emailvision.org

Jämnt blodflöde är början på en frisk och vältränad kropp. Hittills är det vanligaste sättet att förbättra blodflödet att träna och äta en balanserad näringsrik kost. Utöver dessa två metoder visar det sig att det även finns kosttillskott och vitaminer som anses användbara för att förbättra blodcirkulationen.

Kolla in följande information för att ta reda på de olika typerna.

Olika vitaminer och blodflödesutjämnande kosttillskott

Du kan faktiskt få vitaminer, mineraler och olika viktiga ämnen för att förbättra blodflödet från maten. Trots det är det inget fel med att ta vitaminer och kosttillskott så länge de följer reglerna och är säkra för hälsan.

Här är några vitaminer och kosttillskott du behöver:

1. Vitamin B3

Källa: Washington Post

Vitamin B3 kan förbättra blodcirkulationen genom tre mekanismer. Dessa inkluderar att sänka det onda kolesterolet, minska inflammation i blodkärlen och förbättra kärlfunktionen för att distribuera blod i hela kroppen.

Detta vitamin, ett annat namn för niacin, finns naturligt i nötkött, fågel, ägg och fisk. Du kan också få det i kapsel- eller pulverform. Den maximala dosen för vuxna är 35 milligram per dag.

2. Järn

Kroppen behöver järn för att bilda många bindväv. En av dessa vävnader utgör väggarna i blodkärlen och fungerar för att kontrollera blodtrycket. Denna funktion kan försämras om du saknar järnintag.

Det är därför du behöver inte bara vitaminer utan även mineraltillskott för att förbättra blodcirkulationen. Järn kan fås från rött kött, mörkgröna grönsaker och kosttillskott med en maximal dos som inte överstiger 45 gram per dag.

3. Omega-3-fettsyror

Källa: Mycket bra

En studie i International Journal for Vitamin and Nutrition Research diskutera fördelarna med omega-3-rika fiskoljetillskott. Resultatet, män som tog tillägget i 4 veckor upplevde ett ökat blodflöde till benen efter träning.

Omega-3-fettsyror utlöser produktionen av kväveoxid i kroppen. Denna process gör att blodkärlen slappnar av så att blodflödet ökar smidigt. Trots det, begränsa ditt tillskottsintag till högst 3 gram per dag.

4. L-arginin

L-arginin är en aminosyra som finns naturligt i nötter och kött. Denna förening har samma sätt att arbeta med omega-3-fettsyror, vilket sätter igång frisättningen av kväveoxid så att blodkärlen slappnar av.

Trots det är L-arginin endast effektivt för blodcirkulationen när det åtföljs av konsumtion av vitamin B6, B9 och B12. Så se till att du också äter mat rik på B-komplexa vitaminer för att dra nytta av ett L-arginintillskott.

5. Quercetin

Quercetin är en antioxidantförening av flavonoidgruppen. De karakteristiska föreningarna i lök kan förbättra blodkärlens funktion och förhindra bildandet av kolesterolplack som smalnar av kärlväggarna.

I en studie i Journal of the American College of Nutrition , män som fick quercetin i 30 dagar upplevde positiva effekter efter att ha tagit detta tillägg. Deras blodkärl vidgas och deras blodcirkulation blir jämn.

Det finns olika vitaminer, mineraler och kosttillskott som anses vara effektiva för att förbättra blodcirkulationen. Vad du än väljer, se till att du rådgör med din läkare om doseringen och hur du använder den.

Inte bara ta kosttillskott, du måste också träna regelbundet och leva en hälsosam livsstil för att få optimala resultat. Håll dig borta från rökning och drick tillräckligt med vatten för att göra din kropp friskare och piggare.