emailvision.org

Vitamin D är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i många kroppsfunktioner, inklusive att stärka immuniteten, hålla benen starka och huden frisk, stimulera celltillväxt och skapa nya hårsäckar. D-vitaminbrist eller D-vitaminbrist kan orsaka många problem, inklusive håravfall. D-vitaminbrist har också kopplats till alopeci, känd som skallighet.

Orsakar brist på D-vitamin håravfall?

D-vitamin stimulerar hårsäckarna, så brist på D-vitamin kan orsaka håravfall.

Det finns vissa bevis för att D-vitaminbrist orsakar håravfall och andra hårproblem. D-vitamin stimulerar hårsäckarna att växa, så när kroppen inte har tillräckligt med D-vitamin kan håret påverkas.

D-vitaminbrist kan också associeras med alopecia areata, ett autoimmunt tillstånd som orsakar ojämnt håravfall.

Forskning visar att personer med alopecia areata har betydligt lägre nivåer av D-vitamin än personer som inte har alopeci.

D-vitaminbrist kan också spela en roll vid håravfall hos personer utan alopeci. Andra studier har visat att kvinnor som har andra typer av håravfall också har lägre nivåer av D-vitamin.

Forskning visar att brist på D-vitamin i kroppen kan leda till håravfall. Återigen beror detta på att en av D-vitaminets roller är att stimulera nya och gamla hårsäckar.

Hårsäckar är små porer där nytt hår växer fram. Nya hårsäckar kan hjälpa håret att behålla tjockleken och förhindra för tidigt håravfall.

När intaget av D-vitamin i din kropp inte är tillräckligt, kan hårväxten hämmas.

Symtom på D-vitaminbrist

Personer med D-vitaminbrist kanske inte har några symtom, eller så kan deras symtom vara ospecifika och förändras över tiden. Som ett resultat är det ganska svårt att inse att du har brist på detta vitamin om du inte konsulterar en läkare direkt.

Generellt är symptomen på D-vitaminbrist:

• humörsvängningar, inklusive depression eller ångest
• långsam sårläkning
• förlust av bentäthet
• muskelsvaghet
• högt blodtryck
• Trötthet
• kronisk smärta
• infertilitet (inte fertil)
• minskad uthållighet

Orsaker till D-vitaminbrist

Brist på solexponering eller att inte äta tillräckligt med mat rik på D-vitamin är de vanligaste orsakerna till D-vitaminbrist.

Vissa människor kan dock utveckla en D-vitaminbrist på grund av andra underliggande tillstånd, inklusive Crohns sjukdom eller Celiaki, som hindrar kroppen från att helt absorbera näringsämnet.

Vissa mediciner kan också få kroppen att bryta ner D-vitamin innan det kan användas. Läkemedel som kan orsaka D-vitaminbrist inkluderar svampdödande medel, glukokortikoider, läkemedel mot HIV och antikonvulsiva medel (antikonvulsiva).

Källa till D-vitamin

Du kan få D-vitamin i form av:

1. Solexponering

De flesta människor får det mesta av sitt D-vitamin från att sola sig. Att inte spendera tillräckligt med tid i solen eller använda för mycket solskyddsmedel, vilket begränsar din exponering, kan leda till D-vitaminbrist.

Att sola i morgonsolen i minst 5-15 minuter utan att använda solskyddsmedel, räcker för att hjälpa.

För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00.

Det finns en fin balans mellan att skydda vår hud från solexponering och att absorbera D-vitamin. Om du inte kan vistas i solen länge, försök att spendera mer tid nära ett fönster där solens strålar skiner.

2. Matkällor rika på D-vitamin

Att äta en hälsosam kost med livsmedel som naturligt innehåller eller är berikade med D-vitamin kan öka ditt D-vitaminintag.

Vissa livsmedel är naturligt rika på näringsämnen. Lax, tonfisk och andra marina fiskar, torskleverolja och animaliskt fett är bra källor till D-vitamin.

Faktum är att en matsked torskleverolja ger 340 procent av ditt dagliga värde av D-vitamin. Du kan också äta livsmedel berikade med D-vitamin såsom vissa spannmål, mjölk, ost, ägg och avokado.