emailvision.org

När är den bästa tiden för regelbunden träning? Är det morgonen efter att ha vaknat? Eller på eftermiddagen och kvällen när du gjort klart alla dina aktiviteter och sedan tar dig tid att träna? För att göra träning mer effektiv och nyttig för hälsan måste du känna till viktiga faktorer, varav en är larmet som kroppens muskler har.

En studie konstaterar att kroppens muskler och ramverk har sin egen tid och larm för att avgöra när man ska träna och när man ska sluta. Vilken är då rätt tid att träna av de 24 timmar du har på ett dygn?

Ta reda på den bästa träningstiden enligt forskning

Visste du att alla celler i kroppen har sina egna klockor och scheman för att utföra sina respektive uppgifter? Den naturliga kroppsklockan, även känd som dygnsrytmen, har funktionen att tajma kroppen när den ska äta, sova, vakna eller utföra olika andra funktioner.

Så, om du har 24 timmar på ett dygn, kommer kroppen automatiskt att reglera och bestämma tiden för att äta och andra aktiviteter. Alla kroppsceller har en dygnsrytm, inklusive de muskler du använder för att utföra olika aktiviteter.

En studie av forskare från Northwestern University, slår fast att den dygnsrytm som muskler har gör alla rörelser de producerar mer effektiva. Därför, för att bestämma den bästa tiden att träna, är det viktigt att känna till musklernas naturliga klocka.

1. Morgonträning gör att aktiviteter känns fräschare

Att träna på morgonen har blivit en vanlig sak och praktiseras i stor utsträckning av olika grupper för dess hälsofördelar.

En studie i Journal of Physiology genomförde ett test på 100 personer för att bestämma effekten av träningstid på att påverka dygnsrytmen de följande dagarna. Genom denna forskning är det känt att träning klockan 7 på morgonen kan hjälpa dig att starta aktiviteter tidigare nästa dag.

Det betyder att du kan känna dig pigg hela dagen och redo att träna snabbare efter att du vaknar än du kan göra på eftermiddagen eller kvällen.

Innan frukost är den bästa tiden att träna på morgonen eftersom det kan bränna upp till 20 procent mer fett. Men om du är orolig för det snabba energitappet under träningen, fyll magen cirka 2 timmar i förväg. Detta kommer att förhindra uppkomsten av buksmärtor under träning.

2. Träning under dagen är mer effektivt för kroppens kondition

En studie i tidskriften Cellmetabolism genomfört experiment på råttor för att ta reda på om muskler har en naturlig klocka för aktivitet. Som ett resultat fann man att råttor sprang mer aktivt på spinnande leksaker när de gjorde det på natten. Råttor är nattdjur eller är mer aktiva på natten.

Baserat på dessa resultat drog forskarna slutsatsen att gener är involverade i att reglera råttans dygnsrytm för att fungera mycket effektivt på natten. Denna musgen har också människokroppen. Å andra sidan är människor mer aktiva under dagen. Så att forskarna antar att människor kommer att vara effektivare att träna under dagen.

Om du tänker träna under dagen bör du göra det mellan 14:00 och 18:00. Under denna tid är din kroppstemperatur som högst, vilket kan optimera muskelfunktion och styrka, enzymaktivitet och uthållighet under träning. Undvik att träna mitt på en väldigt varm dag eftersom det kan vara ganska farligt för kroppen.

3. Träna på eftermiddagen och kvällen om du är väldigt upptagen med aktiviteter

Om du verkligen är väldigt upptagen och inte har rätt tid att träna på morgonen, så är det faktiskt inga problem att göra denna fysiska aktivitet på eftermiddagen eller kvällen. Om du vill träna under en längre tid utan att oroa dig för att stöta på andra aktiviteter, kan eftermiddagen eller kvällen vara den bästa tiden för dig.

Annan forskning visar att eftermiddags- eller kvällsträning kan förbättra en persons sömnkvalitet. En undersökning från National Sleep Foundation fann att 76-83 % av personerna som tränade före sänggåendet hade bättre sömnkvalitetsförbättringar än de som inte tränade alls.

Kroppen har också den snabbaste reaktionstiden i denna tidsram, vilket gör den lämplig för HIIT-träning (högintensiv intervallträning). Du kan dock även ägna dig åt andra sporter, såsom rask promenad eller joggning att öka pulsen igen som kommer att minska på eftermiddagen fram till kvällen.

När är den bästa tiden att träna?

Hittills finns det inga definitiva studier eller riktmärken som anger den bästa tiden att träna. Människor som har svårt att gå upp på morgonen kommer att ha svårt att träna på morgonen. Samtidigt kan nattmotion, som forskning visar kan förbättra sömnkvaliteten, till och med göra det svårt för vissa människor att sova.

Bortsett från när du ska träna, lägger American Heart Association mer vikt vid konsistens som din nyckel till att uppleva fördelarna med träning. Därför är det viktigt att välja sportaktiviteter som du föredrar för att bli lättare motiverad.

Att träna är definitivt bättre än att inte träna alls. Det finns olika typer av träning som du kan göra under dagen, inklusive:

• till fots , joggning , och spring,
• simning,
• cykel,
• aerobics eller dans ( dansa ),
• upp och ner för trappor,
• styrketräning och styrketräning,
• yoga eller pilates,
• knytnäve eller kickboxning , och
• kampsporter, såsom karate, taekwondo och pencak silat.

Efter att ha valt rätt typ och tid att träna är det nu dags för dig att göra det konsekvent. För att få fördelarna med träning för fitness, gör minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter fem dagar i veckan.

Du måste också balansera denna fysiska aktivitet med intag av hälsosamma och balanserade näringsrika livsmedel. Var också uppmärksam på att alltid anta en hälsosam livsstil, som att sluta röka, undvika alkohol och få tillräckligt med vila.

Dessutom, om du har vissa hälsotillstånd, är det bättre att konsultera en läkare för att bestämma vilken typ och tid för träning som är tillåten.