emailvision.org

Stroke och hjärtattacker är resultatet av blockering av blodkärlen i hjärnan och hjärtat. Denna blockering av blodkärl är inget annat än en hög med plack som gör blodkärlen smalare, till och med stängda. Om den är stängd finns det inget syrerikt blod och näringsämnen som kan levereras till hjärnan eller hjärtat. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla blodkärlens tillstånd från denna plackuppbyggnad. Så, hur tar man bort plack i blodkärlen? Kan plack i blodkärlen tas bort med en hälsosam livsstil?

Vad är plack i blodkärlen?

Plack är en blandning av fett, kalcium, kolesterol och andra slaggprodukter från kroppens celler (gul på bilden ovan). Denna blandning kan sedan fastna på väggarna i artärerna, vilket gör att blodkärlen blir tilltäppta och förträngda, till och med stängda under lång tid. Tillståndet med förträngning av blodkärlen på grund av plack kallas åderförkalkning.

Det är faktiskt väldigt svårt att ta bort plack som har samlats i blodkärlen. Innan mer plack bildas är det därför bättre att förhindra att det bildas mer och mer i blodkärlen.

Tar bort plack i blodkärlen

Det finns många hälsosamma steg du kan vidta för att upprätthålla friska blodkärl. Den faktiska livsstilen kan dock inte direkt erodera placket som har bildats i din kropp.

För att skrapa det behöver du fortfarande vissa läkemedel som ordinerats av en läkare. Eller till och med att ta bort blockeringen direkt kräver operation genom att föra in ett speciellt rör så att placket lyfts och blodflödet blir jämnt igen.

Trots det betyder det inte att du bara kan överlämna dig till den medicinska handlingen. En hälsosam livsstil behövs också fortfarande för att ta bort plack.

Eftersom en hälsosam livsstil kan förhindra plackbildning. På så sätt blir möjligheten att öka plack som bildas mindre, och blodkärlen blir inte smalare. Mycket hjälpsam, eller hur?

Hälsosam livsstil för friska blodkärl

1. Ät hälsosam mat

Kosten har en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos ditt hjärta och blodkärl. Med rätt kost minskar risken för plackbildning.

Dessa är de livsmedel du bör välja eller bör undvika för hälsan hos dina blodkärl:

• Välj mat som innehåller mycket hälsosamma fetter (omättade fetter). Exempel inkluderar olivolja, fiskolja, fisk (som lax eller tonfisk), avokado och nötter.
• Minska mängden kött och livsmedel som innehåller mejeriprodukter och dess derivat. Även om du väljer kött, välj kött som innehåller lite fett (inget skinn).
• Ät mer grönsaker. För förutom att ha låg fetthalt är grönsaker också en källa till fiber som behövs för att minska kolesterolnivåerna.
• Minska mängden socker. Socker kan hittas i bearbetade livsmedel som kakor, glass och sockerhaltiga drycker. Dessa drycker eller livsmedel är inte mättande, utan är bara höga i tillsatt socker.
• Undvik mat som innehåller transfetter. Livsmedel som innehåller transfetter inkluderar stekt mat, snabbförpackad mat, kakor, kex och margarin.

2. Regelbunden träning

Att vara överviktig och fetma är en av de främsta riskfaktorerna som leder till plackuppbyggnad i blodkärlen. Tja, träning kan förhindra att någon har övervikt så att de är långt ifrån problem med blodkärlen.

Regelbunden konditionsträning kan stärka hjärtat och hjälpa till att förhindra plackuppbyggnad. Några konditionsträningar du kan göra är:

• joggning
• Cykel
• Springa
• Simning
• Aerobics

För att få maximalt resultat, träna åtminstone konditionsträning 30-60 minuter om dagen 3-5 gånger i veckan.

3. Drick örtte

Att dricka örtteer som grönt te, svart te, ingefärste, är det rätta valet för hälsan hos ditt hjärta och dina blodkärl.

En studie visade att att dricka 6 koppar av ett av örtteerna, nämligen rooiboste varje dag, i 6 veckor kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet eller LDL.

Andra studier har också visat att grönt te också kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna i blodet. Genom att sänka LDL-nivåerna innebär det att risken för plackbildning blir mindre.

4. Sluta röka

Som Medical News Today rapporterar är rökning en stor riskfaktor för tilltäppta artärer. Cigaretter kan direkt skada artärerna och kan få fettavlagringar att byggas upp i blodkärlen snabbare.

Det är därför du bör sluta röka för att rensa blockeringar i blodkärlen. Att sluta röka kommer också att öka det goda kolesterolet aka HDL samt minska mängden dåligt kolesterol eller LDL.