emailvision.org

Många säger att en lågkolhydratdiet är effektiv för att gå ner i vikt. Så du är intresserad av att prova denna diet, i hopp om att snabbt gå ner i vikt. Men tyvärr när du försöker gå ner i vikt är det svårt att gå ner trots att du har varit på den här dieten ett bra tag. Så, vad är det som gör att det är svårt att gå ner i vikt trots att du går på diet?

Hur kommer det sig att det är svårt att gå ner i vikt trots att man går på diet?

1. Vikten går inte ner snabbt

Om du en dag väger och resultaten faktiskt går upp, anta inte omedelbart att kosten inte fungerar eftersom du misslyckas med att gå ner i vikt. Detta är normalt, för vanligtvis går du ner i vikt efter att du har gått på diet i två veckor.

Många människor går ner i vikt under den första veckan av en lågkolhydratdiet, men det beror faktiskt på viktminskning i vatten. Detta är det inledande skedet av viktminskning under en diet, varefter din våg kommer att börja sjunka och sakta sakta.

Om vikten inte går ner betyder det inte att kosten har misslyckats. Det kan vara så att din muskelmassa ökar och i slutändan gör din viktskala oförändrad.

För att vara säker på vad som faktiskt händer när du inte verkar gå ner i vikt är det bäst att använda andra mätverktyg förutom en viktvåg. Använd till exempel ett måttband för att mäta din midjemått eller använd en exakt fettmätare. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på din nuvarande fettprocentnivå.

2. Alltid stressad varje dag

Ta inte lätt på dig, om du medvetet eller omedvetet faktiskt är stressad och detta kan störa en smidig körning av din kost. När du vill gå ner i vikt, se först till att din kropp fungerar bra och att hormonnivåerna är stabila.

Om du upplever stress hela tiden kommer kroppen att öka produktionen av stresshormoner som kortisol. Tja, detta hormon kan också stimulera hunger och öka aptiten.

När detta händer kan din kost naturligtvis misslyckas och till slut blir det svårt att gå ner i vikt. Så du bör hantera stress bra genom att göra aktiviteter som kan göra kroppen lugn och avslappnad.

3. Brist på sömn

Sömn är mycket viktig för att bibehålla kroppens allmänna hälsa. Rapporterad på Healthline-sidan visar en studie att sömnbrist är relaterat till fetma.

Eftersom brist på sömn kan få dig att känna dig hungrig, göra att du känner dig trött och mindre motiverad att träna.

Sömn är en hälsopelare. Om du gör allt rätt men inte spenderar tid på att sova bra, kommer du automatiskt inte att kunna se de resultat du förväntar dig. Misslyckande att gå ner i vikt kan hända.

Om du har en sömnstörning som sömnlöshet bör du besöka din läkare för att behandla den så att den inte stör din kost. Det finns också flera sätt att förbättra sömnkvaliteten:

• Undvik koffein efter 14.00
• Sov med ett mörkt rumsljus
• Undvik att dricka alkohol de sista timmarna före sänggåendet
• Gör något avkopplande innan du lägger dig.
• Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje gång.

4. Konsumerar för mycket mjölk och dess produkter

Även om det är lågt på kolhydrater, kan det orsaka problem om du dricker för mycket mjölk. Anledningen är att det höga proteininnehållet i mjölk och dess produkter kan påverka energiomsättningen i kroppen.

Proteinet i mjölk och dess produkter kan orsaka höga insulinspikar ungefär som kolhydrater. Med tiden kan detta orsaka en ansamling av energi och läckor i kroppen. Så det är svårt att gå ner i vikt trots att man går på diet.

5. Övningen är inte gjord på rätt sätt

Rätt träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka muskelmassan och få dig att känna dig pigg. Därför är det mycket viktigt att göra rätt övningar inte vilken sport som helst. Exempel som denna serie av sporter:

• Tyngdlyftning
• Intervallträning
• Lågintensiv träning

Rätt typ av träning kan hjälpa din kost att bli optimalt framgångsrik.

6. Narkotikaanvändning

Vissa mediciner är kända för att stimulera viktökning. Om en av biverkningarna av din medicin är viktökning, kontakta din läkare. Det kan finnas andra läkemedel som fungerar likadant utan att ge effekt av viktuppgång.

Om du har svårt att gå ner i vikt även efter att du slutat med drogen, kan du ha ett annat medicinskt tillstånd som gör att din vikt fortsätter att gå upp. Kontakta din läkare omedelbart om detta inte förbättras.

7. Fuska för ofta

För dig som går på diet spelar det ingen roll om du fuskar då och då från den diet som levs. Men låt dig inte "fuska" för ofta så att det förstör den kostplan som har gjorts.

Viktminskningen som du upplever beror på att du inte är disciplinerad och bestämmer exakt när du ska fuska och när inte. Bestäm ditt "frihet"-schema, bara en gång i veckan. Även om fusk är tillåtet måste du också kunna kontrollera dig själv.

8. Det viktiga är lågkolhydrat, oavsett del av måltiden

En lågkolhydratdiet innebär inte att man bara väljer mat som är låg i kolhydrater och sedan fritt äter annan mat. Om du äter för mycket proteinrik mat kommer det naturligtvis att ha en dålig inverkan.

Kom ihåg att proteinmatkällor också innehåller fett som kan påverka din vikt också om de konsumeras för mycket. Så se till om du inte äter för mycket, så att idealvikten kan uppnås.