsakas av ålder, upptagenhet, aktivitet, träningsvanor, stress och olika miljöförhållanden. Förkortad tid att somna ( sömnförlust ) är det som oftast utlöser förändringar i sömnmönster. Skillnaden i sömntid från en persons normala sömntid kommer att vara "skuld" ( Sömnskuld ) som kan ackumuleras. Skulden ska betalas med extra sömntid, när den är.

Förlorad sömn betalas vanligtvis genom att sova vid andra tider som vi normalt inte somnar. Tja, det är då förändringen i sömnmönster inträffar. Förändringar i sömnmönster gör i allmänhet att en person sover under dagen, sover tidigare eller senare, till och med sover en längre natt. Men vissa människor sover längre på helgerna för att kompensera för bristen på sömn under vardagar, och detta kallas social jetlag .

Till skillnad från sömnbrist kan förändringar i sömnmönster också orsakas av sömnbrist. Båda kan minska mental och fysisk prestation på grund av sömnbrist. Direkt är en person med en förändring i sömntid i riskzonen eller har redan upplevt effekterna av sömnbrist.

Inverkan av att ändra sömnmönster på hälsan

Förändringar i sömntiden är resultatet av kroppens mekanism för att balansera en persons vilotid, även om effekten är att en person somnar vid onormala tider (eftermiddag eller tidig morgon) på grund av "skadade" biologiska klockor. Här är några av de hälsoproblem som upplevs av någon med ett förändrat sömnmönster:

1. Hormonsekretionsstörningar

När vi sover är det här tiden för kroppen att producera olika hormoner som är viktiga för kroppens ämnesomsättningsfunktion. Till exempel hormonet kortisol som fungerar för att hålla oss vakna under dagen, tillväxthormon som hjälper till att reglera tillväxten av muskelmassa, reproduktionshormon; och FSH ( Follikelstimulerande hormon ) och LH ( Luteiniserande hormon ) som reglerar reproduktionsorganens funktion och utveckling i puberteten. Brist på sömn på natten kommer att störa utsöndringen och prestandan av dessa hormoner, även om du har lagt till en tupplur.

2. Utlösa fetma

Det är inte bara brist på sömn. Förändringar i sömnmönster som gör att en person saknar sömn på natten utlöser utsöndringen av hormoner som orsakar fetma. Detta hormon utlöser hunger under dagen och gör att en person vill äta mer mat. Efter att önskan att äta är uppfylld kan individen börja känna sig sömnig på grund av sömnbrist på natten. Resultatet är brist på aktivitet under dagen och oanvänd energi kommer att lagras som fett.

Andra hormonsekretionsstörningar kan också orsaka fetma indirekt, inklusive tillväxthormon. Utsöndring av för lite tillväxthormon kommer att minska muskelmassan. Ju mindre andel muskelmassa, desto större andel fett. Forskning av Yu och kollegor har visat att äldre och äldre män med förändringar i sömnmönster eller nattliga vakna vanor löper risk att förlora muskelmassa ( sarkopeni ) fyra gånger så mycket som individer med normala sömnmönster. Denna tendens är det som gör att en person lättare blir tjock med åldern.

3. Ökar kardiovaskulär risk

Kanske är det allmänt känt att sömnbrist kan orsaka störningar i hjärtprestanda. Men nyligen genomförd forskning av Dr. Patricia Wong visade att ändrade sömnmönster också ökade blodfettsnivåerna. Förändringar i sömnmönster kommer att orsaka mindre tid att vila på natten, som ett resultat av att vi ändrar oss vid andra tidpunkter. Men att sova vid en onormal tidpunkt kommer att störa kroppens ämnesomsättning under dagen så att blodfettsnivåerna tenderar att öka. Detta ökar risken för tilltäppta artärer och högt blodtryck. Så att någon som upplever förändringar i sömnmönster blir mer mottagliga för olika hjärt- och kärlsjukdomar.

4. Diabetes mellitus

Onormala sömntider på grund av förändringar i sömnmönster, särskilt på helger, kan också öka blodsockernivåerna. Komponenter som balanserar blodsockernivåerna produceras också av kroppen mindre när en person sover under dagen fram till eftermiddagen. Forskning av Yu och kollegor visade också att individuella förändringar i sömnmönster gjorde att risken för att utveckla diabetes mellitus ökade cirka 1,7 gånger högre, även i den manliga gruppen ökade risken för att utveckla diabetessymtom cirka 3 gånger.

LÄS ÄVEN:

  • Hur man ställer in en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
  • För lång tupplur utlöser hjärtsjukdomar och diabetes
  • Fördelar och nackdelar med olika sovställningar

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found