emailvision.org

Solskyddsmedel hjälper huden utifrån att behålla sin naturliga fukt så att huden ser frisk och vacker ut. Men hjälp inifrån, såsom vissa livsmedel och drycker, har också en lika viktig roll för din huds hälsa. Anledningen är att maten du äter innehåller olika vitaminer och mineraler som huden behöver. Så, vad är de hälsosamma livsmedel för huden som måste konsumeras dagligen? Kolla in recensionerna i den här artikeln.

Lista över hälsosamma livsmedel för huden

1. Jordgubbar

Enligt forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition hjälper att äta mat rik på C-vitamin, såsom jordgubbar, bromsa uppkomsten av rynkor och torra hudproblem som orsakas av åldringsprocessen. C-vitaminets roll för att återfukta huden kan bero på dess förmåga att neutralisera fria radikaler orsakade av UV-strålar och även att uppmuntra processen för kollagensyntes, som fungerar för att upprätthålla hudens elasticitet.

2. Papaya

Papaya är en annan utmärkt källa till vitamin C. Olika studier har visat att vitamin C kan skydda hudceller från solskador genom att reparera DNA som har skadats av UV-strålar. Hälsosam mat för huden som också är rik på C-vitamin förutom papaya är broccoli och andra gröna grönsaker.

3. Tomat

Tomater innehåller lykopen, en karotenoid som kan skydda din hud från solstrålning. I en studie visade sig deltagare som exponerades för UV-ljus löpa en lägre risk för hudirritation efter att ha konsumerat 2 matskedar tomatpuré eller druckit minst 350 ml morotsjuice dagligen, utöver sin dagliga kost i 10-12 Veckor.

4. Edamame

Edamame är rikt på isoflavoner, antioxidanter som fungerar för att avvärja fria radikaler från solexponering som orsakar för tidigt åldrande. Isoflavoner kan också bidra till att öka kollagenproduktionen, som börjar sakta ner vid 20 års ålder.

5. Röd paprika

Medelstor röd paprika kan tillgodose 200 procent av behovet av C-vitamin på en dag. Att konsumera mer C-vitamin kan hjälpa till att skydda hudceller från solskador eftersom forskare har föreslagit att C-vitamin kan hjälpa till att reparera DNA som skadats av UV-strålar.

6. Pumpa

Betakarotenet i pumpa kan skydda din hud från UV-strålning. Betakaroten kan också omvandlas till vitamin A av kroppen, vilket kan bibehålla friska ögon, ben och immunförsvar.

7. Spenat

Spenat har höga nivåer av lutein, vilket skyddar din hud från UV-skador. När du köper spenat, välj spenat högst upp i högen, där den får mest solljus. En nyligen publicerad studie publicerad i The Journal of Agricultural and Food Chemistry visade att spenat lagrad i ljus i minst 3 dagar visade ökade nivåer av vitamin C, K och E, folsyra, karotenoiderna lutein och zeaxantin.

8. Kaffe

Förutom de olika grönsaker och frukter som har nämnts ovan visar det sig att kaffe även ingår i hälsosam mat för huden. Anledningen, enligt en studie publicerad av The European Journal of Cancer Prevention, kan en kopp kaffe varje dag minska risken för hudcancer. Resultaten av en studie utförd på mer än 93 000 kvinnor visade att de som drack en kopp koffeinhaltigt kaffe varje dag såg en 10 procents minskad risk att utveckla icke-melanom hudcancer.

9. Känna till

Tofu kan hjälpa produktionen av kollagen som kan mjuka upp huden, eftersom tofu är rik på isoflavoner. I en studie publicerad i The Journal of the American College of Nutrition hade möss som fått isoflavoner och sedan exponerats för UV-ljus färre rynkor och slätare hud än möss som exponerats för UV-ljus och inte fått isoflavoner. Forskare tror att isoflavoner hjälper till att förhindra brist på kollagenproduktion.

10. Lax

enligt I en studie från 2009 från American Journal of Clinical Nutrition kan omega-3-fettsyrorna DHA och EPA (docosahexaenoic och eicosapentaenoic syror) som finns i lax skydda celler från fria radikaler orsakade av UV-strålar.

Forskare följde matvanorna hos mer än tusen australiensiska vuxna i cirka 5 år och fann att de som åt mer än 5 uns omega-3-rik fisk (som lax) varje vecka kunde minska risken för hudcancersymtom med upp till till 30 %.

11. Tonfisk

Inte bara lax, tonfisk och annan fisk som är rik på omega-3 finns också med i listan över hälsosamma livsmedel för huden. Omega-3-innehållet i tonfisk kan hjälpa dig att hålla din hud ung och förhindra hudcancer.

EPA (eicosapentaenoic), ett av fetterna i fisk som innehåller omega-3, har visat sig bidra till att öka produktionen av kollagen, ett fibröst protein som håller huden slät. Dessutom fungerar DHA (docosahexaensyra) i omega-3 som förebyggande mot hudcancer genom att minska inflammation som orsakar tumörtillväxt, säger Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus vid avdelningen för dermatologi vid Baylor College of Medicin i Houston, USA.

12. Majs

Majs är den bästa källan till lutein, en typ av karotenoidämne. Liksom lykopen skyddar lutein också din hud från UV-skador.