emailvision.org

Det sägs att regelbundet ätande av ägg kan hjälpa till att bygga muskler. Inte sällan också många idrottare som gör ägg som basföda till vardags. Är det sant? Om så är fallet, hur många ägg ska man äta för att få bra muskler?

Är det sant att det är bra att äta ägg för att öka musklerna?

Ägg är en proteinkälla som kan sägas göra muskler välformade. Men inte alla delar av ägget kan konsumeras. Vanligtvis, för att öka dina muskler rekommenderas det bara att endast äta äggvitan.

Även om det är samma som andra proteinkällor, såsom kött, kyckling och fisk. Ägg anses vara lättare att få tag på, lätta att bearbeta och naturligtvis billigare än andra proteinkällor. Dessutom näringsmässigt har äggvita en ganska hög proteinhalt med låg fetthalt. Till skillnad från andra proteinkällor som innehåller mycket fett även om proteinet också är högt.

Till exempel, i 100 gram äggvita kommer 92% av de totala kalorierna från protein, medan fetthalten bara är 3%. Samtidigt, om du äter 100 gram nötkött är proteinhalten bara 38% av de totala kalorierna och mängden fett är 62%.

Jämfört med antalet kalorier har 100 gram äggvita mycket lägre kalorier, vilket är cirka 52 kalorier. Medan det i 100 gram kött finns kalorier upp till 287 kalorier. Därför anses äggvita vara den bästa maten för att bygga och öka muskler, låg i kalorier och fett men hög i proteinhalt.

Sedan, hur ofta bör du äta ägg på en dag för att bygga muskler?

Det genomsnittliga dagliga proteinbehovet för en normal person är cirka 0,8 g/kg kroppsvikt per dag. Det är dock en annan sak om du är i ett program för att bygga muskler. Du kommer att behöva mer protein, särskilt om du gör ansträngande fysisk aktivitet.

Egentligen finns det inget specifikt riktmärke för hur mycket protein som behövs för att bygga muskler. Vissa studier tyder dock på att att äta så mycket som 20-30 gram protein per dag kan hjälpa män som är på ett muskelbyggande program.

Om så är fallet, låt oss titta på proteinet i äggvitan. I 100 gram äggvita finns det cirka 11 gram protein. Så du behöver minst 200-300 gram äggvita för att få 20-30 gram protein.

För att inte tala om att du får protein från andra animaliska livsmedel, det är möjligt att du behöver mindre protein från ägg. Om du är förvirrad, hur mycket protein från äggvita ska du konsumera, då bör du rådfråga detta med en nutritionist.

Är det okej att äta ägg varje dag?

Det är förstås ganska säkert om man äter ägg varje dag men bara de vita. Anledningen är att äggvita innehåller lägre fett och kolesterol än äggulor, så det är inte bra att äta äggvita och gula samtidigt för ofta. Faktum är att du bara ska äta cirka 3 äggulor i veckan, om du vill att kolesterolnivåerna ska förbli stabila.

Även om du har ätit mycket ägg måste du också träna kraftigt och hålla en diet så att ditt program snabbt kan uppnås. Anledningen är att hög proteinkonsumtion utan regelbunden och hård träning inte ger några resultat. I själva verket kommer det bara att få dig att väga mer och mer.