emailvision.org

Ni som vill gå ner i vikt kanske har hört talas om lågkolhydratkost. Denna diet kräver att du minskar ditt kolhydratintag. En kropp som saknar kolhydrater kan dock orsaka olika sjukdomsproblem.

Vad är kolhydratbrist?

Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. Om kroppen saknar kolhydrater eller kolhydratbrist finns det olika konsekvenser som kan uppstå, såsom trötthet, huvudvärk, till diarré.

Långvarig kolhydratbrist kan göra att kroppen saknar fibrer, vitaminer och mineraler. Som ett resultat lurar olika hälsoproblem eftersom kroppen inte får i sig tillräckligt med näring som dålig andedräkt, huvudvärk och illamående.

Vad händer när kroppen saknar kolhydrater?

När du inte får i dig tillräckligt med kolhydrater kommer din kropp att använda protein och fett för energi. Detta tillstånd är känt som ketos.

Om det lämnas okontrollerat kommer tillståndet av ketos att resultera i en uppbyggnad av ketonföreningar som är avfallsprodukter från fettmetabolismen. För höga nivåer av ketoner kan utlösa uttorkning och störa balansen av kemiska föreningar i blodet.

Som ett resultat ökar också glukos- och ketonnivåerna i blodomloppet, eller allmänt känd som ketoacidos. Ketoacidos förändrar blodets natur så att det blir surt vilket kan vara skadligt för hälsan.

Det är därför, bli inte förvånad om du fortfarande behöver tillgodose dina dagliga näringsbehov inklusive kolhydrater trots att du är på diet. Kolhydratbrist kan utlösa olika symtom som faktiskt kan störa ditt kostprogram.

Tecken på brist på kolhydrater

Nedan följer några tecken på att kroppen har en kolhydratbrist som du måste se upp med.

1. Svag och slö

Ett av tecknen på att din kropp inte får i sig kolhydrater är att du känner dig svag och slö hela tiden. Anledningen är att kroppen behöver kolhydrater för energibildningsprocessen, nämligen processen då kolhydrater omvandlas till blodsockerglukos som bränsle för kroppen, speciellt för hjärnan och nervsystemet.

Trots det används inte all glukos som energi. En del kommer att lagras i levern, musklerna och kroppens celler för backup. Det är därför du kommer att känna att fett inte är energi när du minskar kolhydratkällor.

Som ett resultat har kroppen inte tillräckligt med energi för att röra sig. Det har också blivit värre eftersom du inte har en säkerhetskopia att använda.

2. Förstoppning

Förutom svaghet och letargi kan brist på kolhydrater orsaka förstoppning (förstoppning). Det beror på att kroppen samtidigt saknar fibrer.

Kolhydratkällor är inte alltid stärkelsehaltiga livsmedel, men du kan också hitta dem i grönsaker, frukt och nötter. Men alla tre typerna av livsmedel innehåller mycket fiber.

Om du upplever förstoppning efter att ha genomgått en lågkolhydratdiet, konsumera omedelbart komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta. Denna typ av kolhydrater hjälper åtminstone till att starta tarmrörelser och minskar risken för förstoppning.

3. Undernäring

Undernäring visar sig vara effekten av brist på kolhydrater. Vid tidpunkten för att minska kolhydratintaget minskar man indirekt också mat som inte bara är rik på kolhydrater.

Till exempel är citrusfrukter, broccoli och tomater bra källor till C-vitamin för immunitet. Samtidigt är morötter, sötpotatis, sötpotatis och aprikoser en typ av matkälla för vitamin A.

Innehåller inte bara vitaminer och mineraler, de nämnda frukterna och grönsakerna innehåller även kolhydrater. Genom att minska dessa livsmedel kan kroppen också gradvis visa symtom på undernäring.

4. Viktminskning

Ett av målen med att minska kolhydratintaget är att gå ner i vikt. Du lyckades gå ner i vikt på grund av att du hade begränsat med kolhydrater. Tyvärr varade detta inte länge.

Om denna diet genomförs i flera månader, särskilt när du lever en aktiv livsstil, kommer det säkert att vara farligt. Din kropp kan lagra mer fett, sakta ner din ämnesomsättning och riskera att bli uttorkad.

Därför rekommenderas inte att minska kolhydratintaget för dig som tränar regelbundet. Anledningen är att denna metod faktiskt kan skada muskelvävnad och att du inte har tillräckligt med energi för att träna.

Långtidseffekter av kolhydratbrist

De tecknen på kolhydratbrist som nämns är korttidseffekter. Rapporterade från Bättre hälsokanal, finns det ett antal möjliga långtidseffekter av kolhydratbrist, inklusive:

• viktökning efter att normal diet har återupptagits,
• tarmproblem på grund av begränsat intag av antioxidanter och fibrer,
• oförmögen att behålla viktminskning,
• högt kolesterol,
• fetma,
• njursjukdom, upp till
• osteoporos.

Rekommenderat intag av kolhydrater vid bantning

Baserat på riktlinjerna för nutrition Adequacy Rate från det indonesiska hälsoministeriet, rekommenderas friska vuxna att konsumera cirka 300-400 gram kolhydrater per dag.

Tänk på att allas dagliga kolhydratbehov är olika beroende på deras ålder, kön och dagliga kaloribehov. Du kan halvera intaget av kolhydrater medan du bantar, vilket är cirka 150-200 gram per dag.

I allmänhet är dessa siffror ganska säkra. Det är dock bäst att prata med en nutritionist innan du börjar med en lågkolhydratdiet. På så sätt kan du gå ner i vikt på ett säkert sätt utan att oroa dig för att sakna andra näringsämnen.