emailvision.org

Många hoppar över frukosten på morgonen. Oavsett om det beror på att du vaknar sent, har bråttom att röra på dig, är lat för att laga mat eller försöker gå ner i vikt. Faktum är att frukost är en viktig måltid. Vad är anledningen? Kolla in följande recensioner.

Vilka är effekterna av att hoppa över frukosten på kroppen?

Frukost kan hjälpa till att starta metabola processen och bränna kalorier i din kropp.

För närvarande har det gjorts många studier som kopplar frukostvanor till bättre hälsa.

Att hoppa över frukost är däremot associerat med ökade triglycerider, dåligt kolesterol och risken för metabolt syndrom.

I flera vetenskapliga studier har denna vana också visat sig öka risken för kranskärlssjukdom.

Att hoppa över frukosten stör också kroppens biologiska klocka som reglerar sömn, måltider och fastecykler.

När du vaknar på morgonen är ditt blodsocker vanligtvis lågt. Detta kan faktiskt fixas genom frukost.

Frukosten är också viktig för ett barns hjärnfunktion. Barn som äter frukost regelbundet har högre IQ än de som äter frukost ibland.

Att äta regelbundet på morgonen gör också barns beteende bättre och förbättrar akademisk prestation.

Att äta regelbundet på morgonen kan dessutom minska risken för typ 2-diabetes.

En metaanalysstudie visade att personer som hoppar över frukost löper 15-21 % högre risk att utveckla typ 2-diabetes än de som äter frukost regelbundet.

Fördelar med att äta frukost för kroppen

Frukost ger en möjlighet för kroppen att få i sig vitaminer och andra näringsämnen genom basföda, tillbehör och grönsaker.

Om du inte äter frukost kan dessa näringsbehov inte tillgodoses på en dag. Denna vana spelar också en viktig roll för att behålla vikten.

En intern studie med cirka 50 000 personer i åldern 30 år och äldre försökte studera detta.

Under en vecka undersökte forskarna ätbeteendet hos studiedeltagarna.

De samlade in data om hur många gånger deltagarna åt varje dag, hur många timmar de fastade på natten, om de åt frukost eller inte och när de åt de största portionerna.

Efter justering för demografiska faktorer och livsstilsfaktorer beräknade forskarna det genomsnittliga kroppsmassaindexet (BMI) för varje grupp.

Som ett resultat är personer som vanligtvis hoppar över frukosten mer benägna att drabbas av fetma och fetmarelaterade kroniska sjukdomar.

Inte nog med det, frukost kan också påverka benhälsan.

Från resultaten från samma studie finns det ett samband mellan att hoppa över frukosten och en minskning av bentätheten som så småningom kan leda till benskörhet.

Så, är frukosten verkligen dagens viktigaste måltid?

Varje måltid har faktiskt en viktig roll för kroppen. Anledningen är att människokroppen har utformats på ett sådant sätt att få näringsämnen gradvis, inte direkt.

Det betyder dock inte att du kan hoppa över frukosten med motiveringen att du kommer att betala av den näringsmässiga "skulden" som du saknar vid lunch.

Matsmältningssystemet har dock sin egen kapacitet och förmåga att bearbeta mat flera gånger om dagen.

Frukost ger inte bara energi och näringsämnen för att stödja dina aktiviteter före lunch, utan även under hela dagen.

Du kan också få de optimala fördelarna med frukosten genom att äta en balanserad näringsrik kost.

Sammanfattningsvis är frukosten viktig. Men det viktigaste är faktiskt hur man hanterar portionen av frukosten, näringsinnehållet och variationen av mat vid frukosten.

På så sätt tillgodoses dina energi- och näringsbehov under hela dagen.

Skapa en hälsosam frukostrutin

En hälsosam frukost räcker inte bara med bröd och en kopp kaffe.

Du måste också vara noggrann med att välja mat eftersom det som konsumeras på morgonen kan göra kroppen energisk under hela dagen, så att du inte svälter innan lunch.

Om du inte har mycket tid på morgonen, undvik tunga måltider som kan fylla dig för mycket.

Uppsättning larm Du är 10–5 minuter tidig så du kan njuta av en lätt måltid på morgonen.

Frukost är mycket viktigt, men låt inte denna aktivitet göra det svårt för dig.

Här är några enkla frukostmenyrekommendationer som du kan äta.

• Fullkornsflingor med mjölk, vanlig yoghurt och färsk frukt.
• Färsk frukt blandad med nötter.
• Gröt havre med honung och färsk frukt.
• Två kokta ägg.
• Smoothies av frukt eller grönsaker, vanlig yoghurt och mjölk.

Eftersom fördelarna är så stora är det inte konstigt att frukosten kallas för dagens viktigaste måltid.

Se därför till att börja dagen med mat som innehåller balanserad näringsrik mat.