emailvision.org

Många människor vars diet är framgångsrik, medan inte få också stannar mitt på vägen eftersom det inte ger resultat. Faktum är att det finns ett antal vanor som kan få dig att gå ner i vikt snabbt och hjälpa dig att gå ner i vikt. Något?

Lista över vanor som gör dig smal snabbt

Visste du att en liten förändring, vare sig det är matval eller fysisk aktivitet, kontinuerligt kan maximera din kost?

Faktum är att de där små vanorna som du inte inser kan göra dig smal snabbt. Eftersom fokus på små förändringar kan bilda ett hälsosamt beteende som varar livet ut.

Istället för att följa en strikt diet som kanske inte är lämplig kan du prova att göra dessa hälsosammare livsstilsförändringar för att gå ner i vikt.

1. Sola dig i solen

En av vanorna som gör dig smal snabbt är att regelbundet sola dig i morgonsolen.

Vissa experter hävdar att människor som utsätts för morgonsol upplever en snabbare minskning av kroppsmassaindex (BMI).

Det kan bero på att solljus hjälper kroppen att följa den biologiska klockan, alias dygnsrytmen.

Som ett resultat blir den metaboliska processen smidigare och kroppsfett kan förbrännas mer effektivt.

2. Drick vatten efter behov

Förutom att sola är dricksvatten också viktigt för att maximera ett dietprogram för att snabbt gå ner i vikt.

Dricksvatten hjälper till att ta bort avfall genom urinering, svettning och avföring. Med tanke på att 50 till 75 % av din kroppsvikt består av vatten, är det viktigt att dricka vatten för att hålla kroppen hydrerad.

När du är uttråkad, försök då och då att lägga till citron för att hjälpa levern att arbeta för att ta bort gifter och processen för fettmetabolism upp till 33 procent.

3. Använd trappan

En annan vana som gör dig smal snabbt är att använda trappan. Detta gäller särskilt när ditt kontor ligger på 3:e eller 4:e våningen.

Istället för att använda hiss eller rulltrappa hjälper trappor med konditionsträning genom att gå upp och ner för trappor upprepade gånger.

Du kan börja med små mängder och sedan öka upprepningarna när du känner dig starkare.

Om ditt kontor ligger på 10:e våningen, prova att ta hissen till 5:e våningen och fortsätt upp till kontoret med hjälp av trappan.

4. Gå och lägg dig tidigt

Att få tillräckligt med sömn är bra för din hälsa, även när du vill gå ner i vikt.

Du förstår, sömnbrist minskar faktiskt kroppens produktion av aptitdämpande hormoner. Som ett resultat kan du äta mer och gå upp i vikt.

Du behöver inte vara förvirrad för att få sju eller åtta timmars sömn. Du kan få tillräckligt med sömn genom att försöka sova i upp till 30 minuter.

Om möjligt, försök att gå och lägga dig tidigare än vanligt. Glöm inte att stänga av telefonen och koppla av genom att läsa en bok för att somna snabbare.

5. Morgonträning

Vissa människor kan välja att träna efter jobbet för att de inte har tid. Även om morgonträning är en vana som gör att man snabbt blir smal.

Detta framgår av forskning publicerad i Asian Journal of Sports Medicine .

Studien mätte effekterna av aerob träning på 50 överviktiga kvinnor som var och utförde vid olika tidpunkter på dygnet.

Som ett resultat var träning på morgonen förknippad med högre nivåer av mättnad. Trots det var det inte så stor skillnad mellan deltagare som tränade morgon och kväll.

Det är därför som experter fortfarande behöver ytterligare forskning för att se effekterna av träning på morgonen på den allmänna befolkningen.

6. Förbered lunch

Förutom att spara tid och pengar visade det sig att förbereda lunch vara en vana som gör att man snabbt blir smal.

Eftersom du kan planera en hälsosam lunchmeny och i enlighet med kroppens tillstånd för att få i dig tillräckligt med kalorier.

Faktum är att studiet av Den internationella tidskriften för beteendenäring och fysisk aktivitet fann att att äta hemlagad mat minskade risken för överskott av fett.

För att göra det lättare för dig, försök att avsätta några timmar på natten för att planera och förbereda lunch. På så sätt behöver du inte oroa dig för mycket på morgonen.

7. Regelbunden vägning

Visste du att regelbunden vägning blir en vana som gör att kroppen snabbt blir smal?

Faktum är att vägning varje vecka på samma dag och tid hjälper till att övervaka din vikt.

Om du är förvirrad över var du ska börja, prova några av dessa tips för att kontrollera din vikt på vågen:

• bestämma när och när man ska väga,
• skriv ner och kontrollera alltid kroppens skick, och
• bär samma kläder för att vara konsekvent.

8. Gå

Att öka fysisk aktivitet under bara några minuter har visat sig hjälpa till att minska vikten. Detta inkluderar en daglig promenad på 5 minuter.

Kom ihåg att gånghastighet och avstånd också spelar en viktig roll för viktminskning. Regelbunden promenad kan förbränna cirka tre fjärdedelar av kalorier per kilo kroppsvikt, medan rask promenad bränner minst 125 cal/km.

Om du gör det regelbundet i minst 30 minuter varje dag 5 gånger i veckan utan att ändra din kost, kan du gå ner ett halvt kilo per vecka.

För maximalt resultat kan du förlänga avståndet och öka gånghastigheten för att bränna extra kalorier.

Det skulle vara bra att konsultera en läkare eller en dietist för att göra en måltidsplan. På så sätt kommer denna vana som gör dig snabbt smal inte att vara förgäves.