emailvision.org

Efter att ha kämpat sig igenom en lång och energikrävande förlossningsprocess går nu mamman in i förlossningsperioden. Även om du är trött på att ta hand om din lilla så behöver du fortfarande träna vid den här tiden, du vet! När din lilla sover, låt oss försöka ta oss ur sängen och röra kroppen genom övningar efter förlossningen. Ja, vilka är fördelarna med träning efter förlossningen för mammor?

Vilka är fördelarna med träning efter förlossningen?

Som namnet antyder är postpartum gymnastik en serie gymnastiska rörelser som utförs av mammor efter förlossningen eller under postpartum perioden.

Barnsängsperioden är från det att mamman föder barnet till sex veckor efteråt, vilket vanligtvis kännetecknas av puerperalt blod eller lochia.

Precis som sport i allmänhet erbjuder träning som utförs under puerperiet eller efter (efter) förlossning verkligen en mängd intressanta fördelar för mödrars hälsa.

Förutom fysisk kondition, här är några fördelar som kommer att erhållas om mamman är flitig med att träna efter eller efter förlossningen, inklusive övningar efter förlossningen:

• Lindrar stress och förbättrar humöret (humör). Träning ökar produktionen av endorfiner eller glada hormoner i kroppen.
• Gör kroppen mer flexibel så att mamman känner sig mer bekväm för aktiviteter.
• Hjälper till att påskynda viktminskning, särskilt i kombination med rätt kost.
• Lindra smärta och påskynda återhämtningsprocessen av förlossningen.
• Stärker och stramar upp musklerna runt magen samt krymper magen efter förlossningen.
• Öka kroppens uthållighet och energi.

Lansering från American College of Obstetricians and Gynecologists, kan fördelarna med träning efter förlossningen också få dig att sova bättre.

Att idrotta under förlossningen hjälper också sexaktiviteterna efter förlossningen och menstruationen efter förlossningen att återgå till jämn och normal.

Är det säkert för postpartum gymnastik för postpartum mammor?

Gymnastikrörelser efter förlossningen är i grunden säkra och användbara för att återställa bäckenfunktionen samtidigt som de stärker nedre delen av buken efter eller efter mammans förlossning.

Det är dock bäst att rådfråga din förlossningsläkare innan du börjar träna.

För mammor som precis har fött barn med kejsarsnitt kan få rådet att vila längre tills de känner sig mer vältränade.

Mödrar rekommenderas också att undvika vissa fysiska rörelser så att stygnen inte öppnas plötsligt efter förlossningen.

Se till att vården efter normal förlossning eller vård efter kejsarsnitt för mamman utförs korrekt, inklusive vård av SC-sår och kejsarsnittsärr.

Återhämtning under barseltiden kan också hjälpas genom att äta mat efter förlossningen och dricka örtmedicin efter förlossningen.

När är rätt tid att börja träna efter förlossningen?

Det är okej att vila mycket efter förlossningen.

Å andra sidan är tiden efter förlossningen också rätt tid för mammor att börja återgå till fysiska aktiviteter så att kroppen är mer vältränad.

I allmänhet, om du föder vaginalt, är du säker nog att göra fysisk aktivitet och lätt träning.

Så länge du inte är skyldig sängstöd och inte upplevde allvarliga förlossningskomplikationer är det faktiskt inga problem om du vill träna direkt efter förlossningen.

För att vara mer säker, se också till att du känner dig fysiskt och mentalt kapabel och att din läkare även tillåter dig att idrotta efter förlossningen.

Med en lapp, tänk på vilka typer av sportaktiviteter och vilka rörelser du vill göra för att inte vända tillbaka för att äventyra kroppens hälsa.

Tyvärr är det inte alla förlossande mammor som får gymnastik under barnsängen, speciellt för er som precis har gjort kejsarsnitt.

Anledningen är att processen med kejsarsnitt återhämtning tar längre tid än normal förlossning.

Du kanske inte får träna förrän sex till åtta veckor från D-dagen för ditt kejsarsnitt.

När du är osäker är det en bra idé att först rådgöra med din läkare för att överväga när exakt du kan träna efter förlossningen.

Exempel på gymnastikrörelser efter förlossningen efter förlossningen

Är du intresserad av att testa att träna efter förlossningen men vet inte var du ska börja? Var inte förvirrad, frun!

För er som tidigare inte var så sportvana är gymnastikrörelser efter förlossningen ganska lätta att lära sig och följa, verkligen!

Låt oss nu förbereda din gymnastikmatta och följa gymnastikrörelserna efter (efter) förlossningen nedan:

1. Bäckenlutning

Källa: Healthline

Denna övning efter (efter) förlossning kan hjälpa till att stärka musklerna i buken, citat från Mayo Clinic.

Denna postpartum övning kan också sträcka musklerna i nedre delen av ryggen hos mamman.

Hur man gör det:

1. Lägg dig ner med böjda ben, höftbrett isär och tårna rakt ut framför dig.
2. Spänn magen genom att dra ner naveln eller ryggraden, samtidigt som du sakta trycker upp höfterna (se bild).
3. Se till att du känner att dina mag- och höftmuskler är tillräckligt spända när du gör denna rörelse.
4. Ge en paus på cirka 3-5 sekunder varje gång du går upp och ner.
5. Upprepa rörelsen 8-12 gånger upp och ner.

2. Bro

Källa: Healthline

Efter att ha vant sig vid de tidigare lättare rörelserna, går nu mamman in i postpartum eller postnatal träning.

Förutom att stärka magmusklerna, syftar denna postnatala rörelse även till att spänna bäckenmusklerna och baksidan av låret.

Hur man gör det:

1. Ställ dig på rygg med böjda ben och höftbrett isär. Placera armarna bredvid din kropp.
2. Lyft upp bäckenet långsamt och försök få låren och överkroppen att bilda en rak linje (se bild).
3. Medan du gör denna rörelse, se till att styrkan i kroppen vilar på hälarna och axlarna samtidigt som du spänner magmusklerna.
4. Pausa i cirka 3-5 sekunder varje gång du går upp och ner.
5. Upprepa rörelsen 8-12 gånger upp och ner.

3. Clamshell

Källa: Healthline

Nästan samma som vissa gymnastikrörelser efter (efter)förlossningen innan, men med en annan riktning och rörelseform.

Syftet med denna postpartum övning är att mjuka upp höfterna samtidigt som magmusklerna stärks.

Hur man gör det:

1. Ligg på sidan eller sidan, med benen böjda och en arm som stödjer huvudet. Så huvudet läggs inte parallellt med golvet.
2. Lyft ditt knä eller överben, samtidigt som du vrider höfterna uppåt (se bild). Se till att ryggraden eller ryggen i en avslappnad och stabil position.
3. Pausa i cirka 3-5 sekunder varje gång du går upp och ner.
4. Upprepa rörelsen 8-12 gånger och gör sedan samma rörelse på andra sidan av kroppen.

Mamma kan placera det böjda benet för att vara närmare eller längre från kroppen, beroende på komfort.

Denna förändring av avståndet mellan benen och kroppen kommer att göra det lättare att röra sig, så det kommer att hjälpa till att träna musklerna i den inblandade kroppen.

Det är viktigt att notera, du bör inte överdriva det i puerperal gymnastik.

För trots allt behöver kroppen fortfarande vilotid för att optimera återhämtningsprocessen efter förlossningen.

Så försök att hantera och fördela tiden väl mellan vila, äta, träna och ta hand om din lilla.

Lycka till med förlossningsgymnastiken efter (efter)förlossningen. Mamma!