emailvision.org

Människor använder sina kroppsmuskler från att de vaknar på morgonen tills de somnar om. Friska och starka muskler gör att du kan röra dig fritt och njuta av olika aktiviteter. För att du ska undvika olika muskelbesvär, som muskelvärk, muskelkramper, svaga muskler, kommer här några sätt att bibehålla muskelhälsa som kan göras i dagliga aktiviteter.

Hur man bibehåller muskelhälsa som är värt ett försök

Att upprätthålla muskelhälsa behöver inte bara vara genom att odla kroppen Gym vilket kostar mycket. Det finns flera andra tips för att bibehålla muskelhälsa, till exempel följande:

1. Bibehåll ideal kroppsvikt

Tro det eller ej, men det visar sig att övervikt inte heller är bra för din muskelhälsa. Detta beror på att kroppsvikt som ligger över normalgränsen kan sätta större press på kroppens muskler. Därför måste kroppen arbeta hårdare.

Det gör också att musklerna i kroppen lättare tröttnar och spänner sig snabbt. Som ett resultat kommer du att känna dig obekväm i dina muskler när du är på resande fot.

För att bibehålla muskelhälsa måste du behålla en ideal kroppsvikt. Tricket, försök att leva en balanserad näringsrik kost och begränsa intaget av livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol.

Dessutom, för att undvika en av orsakerna till denna muskelsmärta, måste du också regelbundet träna minst 30 minuter om dagen. Du kan göra minst fem gånger i veckan. Målet, att bränna extra kalorier som orsakar viktökning.

När din vikt är inom det normala intervallet, försöker du hålla dina muskler från att bli ömma och förhindra andra hälsoproblem.

2. Tillräckligt vattenbehov

Brist på vattenintag kan påverka upptaget av näringsämnen i musklerna. Det slutar med att dina muskler inte kan absorbera det kalium och magnesium som behövs för att upprätthålla elektrolytbalansen.

Brist på vattenintag, särskilt efter träning, kommer att göra din kropp snabbt trött och orsaka muskelkramper. Faktum är att uttorkning också kan utlösa muskelsvaghet och förlust av kroppskoordination.

För att bibehålla muskelhälsa behöver du därför tillgodose kroppens vätskebehov varje dag. Ett sätt att tillgodose kroppens vätskebehov är att konsumera minst två liter vatten eller motsvarande åtta glas mineralvatten.

Genom att vara uppmärksam på ditt vätskeintag arbetar du för att upprätthålla muskelhälsa såväl som övergripande kroppshälsa.

3. Öva korrekt hållning

En av orsakerna till muskelsmärta är vanan att göra fel hållning, oavsett om du står, sitter eller ligger ner. Om du vill hantera smärta utan att använda muskelvärkmedicin, försök ta för vana att ha en bra hållning.

Ett av de enklaste sätten att bibehålla muskelhälsa kan startas genom att korrigera din sittställning. Om du är van vid att sitta böjd, då är det dags att sluta med denna dåliga vana. Anledningen är att fel hållning kommer att belasta benen och musklerna ytterligare så att båda måste arbeta hårdare.

När du sitter, försök att sitta rakt medan du slappnar av i axlarna. När du kör bil, använd ryggstödet för att stödja ryggen. När du står, böj dig inte och luta dig på knäna. Ta för vana att stå rak med avslappnade axlar.

4. Träna regelbundet

Enligt University of Michigan, om du vill bibehålla muskelhälsa, kan regelbunden träning vara ett alternativ för dig. Alla typer av rörelser inom sport kan verkligen träna muskler, men det finns vissa typer av övningar som kan tillämpas och är mer effektiva för att upprätthålla muskelhälsan.

Till exempel aerob träning som t.ex joggning , simning och badminton är ganska effektiva för att öka muskelstyrkan, bibehålla hjärthälsa och bränna fett.

Ett annat sätt att bibehålla muskelhälsa är att träna motstånd. Förutom att öka styrkan kan denna övning även öka kroppens muskelmassa och stärka hjärtmuskeln. Du kan börja med att lyfta vikter gradvis.

Se till att värma upp och kyla ner varje före och efter träning. Vanan att försumma uppvärmning och nedkylning kan också leda till muskelskador, en av orsakerna till muskelvärk och smärta.

Gör varje rörelse korrekt, för utan att värma upp och kyla ner ordentligt blir din risk att utveckla muskelvärk eller myalgi större.

5. Ät mat som ger näring åt musklerna

Mat som är bra och hälsosam för musklerna behöver inte vara rik på protein, utan även innehålla balanserade mängder kolhydrater och fetter. Om du inkluderar aktiv sport eller fysisk aktivitet, måste du öka konsumtionen av dessa livsmedel för att ersätta förlorade kalorier.

Exempel på livsmedel som är rika på näringsämnen som du kan prova är ägg, lax, tonfisk, kycklingbröst, rött kött, bönor och baljväxter och ost. Du kan ta proteinpulver om det behövs, men anpassa mängden efter din kropps behov.

För att bibehålla muskelhälsa, var också uppmärksam på intaget av vitaminer i kroppen, till exempel D-vitamin som kan hjälpa till att absorbera kalcium i kroppen, så det är bra för muskel- och benhälsan. Anledningen till att D-vitaminbrist kan också orsaka muskelsmärta.

Egentligen behöver du inte skynda dig för att göra de olika tipsen ovan. Naturligtvis kan du tillämpa de olika sätten att bibehålla muskelhälsa ovan genom att göra det till en del av dina dagliga aktiviteter och rutiner.

Utöva sakta men säkert en hälsosam livsstil som inte bara kommer att gynna dina musklers hälsa, utan också för kroppens hälsa som helhet.