emailvision.org

Att lyfta vikter och springa är viktiga pass i alla träningsprogram. Båda kan bygga styrka och uthållighet. Men egentligen, vad ska komma först mellan att springa och lyfta vikter?

Mät dig själv först innan du idrottar

Kanske har du tränat en typ av träning om dagen, till exempel lyft vikter eller sprungit. En hel dag kommer du fokusera på styrketräning, sedan nästa dag varvar du med löpning.

Frågan är nu om du vill lyfta och springa samtidigt, vilket ska komma först? Egentligen är det helt lagligt att utöva dessa två sporter samtidigt. Förutsatt att träningen du gör står i proportion till din kropps förmåga.

Anpassa till dina nuvarande behov

Nyckeln är först att förstå fördelarna med att lyfta vikter och springa, så att det kan anpassas efter dina behov.

Om du vill bygga och bygga muskler är viktlyftning det rätta svaret. Men om det du behöver är viktminskning kan både löpning och lyft vikter vara bra val.

Anledningen är att löpning är en av flera typer av konditionsträning som tros vara effektiv för att bränna kalorier för viktminskning. Inte sämre än löpning, flera studier har visat att kalorier förbränns efter styrketräning mycket mer än konditionsträning.

Faktum är att förbränning av kalorier tack vare styrketräning varar inte bara under träningsprocessen, utan upp till 38 timmar efter viktlyft, rapporterat från Healthline-sidan.

Måste jag lyfta vikter först?

Återigen kommer svaret tillbaka till var och en av er. Om ditt huvudsakliga mål är att bygga upp kardiovaskulär uthållighet, gör löpning till din första sport. Å andra sidan, om du vill bygga muskler mer bör du lyfta vikter först.

Bestäm dina mål i förväg, eftersom detta kommer att påverka resultaten som kommer att uppnås. Anledningen är att när du tränar för första gången är energitillförseln fortfarande optimal. Det är som att ditt bränsle fortfarande är fullt vid den tiden.

För dig vars huvudfokus är att bygga muskler såväl som att bränna kroppsfett, är lyft vikter huvudvalet för muskeluppbyggnad.

Dessutom brukar också produktionen av hormonet testosteron och frisättningen av hormonet kortisol bli mycket bättre, när viktlyft väljs som öppningsövning.

Det är inget fel om du väljer löpning som öppnare

Du kan välja löpning som öppningsövning om ditt huvudfokus ligger på kardiovaskulär uthållighet. Anledningen är att om du prioriterar att lyfta vikter kommer en del av din energi att tömmas för det så det är troligt att den återstående energin för löpningen inte är tillräckligt optimal.

En annan fördel, förbränning av kalorier kommer också att vara större på grund av den höga intensiteten av löpning, sedan följt av att lyfta vikter.

Ett annat inte mindre effektivt sätt att gå ner i vikt är att kombinera de två sporterna i ett träningsintervall. Kort sagt, varva löpning och lyft vikter genom att dela upp dem i balanserade minuter. Förutom att kunna öka hjärtfrekvensen kommer kroppsmotståndet också att vara mer vakent.