emailvision.org

Om du har diabetes har du kanske hört att bananer är för söta eller för mycket socker. Dessutom har bananer också höga kolhydratnivåer så att de kan öka blodsockernivåerna i kroppen. Så, är det sant att bananer inte bör ges till diabetiker?

Bananer är okej för diabetiker, så länge...

Kolhydratinnehållet i bananer kommer att omvandlas till glukos i matsmältningskanalen. Med hjälp av insulin kommer glukosen att ge energi till aktiviteter.

Tyvärr har personer med diabetes insulinhormonstörningar. Som ett resultat är glukos svårt att omvandla till energi och blir höga i blodnivåer.

En banan innehåller vanligtvis cirka 30 gram kolhydrater. Denna mängd motsvarar kolhydratinnehållet i 2 brödskivor.

Så, är bananer inklusive mat tabun för diabetiker? Egentligen kan bananer användas som frukt för diabetes, både för personer med typ 1 och typ 2 diabetes.

Men om du vill äta bananer måste en diabetiker kunna mäta den totala mängden kolhydrater han konsumerar.

Förstå mängden kolhydrater i bananer

Om serveras frukost, en eller två skivor vitt bröd och en banan, kan du äta bananer och smörgås samtidigt. Men spendera inte allt på en gång.

Anta att din dagliga kolhydratkonsumtion bara är 45 gram. Du kan äta 2 skivor vitt bröd som innehåller 30 gram kolhydrater och 15 gram av en halv banan. Denna bestämmelse gäller tvärtom, en hel banan med en halv skiva smörgås.

American Diabetes Association (ADA) rekommenderar och tillåter diabetiker att äta bananer så länge mängden och kolhydratinnehållet inte är överdrivet. Den rekommenderade portionsstorleken för diabetiker som äter bananer är en liten banan som inte är mer än 15 cm lång.

Bara bananer i den storleken innehåller redan 19 gram kolhydrater, vilket också är mängden kolhydratintag som diabetiker måste hålla sig till.

Vad är den idealiska gränsen för kolhydratintag per dag?

Var också uppmärksam på hur du konsumerar den

Helst konsumeras bananer i sin helhet eller i bitar, särskilt för diabetiker. Varför är det så?

Rapportering från Diabetes UK, frukt som förädlas till juice eller smoothies bör undvikas av diabetiker. Detta beror på att fruktjuicer och smoothies Det är en mindre tät form, så du kommer sannolikt att dricka mer juice på kortare tid. Det gör att intaget av kalorier och kolhydrater blir större.

Dessutom frukt som har förädlats till juice eller smoothies har inte samma fördelar som hel frukt på grund av dess minskade fiberinnehåll.

Bananer är faktiskt också fördelaktiga för personer med diabetes

Även om kolhydraterna är ganska höga, har faktiskt bananer också en myriad av hälsofördelar, inklusive för diabetiker

Bananer är låga i kalorier och är en bra källa till näringsämnen. Bananer innehåller kalium, fibrer, vitamin B6, vitamin C och mangan.

Genom att äta bananer regelbundet kan du minska risken för att utveckla andra kroniska sjukdomar, särskilt de som är relaterade till diabeteskomplikationer.

Det höga fiberinnehållet i bananer kan också förhindra plötsliga blodsockerhöjningar, särskilt för diabetiker. I en banan finns det cirka 3 gram fibrer.

Fiber är mycket viktigt för diabetiker eftersom det hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen, så kaloriupptaget kan också kontrolleras. Detta kan förhindra ökningen av blodsocker och kontrollera symtomen på diabetes.

Var också uppmärksam på matens glykemiska index

För att hålla blodsockernivåerna normala bör diabetiker också vara uppmärksamma på det glykemiska indexet för maten de äter. Livsmedel med ett lågt glykemiskt index kommer inte att få blodsockernivåerna att öka plötsligt, och vice versa.

Banan är en frukt som har ett medium glykemiskt index. Gröna bananer rekommenderas starkt för diabetiker, eftersom de har ett lägre glykemiskt index än mogna gula bananer.

Några exempel på andra livsmedel som har lågt glykemiskt index är nötter och grönsaker. Kött, fisk, fågel, ost och ägg är också exempel på mat med låg kolhydrat. Samtidigt är frukter som har ett lågt glykemiskt index förutom gröna bananer råa äpplen, körsbär och grapefrukt.

Diabetiker behöver också äta lite protein och fett dagligen. Detta kommer att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna så att du inte använder för mycket kolhydrater i maten du äter.

15 mat- och dryckesalternativ för diabetes, plus menyn!

Sammanfattningsvis kan diabetiker äta bananer så länge portionen är anpassad till det dagliga kolhydratintaget. Bearbetningen måste också beaktas så att du inte förlorar de bästa fördelarna med näringsämnena som finns i bananer.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!