emailvision.org

Under graviditeten behöver både mamman och barnet i livmodern extra näringsämnen. Tja, mödrar kan få dessa näringsämnen från en mängd olika livsmedel. En av dem är en källa till vegetabiliskt protein i form av gröna bönor. Vilka är fördelarna med gröna bönor för gravida eller gravida kvinnor? Kolla in förklaringen här!

Näringsinnehåll i gröna bönor

Gröna bönor är en av de livsmedel med näringsinnehåll som gravida kvinnor behöver. Detta beror på att gröna bönor innehåller protein som är fördelaktigt för gravida kvinnor.

Dessutom rekommenderas gravida kvinnor också att konsumera protein så mycket som 61-90 gram per dag, vilket är anpassat till graviditetens trimester.

Förutom protein, följande näringsinnehåll i 100 gram kokta gröna bönor.

• Kalorier: 109
• Protein: 8,7 g
• Fett: 0,5 gr
• Kolhydrater: 18,3 g
• Fiber: 1,5 gr
• Folat: 321 mcg
• Kalcium: 95 mg
• Järn: 1,5 mg
• Zink: 2,8 mg
• Kalium: 657,8 mg
• Totalt karoten: 120 mcg
• Vitamin B1: 0,12 mcg
• Vitamin B2: 0,04 mcg
• Vitamin C: 3 mg

Vilka är fördelarna med gröna bönor för gravida kvinnor?

Det finns många fördelar med gröna bönor för gravida kvinnor som har beskrivits ovan. Därför kan du göra det som en av de bra livsmedel för gravida kvinnor.

Citerat från forskning i tidskriften Näringsämnen Angående Mung Bean kan man säga att gröna bönor är rika på vitaminer, mineraler, protein och fibrer som är viktiga för kroppen, inklusive gravida kvinnor.

Dessutom innehåller gröna bönor också antioxidanter och aminosyror som kan kontrollera ämnesomsättningen under graviditeten.

Här är fördelarna med gröna bönor för gravida eller gravida kvinnor.

1. Jämna ut mag-tarmkanalen

Den första fördelen med gröna böngröt för gravida kvinnor är matsmältningen.

Detta eftersom det innehåller fibrer i form av pektin som kan underhålla tarmarna och påskynda matens rörelse.

Inte nog med det, kolhydratinnehållet i gröna bönor är också lättare att smälta än andra bönor.

Därför kan mammor också förhindra förstoppning under graviditeten genom att konsumera gröna bönor.

2. Hjälp barnets utveckling

Gröna bönor är inte bara rika på järn och protein utan även folat som behövs under graviditeten.

Även om det inte är den huvudsakliga källan, kan mammor konsumera gröna böngröt som ett extra intag.

Observera att fördelarna med folsyra i gröna bönor för gravida kvinnor är att hjälpa barnets tillväxt och utveckling i livmodern.

Inte bara det, folat kan också producera röda blodkroppar och förhindra hjärnsjukdomar och fosterskador hos spädbarn.

3. Behåll blodtrycket och förebygg för tidigt födda barn

Inte bara folat, mödrar behöver också järnintag under graviditeten.

Järn är användbart för att upprätthålla blodtrycksbalansen för att förhindra anemi och högt blodtryck hos gravida kvinnor.

Dessutom behöver gravida kvinnor också dubbelt så mycket järn än kvinnor som inte är gravida. Detta behövs för att syrehalten i blodet i barnet ska bibehållas.

Därför kan du även konsumera grönbönsgröt eftersom den innehåller järn som är bra för gravida kvinnor.

4. Förhindra för tidigt födda barn

Under graviditeten upplever kvinnor ibland mikronäringsbrister som: zink.

Mödrar måste vara försiktiga och rådgöra med läkare vad kroppen behöver för att förhindra att fostret utvecklas.

Innehåll zink och järnet i gröna bönor har också fördelar för gravida eller gravida kvinnor.

Dessa två ingredienser, citerade från WHO, kan hjälpa till att förhindra för tidigt födda barn och låg födelsevikt.

5. Bekämpa fria radikaler

Betakaroten är också ett av näringsämnena i dessa nötter som är användbart och behövs för gravida kvinnor.

Detta ämne kommer senare att förvandlas till vitamin A som fungerar som en antioxidant för att avvärja fria radikaler.

Vi rekommenderar att du uppmärksammar intaget av betakaroten eller vitamin A-behov under graviditetens tredje trimester för att hjälpa till att fånga; fria radikaler i kroppen.

Vad bör man tänka på när man konsumerar gröna bönor?

Egentligen finns det inget speciellt sätt att äta gröna bönor. Men för att fortfarande få fördelarna med gröna bönor för gravida kvinnor kan du koka dem först.

Du kan konsumera det genom att dricka vatten från grytan eller göra grönbönsgröt.

Saken att notera är att när de gröna bönorna har börjat gro eller förvandlas till böngroddar, undvik att äta dem råa.

Anledningen är att det kan finnas bakterier som är skadliga för graviditeten.

Rådgör alltid med din läkare om det intag du konsumerar under graviditeten.