emailvision.org

Tillräckligt maternellt matintag hjälper till att ge de näringsämnen som fostret behöver under tillväxt och utveckling i livmodern. Inte nog med det, matens roll kan också hjälpa som en förstärkning av innehållet för att upprätthålla hälsan hos den blivande mamman.

Vilka är de olika näringsinnehållen i mat som en booster för gravida kvinnor? Här är listan.

Mat som stärker livmodern för gravida kvinnor

Enligt American Pregnancy Association är gravida kvinnor benägna att få missfall under graviditetens första trimester.

Det är därför som näring för gravida kvinnor måste vara tillgängligt på rätt sätt eftersom det inte bara är användbart för modern, utan också stöder fostrets tillväxt och utveckling.

Dessutom är det inte lätt att anpassa sig till förändringar i moderns kropp i de tidiga stadierna av graviditeten, aka den första trimestern.

Existens morgonillamående som illamående och kräkningar som är ett av tecknen på graviditet gör ibland mammor lata att äta.

Detta tillstånd kan övervinnas genom att äta illamående mat under graviditeten så att din aptit bibehålls.

Gravida kvinnor upplever också ofta sug efter vissa livsmedel, särskilt under de första dagarna av graviditeten.

Trots det måste mat för gravida kvinnor fortfarande övervägas eftersom det i hög grad påverkar fostrets utveckling senare.

Det är inget fel med att följa ditt sug, men du måste också balansera ditt näringsintag med mer konsumtion av hälsosam mat.

I vissa fall gör det svaga tillståndet i livmodern att mamman föredrar att ta graviditetshöjande läkemedel.

Faktum är att det fortfarande finns olika typer av matkällor som är bra för gravida kvinnor.

Tja, som en lösning för hälsosamma matkällor samt för att stärka innehållet för gravida kvinnor, rekommenderas följande alternativ:

1. Livsmedel med kalciuminnehåll

Som du säkert redan vet, för att stärka bildandet av ben och tänder hos fostret i livmodern, behöver du verkligen intag av mat och dryck som innehåller kalcium.

Mat och dryck källor till kalcium som du kan konsumera inkluderar mjölk, yoghurt, ägg, ost, tofu, lax, mandel, till spenat.

Med tanke på vikten av att tillgodose kalciumbehovet under graviditeten finns det kalciumtillskott för gravida kvinnor som vanligtvis tas på läkares råd.

2. Livsmedel med proteininnehåll

Nästa innehållsstärkande mat som mammor kan äta regelbundet sedan första trimestern är proteinkällan.

Lansering från Mayo Clinic, protein behövs under graviditeten eftersom det stöder tillväxten av fostret i livmodern.

Tillväxten av fostret i fråga täcker hela kroppen, inklusive utvecklingen av hjärnan. Det är därför, när proteinintaget under graviditeten inte är tillräckligt, kommer barnets utveckling inte heller att vara optimal.

Att äta högproteinmat som kött med låg fetthalt kan bidra till att stärka utvecklingen av fostret i livmodern genom att stödja kroppens muskler att bildas ordentligt.

Förutom fettsnålt kött är andra proteinkällor som inte är mindre bra för att stärka innehållet ägg, fisk, kyckling, tofu, tempeh och nötter.

3. Livsmedel med folatinnehåll

Uppfyllelsen av folatintag under graviditeten från mat kan bidra till att stärka innehållet hos gravida kvinnor för det utvecklande fostret sedan första trimestern.

Folat är ett B-vitamin som är ansvarigt för att förhindra spädbarn från att utveckla neuralrörsdefekter vid födseln. Neuralrörsdefekter är allvarliga störningar i hjärnan och ryggmärgen.

På grundval av detta kan folatinnehållet i maten förhindra att spädbarn upplever ryggmärgsbråck, vilket är ett tillstånd med fosterskador på grund av bildandet av barnets störda nervrör.

Folat i livsmedel och kosttillskott är vanligtvis i en syntetisk form som kallas folsyra.

Näringsinnehållet av folsyra i mat kan vara en livmoderbooster eftersom det hjälper till att minska risken för för tidig födsel.

För tidig födsel är ett tillstånd när barnet föds tidigare än förfallodagen.

Gröna bladgrönsaker som senapsgrönsaker, spenat, grönkål och sallad har ett högt innehåll av folsyra så de är bra som innehållsstärkande livsmedel för gravida kvinnor.

4. Livsmedel med C-vitamininnehåll

Innehållet av C-vitamin kan vara en källa till andra innehållsstärkande livsmedel för mammor under graviditeten.

Detta beror på att grönsaker och frukt för gravida kvinnor som är rika på C-vitamin kan hjälpa till att stödja utvecklingen av babyben, mjölktänder och metaboliska processer.

Källor till C-vitamin från innehållshöjande frukter till exempel citroner, apelsiner, jordgubbar, mango, tomater, kiwi, meloner, till chili.

Ja, chili tillhör gruppen frukter eftersom den har frön i sig.

Inte bara från frukt, källor till C-vitamin som en förstärkning av innehållet i grönsaker inkluderar broccoli, kål, blomkål och andra.

Förutom att vara en innehållsförstärkare kan alla dessa C-vitaminkällor också hjälpa till att optimera utvecklingen av barnets nervrör.

C-vitamin som finns i stärkande livsmedel kan förhindra risken för fosterskador som kan bildas tidigt i graviditeten.

Intressant nog fungerar vitamin CI också som en antioxidant som kommer att bekämpa sjukdomsframkallande fria radikaler och hjälpa till att absorbera järn.

5. Matkällor av järn

Ett annat innehåll som inte är mindre viktigt i innehållsstärkande livsmedel är järn. Under graviditeten ökar mängden blod i mammans kropp.

Ökningen av blodmängden i mammans kropp gör automatiskt att behovet av järn också fördubblas än när mamman inte är gravid.

Järnintag från mat används sedan för att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre till alla kroppsvävnader.

Detta ökade behov av järn hjälper till att ge barnet mer syre.

När det inte finns tillräckligt med järn i kroppen under graviditeten riskerar du att utveckla järnbristanemi.

Förutom att mamman lätt blir trött, ökar allvarlig järnbrist under graviditeten även risken för för tidig födsel, låg födelsevikt (LBW) och förlossningsdepression hos mamman.

I huvudsak behövs tillräcklig blodtillförsel för att hålla fostret vid liv och växa friskt.

Förutom att stärka innehållet kan livsmedel med järn hjälpa till att optimera fostrets tillväxt.

Livsmedel som stärker innehållet av järnkällor för gravida kvinnor kan fås från magert rött kött, kyckling, fisk och grönsaker.

Å andra sidan kan äta mat som innehåller nötter också hjälpa till att öka innehållet. En av dem är ärtor som är kända för att vara rika på zinkhalt.

Zink anses vara en av de viktigaste mineralämnena att konsumera av gravida kvinnor eftersom det kan minska risken för för tidig födsel och barn med låg födelsevikt.

Nötter innehåller också protein, järn, folsyra, fibrer och kalcium. Inte nog med det, nötter kan vara en källa till bra fetter som är hälsosamma för kroppen.

Även om det är hälsosamt och bra för innehållet kan det finnas några av er som är allergiska mot vissa typer av mat.

Rådgör därför med din läkare igen för att säkerställa att maten du äter är säker för dig och fostret i livmodern.