emailvision.org

Arbete som hopar sig, obetalda räkningar, plus ett slagsmål med din partner, gör dig definitivt stressad. Detta tillstånd kan utlösa huvudvärk, till och med förvärra symtomen. Om du upplever detta tillstånd kan naturligtvis din dagliga rutin störas. Oroa dig inte, här är några sätt att bli av med huvudvärk på grund av stress.

Hur kan stress utlösa huvudvärk?

De flesta som upplever stress har upplevt huvudvärk. Människor som har återkommande huvudvärk som migrän rapporterar också att stress gör huvudvärken värre. Egentligen, vad har stress med huvudvärk att göra?

Enligt Cleveland Clinic är stress en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Så om du vill behandla en stresshuvudvärk måste du bli av med den irriterande stressen.

När stressen slår till frigör hjärnan vissa föreningar för att bekämpa situationen som kallas "responsen"flykt eller kamp“.

Frisättningen av dessa kemiska föreningar kan orsaka förändringar i blodkärlen i hjärnan som utlöser huvudvärk, såsom migrän. Dessutom kan olika känslor under stress, såsom ångest, oro och rädsla, öka muskelspänningen och vidga blodkärlen i huvudet, vilket gör smärtan värre.

Stress kan också utlösa spänningshuvudvärk.spänningshuvudvärk). Denna typ av huvudvärk är återkommande på lång sikt. När stress uppstår är det troligt att spänningshuvudvärk också kommer att återkomma ofta.

Hur man blir av med huvudvärk på grund av stress

Nyckeln till att bli av med en stresshuvudvärk är att lindra själva stressen. Det finns flera sätt du kan göra detta, inklusive:

1. Gör avslappningsterapi

Denna teknik hjälper dig att lugna ditt sinne så att stressen minskar. Avslappningsterapi kan göras med meditation, som fokuserar sinnet för att bli lugnare.

Denna terapi kan också göras genom att reglera andningen, nämligen att andas in djupa andetag genom näsan och långsamt andas ut genom munnen.

2. Flitig i idrott

Träning har visat sig öka humör (humör) vilket hjälper dig att lindra stress och huvudvärk.

Detta beror på att träning stimulerar kroppen att producera dopamin, ett hormon som får dig att känna dig gladare och gladare.

I den första planen, välj en lätt typ av träning, som en lugn promenad, lugn cykling eller joggning 30 minuter om dagen 5 gånger i veckan.

Under den följande veckan eller månaden kan du välja att träna med högre intensitet samtidigt som du ökar dess varaktighet, till exempel löpning sprinta, aerob träning eller lyft vikter.

3. Få tillräckligt med vila

Sömnbrist kan göra din kropp trött och stimulera produktionen av stresshormonet, nämligen kortisol. Dessutom blir ditt sinne också oklart och svårt att koncentrera sig. Som ett resultat blir stressen du känner värre och huvudvärk är benägen att komma.

Försök att förbättra din sömntid genom att upprätta samma lägg- och vakningsschema varje dag. Glöm inte, undvik alla aktiviteter som kan störa ditt sömnschema, som att spela på din telefon eller titta på TV. Sov i en position och rumstemperatur som gör dig bekväm.

4. Sluta med dåliga vanor

Från och med nu, sluta med dåliga vanor, som att dricka kaffe på eftermiddagen, röka och dricka alkohol före sänggåendet. Koffein och kemikalier från cigaretter kan göra det svårt att sova på natten. Nästa dag kommer du att vara sömnig, trött och ha humör den dåliga.

Genom att bryta vanan kan du lindra stress och förebygga huvudvärk.

5. Gör aktiviteter du tycker om

Istället för att lägga tid på att tänka på negativa saker som får dig att känna dig stressad, är det bättre att använda den tiden till att göra aktiviteter som du tycker om.

Du kan trädgård, läsa böcker, se roliga filmer som inbjuder till skratt. Dessa roliga aktiviteter kan ta dig bort från stress.

Detta gör att hjärnan kanuppdatera celler så att ditt sinne blir klarare.

6. Tveka inte att konsultera en läkare

Även om några av sätten ovan kan hjälpa dig att lindra stress och huvudvärk, tveka inte att konsultera en läkare.

Speciellt om stress och huvudvärk stör din rutin och inte är effektiva för att lindra ovanstående metoder.

En läkare eller kanske en psykolog kan hjälpa dig att lindra stressen du upplever och hjälpa till att lindra din huvudvärk.