emailvision.org

För er som försöker gå ner i vikt kanske ni ofta undrar när kan man gå ner i vikt? När kan BMI (body mass index) inkluderas i den ideala kategorin? Så, visste du svaret fram till nu? Ta det lugnt, om du fortfarande undrar när du ska gå ner i vikt efter att ha börjat en diet, överväg följande recensioner.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Tyvärr finns det inget säkert svar på hur snabbt viktminskningen kommer att ses. Enligt Robbie Clark, en sportnutritionist, ingen exakt beräkning om den här saken. Eftersom alla är olika, inklusive kroppens svar på träningen de gör. Människors ämnesomsättningshastighet är också olika, så det är svårt att göra ett riktmärke för hur snabbt vikten ska falla.

Vissa personer som har börjat träna regelbundet 3 gånger i veckan och begränsat med kalorier kan gå ner 1 kg på 1,5 till 2 veckor efter att ha påbörjat dieten. Men många är inte så här, så denna storlek kan inte användas som riktmärke.

Faktum är att den idealiska viktminskningen varje vecka varierar från 0,5 till 1,5 kilo. Så inom en månad förväntas den gå ner 2-5 kilo i vikt. Det rekommenderas inte att omedelbart gå ner i vikt till det yttersta, till exempel 10 till 20 kilo per månad. Detta kommer faktiskt att ha en negativ inverkan på din hälsa.

Flera faktorer påverkar hur snabbt förändringar kommer att ske

1. Sportfaktor

Människor som båda tränar 3 gånger i veckan upplever inte nödvändigtvis exakt samma viktminskning. Allt detta beror på varaktigheten av varje träning, träningens intensitet och även vilken typ av träning som utförs. Därför är träning svårt att avgöra hur snabbt viktminskning.

2. Biologiska faktorer

Att prata om biologiska tillstånd är verkligen inte långt från kroppens ämnesomsättning. Kroppen måste utföra grundläggande funktioner (andning, tänkande, cirkulera blod etc.) som kommer att använda 50-70 procent av kalorierna i kroppen. Hastigheten med vilken din kropp använder kalorier eller energi för grundläggande kroppsfunktioner i vila kallas basalmetabolismen eller basal ämnesomsättning (BMR).

Eftersom allas ämnesomsättning är olika, kommer hastigheten med vilken du går ner i vikt efter att ha börjat en diet också variera från en person till en annan.

3. Faktorer för näringsintag

Ditt näringsintag är också en viktig faktor. Helst, för att gå ner i vikt minska 500-1000 kalorier per dag. Till exempel brukar du äta 200 gram ris till varje måltid, du kan minska det till 100 gram, därifrån har du minskat 175 kalorier från vad du brukar äta.

Faktum är att inte alla kommer att hålla sig till sin diet eller ens göra fel saker när de äter mindre. Vissa tror att de har ätit mindre, men dricker fortfarande kaloririka drycker (sött iste eller läsk till exempel).

Det finns också människor som tvingar sig att skära ner kalorier för mycket, till exempel 1 400 kalorier. Så det går att gå ner i vikt snabbt, men det kommer inte att hålla länge eftersom kroppen saknar viktiga näringsämnen. Det är detta som gör viktminskningshastigheten olika för varje person.

4. Stressförhållanden

Enligt dr. Pamela Peeke på sidan Prevention, stress kan hämma processen att gå ner i vikt eller till och med lägga till vikt. Närhelst du är stressad frisätter din hjärna hormonet adrenalin. Detta hormon gör att kroppen tenderar att lagra mer energi (kalorier) i kroppen.

Samtidigt upplever din kropp också en kortisolspik, som säger till din kropp att snabbt fylla på energi trots att du inte har förbrukat många kalorier i kroppen. Som ett resultat blir du hungrig, till och med väldigt hungrig. Kroppen kommer att fortsätta att pumpa kortisol så länge stressen fortsätter. du också cravings söt, salt och fettrik mat för att stimulera hjärnan att frigöra hjärnkemikalier som orsakar njutning och minskar spänningar.

Tja, hos människor som upplever stress kommer viktminskning att vara ännu svårare att göra. Det tar längre tid att gå ner i vikt på grund av de stressiga förhållanden han upplever.

Följ bara denna princip, vikten kommer definitivt att gå ner

Du behöver inte oroa dig för att vänta på dina viktminskningsresultat, vilket är uppenbart att gå ner i vikt gör följande:

• Var realistisk med dina dietmål.
• Drick vatten en halvtimme innan du äter.
• Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan.
• Dra ner på kolhydrater som innehåller mycket enkla sockerarter.
• Titta på dina portioner.
• Använd en mindre tallrik än vanligt.
• Ät din mat långsamt och fokusera på måltiderna.
• Undvik sockerhaltiga drycker eller de som innehåller tomma kalorier.