emailvision.org

Sport är en fysisk aktivitet som kan hjälpa till att upprätthålla och förbättra kroppens kondition. Många väljer att träna på natten för att slippa den varma solen eller har inte fritid från morgon till kväll. Vilka typer av nattsporter kan du då göra? För att vara säker, vilka saker måste du vara uppmärksam på?

Olika typer av nattsporter som är säkra för dig att göra

Många tvivlar fortfarande på effekterna av träning på kvällen före sänggåendet. Men enligt en studie om Journal of Sleep Research visade att nattträning med måttlig till hög intensitet inte stör en persons sömnkvalitet. Att träna på natten kan till och med hjälpa dig att sova bättre.

Dessutom förhindrar träning på natten dig från risken för värmeslag (värmeslag) när du gör fysiska aktiviteter under den varma solen. Du kan dock inte göra den här aktiviteten på måfå. Hur som helst är du faktiskt trött eller till och med skadad vilket kan påverka kvaliteten på din sömn.

Nedan finns olika nattsporter som brukar vara säkra för dig att göra.

1. Yoga

Yoga är en av de sporter som är ganska säker för dig att göra på natten. Yogarörelser kan hjälpa till att lindra trötthet och slappna av din kropp och själ innan du gör dig redo för sängen. Du kan göra lätta och enkla yogaställningar, som t.ex barnets ställning eller framåt vikning .

Du behöver inte träna på mattan, bara träna på madrassen. Förutom att vara användbar för att lindra trötthet, kan den här typen av nattträning också förbättra blodcirkulationen och reglera andningen så att du kommer att sova gott.

2. Ta en promenad

Om du inte riktigt gillar yoga kan promenader vara ett lika säkert alternativ till nattmotion. Speciellt om du sällan rör dig under dagen kan promenader i 30 minuter på natten vara ett lämpligt träningsalternativ.

Det finns många fördelar med att gå för din fysiska och mentala hälsa, från att hjälpa dig gå ner i vikt, bekämpa stress och depression, till som ett medel för meditation för att bli av med negativa tankar innan du går och lägger dig.

3. Kondition

Nästa alternativ är att göra kondition , styrketräning eller styrketräning på gymmet efter jobbet. Många människor har idag tid för träning efter jobbet eller gör sina dagliga rutiner. Du bör dock göra detta med en lätt intensitet.

Jaspal Singh, MD, sömnspecialist från Carolinas HealthCare System, som citeras av Men's Journal, säger att kroppstemperaturen som stiger under träning och sedan sjunker tillbaka under avkylning kan hjälpa dig att somna bättre.

4. Tai Chi

Tai chi är en kombination av konst och fitness som syftar till att balansera kropp och själ. Taichi-rörelser liknar en lugn ström av vatten. Det är därför människor som utövar tai chi gradvis kommer in i ett mycket avslappnat tillstånd som i meditation.

Tja, om du gör den här övningen på natten kommer kroppen att känna fördelarna med tai chi-rörelser, inklusive att förbättra blodflödet till hjärnan, förbättra sömnkvaliteten bättre och kroppen blir mer avslappnad.

5. Andningsövningar

Om du känner dig väldigt trött på att utöva olika slags nattsporter enligt ovan kan andningsövningar faktiskt ge maximal nytta innan du somnar. Du kan göra djupa andningsövningar medan du ligger i sängen eller sitter upprätt så att ryggraden är rak.

Andas magen genom att ta djupa, långsamma, kontinuerliga andetag. Andas in långsamt, håll den och andas ut långsamt. Andningsövningar gör att du kan vila och förbereda dig för nästa dags aktiviteter.

Några saker du bör veta innan du tränar på natten

Nattsport är faktiskt inte förbjudet, men du rekommenderas att vara uppmärksam på följande saker för att vara säker och undvika risken för idrottsskador.

• Hantera tid. Vi rekommenderar att du gör sportaktiviteter 3 till 4 timmar före läggdags. Att träna nära läggdags kommer faktiskt att göra det svårt för dig att sova. Detta beror på att kroppen kommer att producera endorfiner som kommer att öka din själ under träning.
• Minskar varaktighet och intensitet. Du måste sakta ner din träningsrytm än vanligt. Du behöver göra en mängd olika nattliga övningar i mycket långsammare takt och kraft, så att din kropp enkelt kan reglera din puls, andningsrytm och hålla hormonnivåerna normala.
• Uppvärmning och kylning. Glöm inte dessa två saker före och efter träningen. Detta är mycket användbart för att slappna av musklerna, upprätthålla blodcirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig för en bättre natts sömn.

Om du siktar på att förbättra sömnkvaliteten efter en natts träning, glöm inte att tillämpa sömnhygien. Genom att göra det kan du begränsa konsumtionen av mat och dryck före sänggåendet, följa ett sömnschema och skapa en bekväm sovmiljö.

Att träna på natten är inte utan risk. Trötthet på grund av aktiviteter under dagen är en annan sak du måste vara uppmärksam på. Därför bör du inte överskrida gränserna för din förmåga eller ta en paus direkt om din kropp inte är stark nog att träna.