emailvision.org

Ibland kräver ditt yrke nattskiftsarbete som läkare, sjuksköterska, flygvärdinna, pilot, chaufför, fabriksarbetare, journalist, tryckeripersonal, säkerhetsvakt eller 24 timmars butiksinnehavare. Enligt National Sleep Foundation är denna arbetstid ofta förknippad med ett antal hälsoproblem, såsom en ökad risk för metabola problem, hjärtsjukdomar, matsmältningsstörningar, fetma och cancer.

Nattskiftsarbete kan också störa kroppens förmåga att reparera DNA-skador. Dessutom minskar även melatoninnivåerna i kroppen, detta är ett hormon som ansvarar för att reglera kroppens biologiska klocka.

Du kan dock fortfarande hålla din kropp frisk under nattskiftsarbete genom att göra några livsstilsförändringar. Här är tips för att behålla hälsan medan du jobbar nattpass.

Tips för att behålla hälsan under nattskiftsarbete

Alla har olika sätt att göra nattskiftsarbete. Tja, att implementera några av följande strategier kan hjälpa dig att hantera hälsoproblem eller psykiska problem medan du arbetar nattskift och säkerställa att du får tillräckligt med sömn.

1. Reglera sömnmönster

Nattskiftsarbete gör att du måste hålla dig vaken på nätterna. På natten frisätter kroppen hormonet melatonin, vilket gör dig sömnig och mindre pigg. Detta beror på att din kropp är designad för att sova på natten.

Vuxna behöver vanligtvis mellan 7-9 timmars sömn varje natt. Mindre än så kommer du att vara i "sömnskuld". Det enda sättet att betala tillbaka din sömnskuld är att ta igen den sömn du missat, och detta måste göras så snart som möjligt.

Prova dessa steg för att behålla ditt sömnmönster:

• Dröj inte med sömnen. Om du har tid och är sömnig, gå och sova omedelbart.
• Sov cirka 7 till 9 timmar efter nattskiftsarbete.
• Ät och drick före sänggåendet, för vissa människor kan känna sig hungriga eller törstiga göra att sömnen inte låter.
• Drick inte alkohol före sänggåendet. Alkohol kan sänka sömnkvaliteten och störa sömnstadierna, vilket gör att du känner dig outvilad nästa dag.
• Rök inte före sänggåendet. Nikotin är ett stimulerande medel som gör att du har svårt att sova.
• Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt. Använd öronproppar för att blockera uteljud under dagen och installera mörka gardiner för att förhindra solljus från att komma in i rummet.
• Berätta för vänner och familj om dina arbetstider så att de inte stör din sömn.

2. Ange en hälsosam kost

En person som arbetar nattskift tenderar att ha metabolt syndrom och löper ökad risk för fetma på grund av dålig kost och störningar av kroppens biologiska klocka.

Att planera din kost kan hjälpa dig att hålla dig frisk under nattskiftsarbete och slappna av mer när du behöver sova. Här är några sätt du kan göra det.

• Fortsätt att äta samma diet som kosten under dagen.
• Ät ofta hälsosamma mellanmål för att undvika dåsighet på grund av mättnad.
• Välj lättsmält mat som bröd, ris, pasta, sallader, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
• Undvik mat som är svårsmält som stekt mat, kryddig mat och processad mat.
• Undvik söt mat. Även om sockerhaltiga livsmedel kan ge energi, kan de också minska energin snabbt.
• Gör frukt och grönsaker till ett mellanmål. Socker från frukt och grönsaker omvandlas långsamt till energi och båda är viktiga källor till vitaminer, mineraler och fibrer.
• Drick tillräckligt medan du är på jobbet för att bibehålla din fysiska och mentala prestation, men håll inte kissa innan du lägger dig.

3. Tupplur

Tupplurar är viktiga för nattskiftsarbete. Att ta en tupplur innan du börjar arbeta kan hjälpa till att övervinna trötthet. Vilotid under arbetet är viktig för att hålla din kropp frisk.

Tupplur har visat sig öka och återställa hjärnans kraft. Att sova i minst 45 minuter under en paus från jobbet gör att du känner dig mer utvilad. Även tupplurar på 20-45 minuter har också visat sig vara fördelaktiga för skiftarbetare för att lindra trötthet.

Helst bör tupplurar inte överstiga 45 minuter för maximal nytta. Mer än så kan du vakna yr eller grinig.

4. Hantera ditt skiftschema

Kanske på vissa arbetsplatser har skiftschemat bestämts av företaget. Men vissa andra kanske du kan bestämma själv.

Om du kan bestämma ditt arbetsskiftschema. Försök att inte arbeta på varandra följande nattskift. Du kan bli alltmer sömnlös under flera nätter på jobbet. Du är mer benägen att återhämta dig om du kan begränsa ditt nattskift och schemalägga lediga dagar däremellan.

5. Begränsa kaffekonsumtionen

Koffein är ett stimulerande medel. De flesta dricker kaffe för att börja sin arbetsdag. När du dricker kaffe enligt din dagliga dos eller inte i överskott, hjälper det dig att hålla dig vaken under nattskiftsarbete.

Men om du konsumerar koffein eller kaffe i överskott kan det orsaka matsmältningsbesvär och muskelspasmer.

Kaffekonsumtionen bör stoppas cirka 6 timmar före sänggåendet för att säkerställa att stimulantia inte påverkar din sömn.