emailvision.org

Om du går ner i vikt kan du vara rädd för att äta mellanmål. Faktum är att människor som går på en diet kan faktiskt fortfarande äta mellanmål, du vet. Om du är klok på att välja mellanmål och inte äter för mycket, kommer det inte att göra dig tjock eller spåra ur din kost genom att äta en diet.

Hur, vill du prova hälsosamma mellanmål för en diet? Låt dig inte göra följande sju vanligaste misstag, ja!

1. Ät mest hälsosamma mellanmål

Även om du väljer hälsosamma mellanmål som frukt eller yoghurt med låg fetthalt, betyder det inte att du kan äta så mycket du vill. För mycket mellanmål medan du är på en diet kan också göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Anledningen är att dina hälsosamma mellanmål fortfarande innehåller kalorier eller socker.

Lösning : Så att du inte äter mycket hälsosamma mellanmål, schemalägg mellanmåltider och anpassa portionerna så att du inte har för många kalorier. På så sätt, när du vill snacka, vet du redan vad gränsen går.

2. Lurade mellanmål som sägs vara hälsosamma

För närvarande marknadsförs många snacks med löfte om att vara hälsosammare. Till exempel låg fetthalt, låg sockerhalt, konserveringsmedelsfri, ekologisk eller gjord av äkta frukt. Sådana etiketter är inte nödvändigtvis sanna, du vet. Om du inte är försiktig och blir lurad, kan det sluta med att du äter mellanmål som innehåller mycket kalorier, socker, salt och fett.

Lösning : Läs alltid etiketten igen innan du köper din favoritsnackprodukt. Även om det står låg fetthalt, kontrollera näringsinformationstabellen och se till att den totala fetthalten är riktigt låg.

3. Minska intaget av naturliga vitaminer och mineraler

Många människor glömmer till och med att tillgodose sina dagliga naturliga näringsbehov som vitaminer och mineraler. Det beror på att de känner sig mätta och har fått näring från mellanmål under dieten. Ändå är näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler från en hälsosam kost fortfarande mycket viktigare för viktkontroll än de flesta mellanmål.

Lösning: Istället för att äta mellanmål som gör dig mätt, som bröd, glass eller pommes frites, välj en som är tillräckligt lätt men rik på näringsämnen. Till exempel broccoli och bitar av kokta morötter.

4. Snack när du inte är hungrig

Eftersom det är en vana, kan du fortfarande småäta när du inte är hungrig. Dieter kan också vara röriga eftersom du faktiskt kommer att äta mest varje dag.

Lösning : Minska mängden du äter när du bantar så att du kan äta och äta oftare. Ett antal studier har visat att frekventa måltider i små portioner är effektivare för att få bort envis fett.

5. Välj förpackade snacks

Att äta förpackade snacks är gott. Till exempel choklad, potatischips eller förpackad fruktjuice. Men enligt en nutritionist från USA, Elizabeth Somer, innehåller förpackad mat som har bearbetats upprepade gånger högre kalorier. Du kan faktiskt gå upp i vikt om du småäter slarvigt.

Lösning : Välj ett mellanmål med den mest naturliga processen. Byt till exempel ut ätfärdig förpackad fruktjuice mot färsk fruktjuice som du gör själv hemma.

6. Ät direkt mellanmål från stora förpackningar

Om du tvingas äta förpackade snacks kan du vänja dig vid att äta direkt från paketet som är ganska stort. Som ett resultat inser du inte ens att du har ätit för mycket. Detta beror på att du känner att du måste avsluta ett paket i en måltid.

Lösning : Ät inte direkt från förpackningen. Överför till en mindre behållare först och ät med måtta. Undvik mellanmål medan du tittar på tv eller spelar WL. Anledningen är att du kanske inte heller inser att du har ätit för mycket.

7. Sugen är inte uppfyllda

När du äter en diet kan du välja mat som inte tillfredsställer dina smaklökar. Till exempel är du sugen på pommes frites och snackar istället granolabars. Du har fortfarande cravings och när du äter stort äter du mest kolhydrater.

Lösning : Inte för att man alltid ska äta de snacks som tungan längtar efter. Gå bara runt det för att hålla snacks läckra och hälsosamma. Till exempel, istället för att äta pommes frites på en snabbmatsrestaurang, gör din egen bakade potatis hemma.