emailvision.org

Har ditt barn svårt att somna på natten, eller vaknar det ofta mitt i natten och har svårt att somna om? Om ditt barn har svårt att sova på natten kommer det lätt att bli trött och somna under lektionen. Som ett resultat kommer han att missa mycket viktig information om sina ämnen. Sömnbrist har också länge förknippats med olika allvarliga hälsoproblem för framtida barn, allt från fetma, diabetes, till hjärtsjukdomar. Om du inte vill att din lilla ska ta itu med de olika negativa konsekvenserna ovan, börja lära honom en djupsömnteknik som kallas sömnhygien. Vilka är riktlinjerna för sömnhygien för barn? Här är recensionen.

Sömnhygienguide om ditt barn har svårt att sova på natten

Sömnhygien är ett rent sömnmönster. Innebörden av "ren sömn" här är inte att gå och lägga sig i en ren, fräsch kropp efter att ha badat och borstat tänderna, utan snarare att anamma hälsosammare sömnvanor för att städa upp alla typer av störningar som vanligtvis gör att du sover dåligt eller inte sover bra.

Detta hälsosamma sömnmönster hjälper till att bygga bättre sömnvanor och gör dig mer disciplinerad och konsekvent i att leva efter dem, för att förbättra stökiga sömntimmar och behandla sömnstörningar som sömnlöshet. Successivt hjälper sömnhygienen till att minska olika negativa effekter av sömnbrist.

Vilka är riktlinjerna för sömnhygien om ditt barn har svårt att sova på natten?

1. Gå konsekvent och lägg dig och vakna samtidigt

Ett schema för att gå och lägga sig och gå upp i tid är ett av de viktigaste första stegen om du vill att ditt barn ska sova bättre. Om han är van vid att sova regelbundet kommer hans kropp också vänja sig vid det. Så mycket som möjligt schemalägg läggdags och vakna vid samma tid varje dag, även på helgdagar.

Men justera det först med den perfekta nattsömntiden för barn. Det genomsnittliga barnet i grundskoleåldern behöver cirka 9-11 timmars sömn om dagen. Så till exempel ett barn behöver vakna klockan 5 varje dag, då bör du se till att barnet är redo att sova och ligger i sängen klockan 20 (+/- 20 minuter). Undvik att sova för sent.

Genom att hålla sig till ett regelbundet sömnschema varje dag blir barnets kropp lättare, varmare och hormonet kortisol frisätts också mer regelbundet, vilket ger honom större och mer långvarig energi för aktiviteter.

2. Begränsa tuppluren

Barn behöver tupplurar för att tillgodose deras sömnbehov på en dag. Du måste dock vara försiktig med hur lång tid det tar, för om ditt barn sover under dagen kommer han att känna sig mer utvilad på natten och till slut få svårt att sova.

Begränsa ditt barns tupplur till högst 30 minuter, och gör det före 15.00. Även om det bara är en kort tid, kan tuppluren hjälpa till att förbättra ditt barns humör, fokus och energi.

3. Skapa en speciell ritual innan barnet somnar

Ta dig tid att förbereda dig för sängen 90 minuter före sänggåendet. Till exempel, om du vet att ditt barn ska gå och lägga sig klockan 20.00, sluta med all ansträngande fysisk och mental aktivitet som sport eller skolarbete klockan 18 – ju förr desto bättre, om möjligt.

Använd denna lediga tid för ditt barn att ta ett varmt bad/bad, dricka mjölk, borsta tänderna eller läsa en saga före sänggåendet. En läggdagsrutin kan påminna ditt barn om att det är dags att gå och lägga sig.

Att ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet kan höja kroppstemperaturen, vilket gör att barnet känner sig sömnigt när kroppstemperaturen sjunker igen. Forskning visar att dåsighet är förknippat med en minskning av kroppstemperaturen.

Använd också den återstående tiden du har för att förbereda barnets alla behov nästa dag, inklusive uniformer och skolväskor och förnödenheter för att undvika stress på grund av att du är överväldigad på morgonen.

4. Gör ett sovrum bara för att sova

Berätta för ditt barn att sängen bara är till för att sova. Gör inga andra aktiviteter i sängen än att sova. Undvik aktiviteter som kan göra barn ännu mer upphetsade före sänggåendet, som att leka och titta på TV.

5. Skapa en bekväm rumsatmosfär

Försök att inte vänja ditt barn vid att använda sovrummet för annat än sömn, som att leka eller göra läxor. Gradvis blir barnets kropp van vid att koppla ihop sovrummet med vila.

Håll datorer, mobiltelefoner, TV-apparater och andra elektroniska enheter borta från ditt barns sovrum. Starka ljusstrålar från elektroniska enheter efterliknar naturen hos solens naturliga ljus. Som ett resultat uppfattar kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon, och därför störs produktionen av melatonin (ett hormon som sätter igång sömnen).

Gör ett barns sovrum till en idealisk plats att sova. Atmosfären i ett bekvämt, mörkt, tyst och svalt rum kan hjälpa barn att sova bättre. Den idealiska rumstemperaturen för en god natts sömn är runt 20-22°C.

Ge ditt barn en filt och hans favoritdocka nära hans säng för att få honom att känna sig bekväm. En kram från dig kan också få honom att känna sig trygg och lugn.

6. Begränsa konsumtionen av mat och dryck före sänggåendet

Undvik att äta stora portioner före sänggåendet. Att äta tunga måltider, fet eller stekt mat, kryddiga rätter, citrusfrukter och kolsyrade drycker för nära läggdags kan utlösa matsmältningsbesvär för de flesta människor, särskilt barn.

Att ligga ner efter att ha ätit kan få magsyra att backa upp i halsen, orsaka halsbränna och en brännande hals som gör det lätt för barn att vakna mitt i natten.

Undvik även drycker eller livsmedel som innehåller koffein som läsk, choklad, te och kaffe, särskilt nära läggdags. De stimulerande effekterna av koffein kan vara i flera timmar även när de tas 3 timmar före sänggåendet. Förutom att det gör det svårt för barn att sova på nätterna gör koffeinet att de ofta vaknar mitt i natten av ångest eller att de kissar fram och tillbaka.

Om ditt barn fortfarande inte kan sova...

Om ditt barn fortfarande inte får en god natts sömn kan du göra något för att göra honom sömnig som att läsa en sagobok som kan verka tråkig. Han kommer tillbaka till sängen när han är sömnig. Om han fortfarande inte har somnat på 20-30 minuter kan du upprepa.

Ett annat sätt att hjälpa ett barn som har svårt att sova på natten är att lära honom djupandningstekniker samtidigt som man föreställer sig en behaglig lugn scen, som att vara i bergen eller på stranden. Detta kan hjälpa barnet att slappna av mer.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!